A więc tak: Wiek-14 lat Waże-64 kg Wzrost-170 cm Chodzę na siłownie 2 miesiące Mam siłownie domową posiadam: ławka-1 Hantle-2 Sztanga-1 Drążek-1 Rowerek-1 Ciężarków razem-64 kg Ćwiczę w piątek,niedziele,wtorek.Pije codziennie minimum 3 l wody. Razem mam 10 ćwiczeń i po 3 serie każdego (w tych ćwiczeniach są wszystkie partie mięśni) Zdrowo się [...]
Koszulka Polo Calvin Klein , czarna Osoba na zdjeciu 184 cm Szer pod pachami : 49 Dł od kołnierza do dołu : 72 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70e4098be5da4c76bf93a8b153a613f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fbd441acb9c4404a01edf6528b40c29.jpg
Longsleeve GUESS , rozmiar XL , stan idealny! Osoba na zdjeciu 184 cm Szer pod pachami : 58 Dł od kołnierza do dołu : 70 KURTKA ALPHA INDUSTRIES M-65 - kurtka używana,stan idealny, długość całkowita - 80cm obwód klatki - 125/130 długość rękawa zew/wew -62 ceny kurtek na allegro ; 699 zl! [...]
Koszulka POLO RALPH LAUREN Osoba na zdjeciu 184 cm Szer pod pachami : 73 Dł od kołnierza do dołu : 64 Sweter ARMANI EXCHANGE , rozmiar XS , sweter moze raz nalozony,nie prany Osoba na zdjeciu 184 cm Szer pod pachami : 47 Dł od kołnierza do dołu : 68 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1eb04780ac54e6d97e1e07c8713f2ac.jpg [...]
Sweter H&M , rozmiar S Osoba na zdjeciu 184 cm Szer pod pachami : 53 Dł od kołnierza do dołu : 66 Koszulka ABERCROMBIE & FITCH rozmiar XL Osoba na zdjeciu 184 cm Szer pod pachami : 53 Dł od kołnierza do dołu : 67,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b62fcb140c6d4ef6a953c9132c3fdacd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6289eae9a3ac47bc84243bc3ba3990f5.jpg
Longsleeve HOLLISTER , granatowa , rozmiar M Osoba na zdjeciu 184 cm Szer pod pachami : 56 Dł od kołnierza do dołu : 73 Koszulka Saccor Polo , rozmiar S Osoba na zdjeciu 184 cm Szer pod pachami : 52 Dł od kołnierza do dołu : 71,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/620f049ae3274b7d8ef52a649855c71b.jpg [...]
Różowa koszulka ABERCROMBIE & FITCH różowa, rozmiar XL Osoba na zdjeciu 184 Szer pod pachami : 55 Dł od kołnierza do dołu : 73 Koszulka ABERCOMBIE & FITCH fioletowa ,rozmiar XXL Osoba na zdjeciu 184 cm Szer pod pachami : 56,5 Dł od kołnierza do dołu : 74 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee70af085d448e49c7b417491582ef0.jpg [...]
Wiek: 15 lat Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Przeciwwskazania zdrowotne: oprócz tego, że się garbię czasami to brak Cel: wzmocnienie ciała, przedramion oraz przyrost siły Sprzęt: posiadam w domu 2 gryfy i talerze (4 po 5kg, 4 po 2,5kg, 8 po 1,25kg + do tego 2 ściskacze do rąk) Jaki powinien być plan oprócz hantli? np. pompki, podciąganie na drążku, [...]
Witam mam 22 lata 178 cm wzrostu 85 kg wagi i chciałbym schudnąć może nie wyglądam na jakiegoś grubego bo jestem bardziej taki ubity że nie widać po mnie kilogramów ... Waga której bym oczekiwał to 75 kg. Dysponuje ławczeczką - sztanga trochę obciążenia lubię biegać mam skakankę co poradzicie ze swojej strony bym szedł do tych kilogramów ?? niech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie ! Mam do was bardzo ważne pytanie. Ale pierw krótka historia Mam 17 lat Ważę 67,5 KG mam 178 cm Wzrostu. Chodzę na Karate Kyokushin od 7 lat. Moje zainteresowania sportem, wyglądem, siłą są bardzo ogromne. Pytania z jakimi się borykam są takie. Nie wiem do jakiej grupy należę Ektomorfik, Mezomorfik,Endomorfik [...]
Dziewczyny postanowiłam tutaj wrócić. Teraz mam zdecydowanie więcej czasu i motywacji aby o siebie zadbać. Czytając swoje wczesniejsze wypowiedzi aż mi się śmiać chciało :D Mogę prosić o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań? Trening wymysliłam na podstawie jednego z wątków tutaj gdzie były przykładowe treningi siłowe dla Pań chcących [...]
czyli wychodzi mi: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 88 (kg)) + (6.25 X 199 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1946 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (5% z 1946 = 97 )) = 2308 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 330 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc. Zaczynałem się odchudzać ponad rok temu. Udało się 40kg pozostaje jeszcze 20-25 a od 4 miesięcy waga ani drgnie. Dieta jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem [...]
niewiedza i tyle jestem tu po to by to miało ręce i nogi ;) po prostu pomyślałem żeby do kwietnia nabrać jak najwięcej potem pójść w redukcję dodam tylko że mam 199 cm wzrostu (chciałbym masować do 115 kg ) Zmieniony przez - matdaw w dniu 2013-11-13 11:35:11
cześć ronie220 chciałbym zacząć stosować Twój pomysł na rozpoczęcie treningu na siłowni. Kiedyś coś ćwiczyłem, ale skończyło się to bodajże po 3 miesiącach ze słabymi wynikami. Chce pogodzić siłownię z sw i pytanie jak to rozplanować. Zajęcia mam pon/wt/cz z czego poniedziałek jest bardziej męczący od kolejnych dni (które de facto też dają w [...]
Wiek : 22 Waga : 59-60 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód bioder (3): 94 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i górna wewnętrzna część ud Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 1x/tydzień, Chodakowska (dalej w poście) Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam! Uważam to forum za źródło bardzo żetelnej wiedzy. Staram się poprawić wygląd sylwetki, kondycję i zdrowia już od stycznia i myślę, że sporo osiągnęłam. Od mniej więcej konca sierpnia nie widzę jednak zbyt dużych postępów w redukcji... Byłabym więc bardzo wdzięczna za ocenę planu diety i ćwiczeń. Kobieta, 22 lata, 170 cm, 59-60 kg (ostatnio [...]
Micz mowisz o samym guzku? 0,7do1,5cm zaleznie od wegli w diecie i estrogenow. Mowil ze lepiej nie wycinac bo cie ie jest duze, 15 cm nawet i nie wiadomo jak sie skora zachowa po operacji, moze byc martwica i dla takiego liliputa nie warto ryzykowac. Tylko ze mnie to wk***ia najbarxziej wieczorem bo puchnie%-) posmyram troche %-) poglaszcze i [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
