Co zrobić aby

Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi?  Podsumowanie  Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]

[...] zdaliby sobie sprawę, że mówię o tych wszystkich płaczących dzieciakach, które uważają, że proszenie o założenie maski w miejscach publicznych jest idealnym powodem, aby zrobić awanturę. Są to ludzie, którzy krzyczą „WOLNOŚĆ” w swoich czapkach z amerykańską flagą, nie poświęcając czasu na studiowanie historii naszego narodu i tego, jak [...]

[...] jest coraz gorsza, celowałbym w objętość, czyli więcej serii z mniejszym ciężarem i większa ilość powtórzeń. Jeśli kolejne serie nie sprawiają problemu i czujesz, że możesz zrobić jeszcze 5-8 powtórzeń więcej, to na pewno warto zwiększyć ciężar roboczy. U kobiet praktycznie zawsze występuje problem doboru zbyt małego ciężaru np. do przysiadów [...]

[...] dopingujące, to możesz pozwolić sobie na śmieciowe jedzenie” Podobnie jak we wcześniejszym omawianym przypadku, to, że możesz nieco nagiąć warunki, nie oznacza, że da się zrobić wszystko. Jeśli bazujesz na pokarmach, które znacząco zwiększają ryzyko pojawienia się cukrzycy, raka, zespołu metabolicznego, incydentów sercowo-naczyniowych [...]

[...] sprawa. Niestety napoje mleczne kawowe, mimo swojego całkiem dobrego smaku, nie powinny pojawiać się w naszej diecie. Mają sporo cukru, często też tłuszczu, a przecież, aby zrobić dobrą mrożoną kawę, wystarczy chwila. Kawa mrożona, domowa Składniki: ok. 10 g kawy rozpuszczalnej ok. 25 g ksylitolu 300 g mleka 2% 4 kostki lodu 20 g odżywki [...]

[...] po prostu nie rozumiała tego, jak to jest być transseksualistą, każdego dnia patrzeć w lustro i nie zgadzać się z tym, co się w nim widzi. Nie potrafili zrozumieć, że można zrobić wszystko, aby ujrzeć prawdziwego siebie. Ten stan porównuje do bycia niewidzialnym, do bycia osobą, której się nie słyszy, nie uznaje i nie kocha. Z tego powodu poddał [...]

Dla osób, które nigdy wcześniej nie miały do czynienia z dietą ketogeniczną, jej rozpoczęcie i utrzymanie może być dość trudne. Smaczne posiłki nie zawsze są tutaj ułatwieniem, bowiem przestawienie się organizmu na inne źródło energii zajmuje trochę czasu i pewne czynniki fizjologiczne są nie do przeskoczenia. Dlatego też warto się dowiedzieć, [...]

[...] z tygodnia na tydzień. Wystartowanie ze zbyt dużego ciężaru sprawi, że po 3-4 tygodniach wyczerpiemy możliwość dalszej progresji i wymagane będzie wykonanie deloadu. Jak to zrobić? Przede wszystkim wybierz obciążenie, które pozwoli Ci na wykonanie serii w sposób swobodny, ze znacznym zapasem siły, przy prawidłowej technice wykonania. Wymaga to [...]

W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]

Żyjemy w świecie, gdzie elektronika jest dosłownie wszędzie. Migające ekrany znajdują się niemal w każdej witrynie sklepowej, smartwatch co chwilę wibruje przy nadejściu wiadomości, na wyciągnięcie ręki można sprawdzić co dzieje się na świecie, napisać do znajomych czy rodziny wyciągając smartfona.  Podsumowanie Odpowiednie strategie mogą [...]

[...] każdego z nas, niezależnie od tego, czy już się zmagamy z jakimiś problemami, czy jesteśmy w grupie ryzyka, czy po prostu interesujemy się własnym zdrowiem. To, co możemy zrobić zawsze, to zmienić nieco nasz styl życia, czyli wprowadzić modyfikacje do sposobu odżywiania, aktywności, higieny snu itp. Jedną z korzystnych zmian jest dodanie do [...]

Żurawina, zaraz obok rodzynek, daktyli czy moreli, to ulubiony suszony dodatek do naszych owsianek, omletów i innych ciekawych wypieków. Mało kto wie, co kryje się w żurawinie, jakie jest jej działanie na nasz organizm, z czego słynie, jakie ma zastosowanie w kuchni. Te oraz inne kwestie przybliżę w poniższym artykule. Kruche ciasteczka z [...]

[...] wiosłowanie oburącz (50%-70% ciężaru martwego ciągu w wiosłowaniu Pendlay lub klasycznym, w opadzie). Wytrzymałość – zwis na czas, np. 4-5 serii na 80% tego, co możesz zrobić, np. z 30-60-sekundowymi przerwami między seriami. Jeśli dasz radę wisieć na drążku (lub innym przyrządzie) 60 sekund, stosujesz 45-48-sekundowe serie zwisu. Jeśli to [...]

[...] pęto kiełbasy niż pieczoną pierś z kurczaka z sałatką. Dużo wygodniej jest też posiedzieć przed telewizorem niż pójść poćwiczyć lub pobiegać. W rzeczywistości łatwiej jest zrobić coś niezdrowego niż zdrowego i wartościowego. Jest to niestety zgubne i może doprowadzić do jeszcze większych problemów z wagą i frustracji. Czy jest coś, co może (lub [...]

W poprzednim artykule wspominałem, dlaczego w triathlonie może wystartować każdy i nie musi to wcale oznaczać skrajnego wyczerpania. Opisane zostały także najpopularniejsze dystanse, jak również charakterystyka każdej z dyscyplin, czyli pływania, jazdy na rowerze i biegania. Dzisiejszy artykuł jest już dla osób, które przekonałem i chciałyby [...]

Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]

[...] efektów. Upewnij się, że masz cele, trenujesz z właściwych powodów, wierzysz w to i naprawdę chcesz to robić. Obserwuj siebie, czy nie masz przypadkiem powodów do nudy albo czy nie przeginasz w drugą stronę i za chwilę opadniesz z sił. Aktywność fizyczna to jedna z najlepszych rzeczy, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia!

Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]

[...] aby nie występował 2-3 dni ani bezpośrednio przed podciąganiem na drążku czy wiosłowaniem sztangą. Jeśli decydujesz się na trening nóg i grzbietu na jednej sesji to można to zrobić następująco Poniedziałek: Przysiady 6-8 serii po kilka powtórzeń, w tym 3 główne serie po 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serie po 6-8 powtórzeń Wykroki, [...]

[...] kalorii. Na Instagramie możecie obserwować jej postęp, chociaż pisze, że nie ma zdjęcia dokładnie od momentu, kiedy jej życie wisiało na nitce, bo nie miała nawet odwagi go zrobić. Po otrzymaniu pomocy powoli, ale pewnie, zaczęła przybierać na wadze, dzieląc się tym na Instagramie. Na wczesnym etapie leczenia przestała ćwiczyć i zaczęła dodawać [...]