Brzuch z Obciążeniem

Kurde, sorka ślepy jestem. Oczywiscie jest wyciskanie na poziomej... xD Tam nie chce sztangilekami oczywiscie tylko chicałbym sztangielkami w skosie do góry ;] Na brzuch mam pilke z obciazeniem, lydki dam wspiecia. Jeszcze mi tylko powiedz jak z seriami i powtorzeniami? Mogę użyć piramidki na duze (12-10-8-6) i małe(10-8-8)?

jeśli chcesz ćwiczyć na wytrzymałość i rzeźbę to poprostu ujmij kg a zwiększ ilość po kolei: Klatka: masz stosunkowo nieduży staż więc rozpiętki proponuję jednak na płaskiej, Triceps: Francuzy siedząc teżsą trudne więc porponuję pompki tyłem z obciążeniem, dają efekty, mówię Ci Plecy: 2 i 3 ćwiczenie się pokrywają a nie ma sensu dublować, wyvierz [...]

12 Maj 2009 rok Barki: Wyciskanie z barków: 50/10,10 55/6,5 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12 Nogi: Przysiady: 50/8 70/7 90/6 110/5,4,4 Wskoki na podest z obciążeniem w rękach 8,8,8 Prostowanie na maszynie: 40/12 50/12,12,12 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

[...] 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 6, 6 10, 8, 7 2 serie po 8 powtórzeń 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem + skośne (przekładanie ciężaru na boki) - 3 x 20 powtórzeń Wszystko ok. Mam ponagrywane filmiki ale muszę się z nimi ogarnąć [...]

[...] x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń Miska jeszcze nie była dopracowana bo trochę nadal miałam [...]

[...] Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 7, 7 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T [...]

[...] 3 x 8-10 nie robiłam 10, 7, 7 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń Miska - chaos zupełny ostatnio w miskach, trochę brak [...]

[...] 9, 8 10, 8, 6 nie robiłam 10, 7, 7 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 9 kg - 3 x 20 powtórzeń Jeszcze nie zdążyłam pomyśleć nad zmianami w treningu, ale na dniach do tego przysiądę :-)) Podjęłam [...]

[...] 9, 8 10, 8, 6 nie robiłam 10, 7, 7 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 9 kg - 3 x 20 powtórzeń Dawno nie próbowałam robić pompek i tu miła niespodzianka - zrobię 4 zwykłe pompki 8-) Na początku [...]

[...] suwnicy palcami 190 kg. x2 serie (troche oszukane ale wieksze cieżary dobrze pobudzają mi łydki) 12) Ławeczka rzymska 25 kg. (wiekszyh krązków nie mam ) x2 serie 13) Brzuch (spiecia na maszynie) 75 kg. x 2 serie Jedna seria unoszenia nóg w zmisie x12 powtórzeń Poszło calkiem łądnie Jedynie zawsze przy HST mam problem z barkami które [...]

W odcinku lędźwiowym lordoza jest naturalną krzywizną kręgosłupa tj. w odcinku szyjnym o ile nie jest zwiększona. Nie zakładam od razu, że ją masz bo to ciężko ocenić ze zdjęć, tylko może to być jedną z przyczyn twojego problemu. Proponuje zacząć trenować brzuch i mięśnie głębokie tułowia (trening core / stabilizacja głęboka) i zwrócić uwagę na [...]

[...] na drążku podchwytem 3x10 wyrzuc Środa: Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20 -spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 Piątek: Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok [...]

[...] na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Martwy ciąg 12,10,10,8 3) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,10,8 4) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,10,8 Przedramiona 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,10 Brzuch 2 razy w tygodniu w dni wolne od ćwiczeń.

Na budowanie masy mięśni brzucha proponuję ćwiczenia z obciążeniem,http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9

[...] się o więcej. 3. Drążek - nie lubimy się, ale nie musimy. 4. Uginanie - nienawidzę, ale trudno co robić, przemęczę się jakoś. O progres będzie ciężko#-P 5. Bic - ok. 6. Brzuch - ok. Po marsz do domu:-> jakieś 25 minut, ale z obciążeniem%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/612f7ff432af4e88bba1a202fd04f865.png [...]

Tutaj masz przerobione ACt na samą sztange-trenuj i niemaruddź 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Zgodnie z radą będę zaczynał od planu ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Proszę nie zamykać tematu! Żyję! 8-) Kilka słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej. [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 git Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 git Rozpiętki4x12 skos? może skos dolny weź, albo bramę Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 na biceps albo 3x3 albo 2x4, czyli wywalasz 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie [...]

No wlasnie janekbosko dobrze mowi. Brzuch cwiczylo sie codziennie w epoce arnolda. Paza tym brzuch sie cwiczy z obciazeniem.