hello mam pytanko czy taki rozkład posilkow moze byc ???? cos o sobie 173 cm 70 kg wiek 19 lat staz na silowni rowny 1 miesiac wczeniej cwiczylem ok 20 miesiecyale mialem prawie roczna przerwe do tego trenuje pilke nozna celem tej dietki jest delikatna redukcja ok 3 kg . zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kc zalezy jaki kalkulator .poziom tkaknki [...]
Witam, od Nowego Roku zaczęłam intensywnie ćwiczyć w domu. Ważę 63 kilo, mam 170 cm chciałabym ważyć 55. Sama się złoszczę na siebie, że tyle razy zabierałam się do odchudzania z marnym skutkiem. Byłam na diecie Dukana, jednak po miesiącu już dałam sobie spokój. Odżywiam się dobrze, nie jem żadnych fast foodów itp. Po prostu lubię jeść zdrowo. [...]
Witam Prosiłbym o ocenę treningu kogoś doświadczonego, napisałem go na podstawie programu treningowego olimpu Piotra Kaczki (wersja dla mezomorfików). Jestem raczej normalnej budowy, 180 cm i 84 kg, mam oczywiście trochę tłuszczu ;) ale bez jakiś skłonności do tycia. Jestem teraz po ponad miesiącu treningu obwodowego po którym widzę efekty. Zależy [...]
Witam serdecznie, parę dni temu zamówiłem sobie sprzęt do domu, od dzisiaj zacząłem treningi. Wracając do tematu, chciałbym opowiedzieć i doradzić się w kilku sprawach, które nurtują mnie w dalszym ciągu. Jak wiadomo, nie każdy jest w stanie ułożyć sobie i trzymać dobrą dietę, przynoszącą efekty. Wczoraj wybrałem się do sklepu, kupiłem sobie 6 [...]
Witam serdecznie, chciałbym Was prosić o analizę mojej diety. :) Celem jest oczywiście nabranie masy i przede wszystkim niezalanie się tłuszczem. Szczerze mówiąc mam poważne obawy czy odpowiednio dobrałem proporcje (szczególnie jeżeli chodzi o węglowodany) i z typowej masówki nie zrobi się nagle atak fatu. Co nieco o mnie: Wiek - 22 Waga - 58 kg [...]
Witam, na wstępie chciałbym się przywitać. Jest to mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni. Na szybkości powiem tak. Od zawsze byłem ektomorfikiem, ciężej mi było wagę przybrać aż do czasu kiedy porzuciłem sport ( kalistenike oraz MT) i zająłem się pisaniem pracy oraz studiami. No i udało się przybrać stąd też korzystając z wzorów [...]
http://i39.tinypic.com/wthocz.jpg http://i43.tinypic.com/s5cnz5.jpg http://i41.tinypic.com/abtquf.jpg Witam, po ostatnim cyklu kreatynowym zlapalem troche tluszczu, chwilowa slabosc do slodyczy, nie do konca ulozona dieta. Kupilem taki zestaw odzywek, cykl planuje zaczac w tym tygodniu CM3 180 kapsulek, Dyma Burn, DYMATIZE BCAA 2200, PVL WHEY MAX [...]
Siema mam 15 lat i chodzę miesiąc na siłownię ćwiczę i ćwiczyłem z tym planem i chciałem zapytać czy dobry plan jak na mnie (początkującego): Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Przyciąganie linki [...]
Siema postanowiłem w końcu przejść na dietę z leczeniem zapotrzebowania skoro już dałem radę przejść na "zdrowsze odżywianie" i widziałem lekkie efekty. Czytając różne artykuły oraz korzystając z forum wyszły mi następujące makroskładniki. Obliczenia dla osoby 80kg, 170 cm wzrostu, trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzi squash [...]
