Cm

wzrost: 177 cm wiek: 21 waga : 75-77 kg staz: 3 lata biceps: 40-41 zaczynałem od 29:(:P wyciskanie plasko: nie robie maksow ostatnia serie koncze 8x110 cel: sucha masa Jak mozecie ocencie trening i poradzcie czy cos zmienic. Dzieki:):)

wiek : 17 waga/wzrost 173 cm 4) staż treningowy 4 miesiące 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono 6 tygodni , bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem ryże, owsianki i twarogi + [...]

no można tak powiedzieć że dyskotekowy , bo zależy mi na wyglądzie no i przy okazji na sile ;) A jeśli chodzi o biceps to chciałbym zwiększyć jego obwód , aktualnie mam 35-36 cm a chciałbym mieć gdzieś 38 lub więcej.

185 cm - 15 lat, ale zaledwie 68 kg.

16 lat, 178 :D i tyle chcę mieć, no chyba że 2 cm + nie było by źle :)

Zrobiłbym,ale naprawdę nie mam czym.W simię mogę tylko opisać jak wyglądam bardzo silne nogi,zapadnięta klatka,29cm w bicepsie,80 cm w pasie(z czego 10cm to sam tłuszcz).Krótko mówiąc obraz nędzy i rozpaczy.

po pierwsze to zrób zdjęcia w normalnym świetle a nie w pół mroku pod lampą .... po drugi pokazując plecy garbisz się nie wiem czemu ma to służyć ? po trzecie 44 cm w łapie ??? proszę cię moim zdaniem kiepsko

Nie ma reguly na wielkosc papcia i wzrost. Mimo to pewna tendencje idzie zauwazyc. 177cm, generalnie nie narzekam i nawet mi pasuje, ale te kilka wiecej cm by nie zaszkodzilo - ze 183-185.

Juz ci odpowiadam zeby podkreslic miesnie brzucha ja nie mam duzo fatu do zrzucenie ale nie mam tez plaskiego brzucha waze 82 kg przy 185 cm wiec duzo nie mam i slyszalem opinnie ze przy redukcji A6W pomaga wiec sie pytam czy aby napewno bo kraza tez opinnie ze plecy przy takim treningu sa za bardzo obciazone i moga sie nie zregenerowac

Trening 13 (155) 24.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: 25,32.5,40kg x 5 Wnioski i uwagi: Deloading na totalnej olewce - godziny pracy mi się zmieniają na gorąco - przynajmniej "treningi" leciuteńkie ------------------------------------------ Trening 14/15/16 (156) 25.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: 65,82.5,97.5kg x 5 [...]

no tak z przerwami :) no dobrze a jeszcze dodajac ze cwicze amatorsko i w domu tylko bez diety to rowna sie mniej niz zero ale hantlami tzn. gryfem macham ostro biore gryf 180 cm na bary z obciazeniem 30 kg i wyciskam po 20 razy w seriach to troche poweru trzeba miec, obecnie zajadam olimpa masakre i oczekuje wzrostu sily pewnie bedzie jak kiedys [...]

sorki w tym pasie to teraz trochę chyba więcej bedzie. Ze 2-3 cm więcej. No nie jest źle ale zawsze może być lepiej ;) Tyrochę tłuszczyku widać i przydałoby się z tym coś zrobic

Witam wszystkich i proszę czy mógł by mi ktoś pomóc w twozeniu planu ćwiczeń na hantle (2x 1kg , 2x 3kg , 2x 5kg). Moja waga 50 kg , wzrost 165 cm ,wiek rocznikowo 15 lat. Chciałbym plan na wszystkie możliwe części ciała i z podaną ilościa serii i powtórzeń , z góry dziękuję . Pozdrawiam pBien96

Ok King, przepraszam jak coś. Heh, wiec moje pytanie brzmi: Czy jak mam 36 cm w obwodzie bicepsa i biore na nie 30 kg gryf do prostowan ramion to czy to nie za dużo? Może odłozyć troche, zejść do 20 kg? Pozdrawiam.

Fajnie Ci takmówić bo jesteś facetem .. Jakbyś był kobietą i przybyłoby Ci 3 cm w brzuchu też byś panikował.. możesz mi zaufać :D ok już czekam cierpliwie... Ten artykuł czytałam... bo na maratony chodzę od półtorej roku.. zazwyczaj jem 1,5 godz. przed (i to jest sniadanie): kasze i mięso albo kaszę i mąslankę.. i było ok... tzn. czułam się [...]

witam w weekend bez silowni.Wczoraj w pracy diz leniuchowanie po poludniu pojde powalic w worek troche zrobie brzuch i rozciaganie.Troche lipa z dieta wczoraj??/ rano 5kromek razowca 100gr twarogu ogorki 11.00 100GR OWSIANYCH 200ML MLEKA 15.00 kasza z miesem ogore 19.00 wedlina drobiowa 100gr chleba razowego Jak widac dieta lipa ale to dlatego [...]

eeee... 65 kilo i ponad 170 cm wzrostu zalatuje mi niedowagą, co Ty chcesz redukować?

Na dzien dzisiejszy jest waga 91 (bylo 96) kg, obwód talii 91 (95) cm, w klatce 107 (112). Diete wprowadzilem jakies 1,5 tyg temu. Przyznam tak - pilnuje posilkow, ale omijam ten o 13, jakos nigdy nie udaje mi sie go wdrożyć. Cwiczenia wykonuje odpowiednio, poza aerobami (wiem, najwazniejsze, postaram sie nie omijac). Za to w dni bez aerobow (a [...]

Sołtys mi zdecydowanie oprócz samego robienia front squat pomaga też mc rwaniowy i wspięcia na łydki ze sztangą z przodu na 100-120% CM z fronta. Genialnie usztywnia plecy i przygotowywuje bądź co bądź barki(chodzi mi o utrzymanie tego na barkach w momencie rozpoczęcia fazy pozytywnej przysiadu). Ciężkie szrugsy też się przydadzą

Opcja z trójkami też jak najabrdziej może być.. Tylko wypadałoby zacząć już na 80-85%CM i dokładać po 3-5% co trening. Wiesz nie znam Ciebie. Razem z Tobą ćwiczył to na bieżąco mozna by było ustalac progresję i zmiany w treningu, tak to musisz zdać się na swoją intuicję