Co zrobić aby

[...] pow. 5. Przenoszenie hantla za głowe 3-4 serii 8-12 pow. Normalna progresja 6. Brzuch Trochę o mnie, lat 16, staż 5 miesiecy, ale 5 miesięcy bez żadnego ustalonego treningu. Jestem w trakcie masy i szukam odpowiedniego dla siebie treningu. Który będzie lepszy, aby w dobry sposób zrobić masę mięśniową? Micha oczywiscie pięknie trzymana Pozdrowiam

Witajcie. Byłem u fizjoterapeuty i stwierdził u mnie skrócone ścięgno achillesa - nie mogę zrobić przysiadu na pełnych stopach. Wcześniej postanowiłem jednak dodać przysiady do treningu moich nóg - co sądzicie o podkładkach pod pięty aby móc robić te przysiady. Tak samo z martwym ciągiem - jestem w stanie je wykonać dopiero gdy nogi ustawie [...]

[...] na razie bez ćwiczeń 75 kilo.Czy moglibyście mi pomóc i jakoś podpowiedzieć jak się do tego zabrać?Z góry dziękuje każdemu za pomoc.Chce ogólnie wyćwiczyć całe ciało a w szczególności górę i rozciągać się tak aby zrobić szpagat.Ćwiczę gdzieś pod nad godzinę dziennie.Pozdrawiam i proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego.----->

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 138x5 -przysiad: Witam, to będzie mój pierwszy kontakt z saa ;). Wybór padł, na nasz Polski Metanabol Myślę, że zrobić to tak: 2 week 15mg ed 2 week 20mg ed 10mg do pierwszego posiłku Drugą porcję wrzucić do posiłku przedtreningowego? (odstęp od pierwszej porcji ~4h) Czy do posiłku [...]

[...] treningowych ,ani nie mam żadnej diety.Ostatnio czytam książkę o Miku Tysonie i zainteresowała mnie kwestia tego jak on był w stanie przy podobnym wzroście,biegając 10 kilometrów dziennie i zarzynając się do wieczora na treningach utrzymać masę powyżej 90 kilogramów.Co powinienem zrobić,żeby nareszcie moja waga trochę podskoczyła?Pozdrawiam.

[...] moje mięśnie w tej chwili są że tak powiem w opłakanym stanie... Lecz w tym momencie chciałbym w końcu się zebrać i poprawić to wszystko co przez kilka lat nie udało mi się zrobić.. Mam 190cm wzrostu i 85kg wagi. Oto zdjęcie mojejgo wyglądu: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d02a63775d95b1c8.html nie wygląda to z byt dobrze... I dlatego [...]

[...] z mrożonym szpinakiem i pytanie brzmi: ile taki gotowy krokiet będzie mógł leżeć w lodówce? Pytania dlatego, bo wolę sobie raz co parę dni (a nawet na tydzień) masowo zrobić produkty, które potem wyciągam z lodówki i sobie odgrzewam. Wspominam również, że nie chce ich mrozić. 3. Zacząłem ćwiczyć na siłowni codziennie i czy to dobry pomysł? [...]

[...] Jestem ektomorfikiem więc ćwiczenie małymi ciężarami wspomaga rzeźbę, a teraz już mam niski BF. Jak to wygląda od strony praktycznej powiedzenie "Małymi ciężarami można zrobić dobrą sylwetkę". Nie wiem jakie ciężary będę zdolny dźwigać, zapewne mniej niż przed operacją, bo widzę to nawet po pompkach (mniej o 5-10 robię) a nawet gdybym mógł [...]

Witam. Mam 19 lat i ostatnio zaczal mnie draznic fakt ze moje zebra z lewej strony pod piersia sa zapadniete, przez co lewa strona klatki jest tak jakby nizej. Denerwuje mnie to poniewaz wlasnie z tej lewej strony nie widac az tak bardzo miesni jak z prawej strony. I chcialem spytac czy dalo by sie to jakos skorygowac cwiczeniami czy jakos cwiczyc [...]

witam nie chcialem aby klata czy bary byly zaniedbane wiec w 1 tyg chcem robic 2x klate i 1 bary (reszta 2xy tzme nogi ray ) a w 2 tyg robić 2x bary i 1x klate ( reszta po dwa razy z tymze nogi raz). Mój plan ----> tydzien 1_______________tydzien2 pn bary tric_______________pn klata tric wt bic,przedramie,plecy_____wt [...]