Witam. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę ok 70 kg.. Mój staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
Witam serdecznie wszystkich! Od razu pisze że w tym dziale jestem nowy i moja wiedza z tego zakresu jest zerowa. Mam 18 lat (no nie całe jeszcze urodzinki mam dopiero w lipcu, ale mniejsza o to ;] ) Moja waga to 65 kg przy 180 cm wzrostu, czyli jestem bardzo chudy ;/ Trenuje już jakieś +/- 2 lata. Ćwiczyłem na sucho bez żadnych odżywek itp. [...]
Czesc Mam na imię Grzesiek - lat 18 . Cwicze kolo 2 lat z przerwami ale głownie na siłe . Teraz chcę się wyrzeźbić xD . Spodobała mi sie jedna dziewczyna i dlatego motywacja większa ;) . Cwicze głownie w domu ale chyba się wybiore przez wakacje na siłke . W domu mam do dyspozycji : Ławeczka ( mozna zmieniac nachylenie ) Sztanga 2x hantle [...]
Coś o mnie: Mam 16 lat, 180 cm wzrostu ważę około 75 kg. Jestem normalnym silnym, bardzo sprawnym chłopakiem (gram w piłkę nożną w klubie), uprawiam skok w dal (6,5m - rekord) itd. ale tu nie o tym. Nigdy nie chodziłem na siłownie, czesto ćwicze w domu - brzuszki, pomki no i biegam 3-4 x w tygodniu. Ze zdrowiem nigdy nie miałem problemów (no może [...]
Eyoł nizej wrzucam foty mojego brata ciotecznego ,jest moim najmlodszym wychowankiem,ale do dzialu doping nie pozwalam mu zagladac staz ok 1,5 roku waga 70 kg wzrost 170 bic na pompie 37,8 cm wycisk 95
Witam, jestem po krótkiej przerwie związanej z wykryciem skoliozy (dzięki dla Huberta, sam tego bym nie dostrzegł pewnie). Prześwietlenie wykazało, że mam lekką skoliozę i lordozę. Na razie niestety nie mogę robić ciężkich ćwiczeń jak przysiady i MC, ani żadnych ćwiczeń stojąc dopóki odpowiednio nie rozciągnę odcinka lędźwiowego i nie skrócę [...]
Witam, jako, że postanowiłem przybrać nieco na wadze przez kilka dni czytałem to forum i korzystając z rad umieszczonych tu i ówdzie ułożyłem sobie dietę. Podstawowe informację o mnie to waga 67 kg, wzrost 175 cm, wiek 24 lata. Co wydaje mi się ważne, codziennie gram w koszykówkę, średnio 2h, zależnie od graczy jacy pojawią się na boisku są to [...]
Witam. Chcialbym uzyskac kilka rad odnosnie stosowanej diety. Czytalem forum i ulozylem swoja diete. Prosze o rady i wskazowki. Zanim jednak podam, kilka slow o mnie. Wiek - 25 lat wzrost - 184 cm waga - 105 kg Staz treningowy, okolo 2 lat z przerwami. Cel - okolo 110-112 kg. Wieksza masa miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej. Dieta [...]
Witam tak jak w temacie prosilbym o dobor diety.Chcialbym zredukowac poziom tlusczu w mym organizmie raz na zawsze. Wiec zaczne od tego ze ogolnie jestem chudy lecz tluszcz osadzony mam na brzuchu jak i na klatce piersiowej od dawien dawna z lat modzienczych,prawdopodobnie spowodowalo to przyjmowwanie lekarstw (duzo chorowalem) m.innymi [...]
Witam Proszę o porady zakupiłem animal cuts 42 saszetki ponieważ pragnę zrzucic kilogramy zbędne przyjąłem dzisiaj 1 saszetke = 9 tabletek i mnie z butów wydarło.... po 45 min jak zaczeło działać to czułem się jak bym wciągnął kreske amfetaminy dość sporą (kiedyś błędy młodości) i jak wyszedłem pobiegać to mi się słabo robiło i niedałem rady [...]
Doping ?