Witam w ciągu ostatnich 2 lat przytyłem prawie 30KG i nadszedł czas aby coś ze sobą zrobić. Wiec proszę was o POMOC ;) Potrzebuje dobra dietę i plan treningowy (redukcja z 15-20 kg) Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (trening ogólno rozwojowy) ,chce zacząć biegac 3-4 razy w tygodniu z chęcią dorzucę basen lub rower. Chodzi mi głównie o [...]

[...] na takie coś rzucił -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jego pierwszy 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: chyba mase i siłe chce zrobić 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej taki neutralny 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry (na [...]

Witam,temat wrecz swietny aby wykazac sie wiedza,wybilem progresteron wynik sprzed miesiaca to 3:30,prolke juz unormowalem ,test aktualnie na poziomie 52 czyli dwa razy wiekszy a jestem na moscie wlasnie juz trzeci tyg,nie moge zbijac progresteronu np winem bo lece kontuzje sie odezwaly i faszeruja mnie mocnymi lekami i wybiki watrobiwe juz dwa [...]

[...] wita, a może w wakacje (no może nie w te jeszcze...) będę robił furorę jak Słoneczny PAtrol, a laski zostaną na plaży, bo warto zostać dłużej... :P Pozdro i dzięki za odp! PS A może to trening redukcyjny? Ale tak na dzień dobry już odrazu? Zależy mi na jak najszybszych i najbardziej efektywnych wynikach. Potem chcę zrobić na trening na siłę.

siema. jestem nowy na forum bo nie mialem potrzeby rejestrowania sie do teraz Mam takie pytanie: Kupiłem jakis czas temu efedryne (ok miesiaca juz mam) i przez 1 tydzien bralem po 25mg + 200mg koffy i po tygodniu zaczalem brac 50mg efki i 400koffy. Na poczatku bylo to jako spalacz (termogenik) ale teraz juz skonczylem z tym i reszte chcalbym [...]

[...] 176 cm Waga 65kg:/ Ćwiczę amatorsko od 5 miesięcy Na głupka brałem mass xxl i nitrobolon energizer chciałbym jednak zapytać się co najlepiej było by połączyć ze sąbą aby zrobić troszkę masy ale żeby szło to razem z siłą;] mam dziwny organizm bo jem bardzo dużo np jajecznica na śniadanie z 10 jajek .. mam bardzo szybką przemianę materii .. jem [...]

Jest to trening FBW robiony systemem A B A następny tydzień B A B. Chciałbym zrobić do tego mała redukcje około 5 kilo i zwiększyć wytrzymałość mięśni. Czy jest to dobry sposób treningu aby to osiągnąć? Mój staż to około 4 miesiące. Dieta jeszcze w przygotowaniu proszę o oceny. "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] tematy, albo jest chaos w odpowiedziach i w przypadku braku cytowania nie wiadomo, komu akurat autor odpowiada pisząc np "androchem jest ok" Dlatego moja propozycja, może zrobić w dopingu dział POLSKIE REALIA i wyodrębnić w nim poszczególne środki. Było by to o wiele bardziej przejrzyste i pomocne. Ktoś kto akurat korzystał niedawno z danego [...]

[...] się bardzo do jakości wykonywanych przeze mnie ćwiczeń, najbardziej do barków/trica (wyczytałem, że niby one mają duży wpływ na wyciskanie) i słabo to idzie :/ Mogę zrobić coś, co mi pomoże czy po prostu będzie to mój słaby punkt? W ogóle jak to jest w porównaniu z resztą moich wyników? Zmieniony przez - Mariusz335033 w dniu 2020-02-04 [...]

Witam na silownie zaczalem chodzic przed tygodniem bo uznalem ze cos ze soba trzeba zrobic :) ale tak czytam rozne fora i ciezko sie tam polapac co i jak, moze tu mi ktos wytlumaczy jak powinienem zaczac co robic moze jakas dieta? ogolnie prosilbym aby mi ktos ulozyl cykl treningu oczywiscie to jest tylko prosba do niczego nie zmuszam :) Na [...]