Białkowa

TRENING 25 5.10.2008 NOGI, PLECY, BIC PRZYSIAD 12x60kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg 12x75kg PODCIAGANIE 4serie x 8 WIOSLOWANIE HANTELKA 4x25kg UGINANIE SZTANGI STOJAC 4x 35kg 12 powtorzen Plecy i nogi bede teraz tak robil z powodu lekkiej kontuzji plecow.Checi i samopoczucie na treningu ogromne i gdyby nie plecy niezle bym mogl poszalec z ciezarami. [...]

TRENING 26 7.11.2008 BARKI,TRICEPS UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE NA LAWCE 4x7kg 12powt WYCISK SZTANGI ZZA GLOWY 4x40kg 12powt UNSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM NA LAWCE 4x9kg 12powt WYCISKANIE FRANCUSKIE 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg DIPS 4x12powt DIETA 8.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 11.45 Serek wiejski, kanapka razowca, pomidor, [...]

8.11.2008 DIETA 7.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 11.45 Serek wiejski, kanapka razowca, pomidor, ogorek 15.00 Ryz , kurczak panierowany, surowka 18.00 Ryz kurczak z warzywami, surowka 21.30 Serek wiejski, salatka z kurczaka 9.11.08 DIETA 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 13.00 Serek wiejski, kanapka razowca, [...]

TRENING nr9 14.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x12powt KLATKA wycisk sztangi 10x85kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 15kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach [...]

DIETA 12.01.09 6.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 10.30 Kanapka razowca, serek wiejski, mandarynka 14.00 Ryz brazowy, karkowka,surowka, maslanka 18.30 Ryz brazowy, kurczak z grila, oliwa, surowka 21.30 Ryba po grecku, oliwa, odzywka bialkowa, orzechy U czuje dzis zmeczenie po treningu takze tzreba sie wyspac w rozpisce oczywiscie na biceps [...]

DIETA 13.01.09 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.30 Ryz brazowy, z piersia i mieszanka warzywna, jablko,oliwa 16.00 Ryz brazowy, z piersia i mieszanka warzywna, kanpka razowca, oliwa 19.00 Serek wiejski, kanpka razowca, mandarynka SAUNA 22.00 Odzywka bialkowa, oliwa, kanapka razowca Zmeczenie dzis organizmu czuje duze, chyba nie [...]

WCZORAJSZA DIETA 19.01.09 6.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 10.00 Kanapka razowca, serek wiejski, mandarynka 13.00 ryz z piersia i mieszanka warzywna, oliwa 16.00 ryz z piersia i mieszanka warzywna, oliwa 19.00 Jajecznica, kapka razowca 22.00 Ozdywka bialkowa Dzis sie w koncu moge wyspac:) i troche po leniuchowac, takze dizs [...]

DIETA 25.01.09 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, maslanka 15.00 Zupa pomidorowa z ryzem brazowtm, odzywka bialkowa SAUNA 18.00 Jajecznica na kielbasie i cebuli, kanapki razowca, salatka warzywna 21.00 Serek wiejski Czuje powili ze czas zrobic roztrenowanie i rozpoczac nowy trening, moze jeszcze [...]

TRENING 27 30.01.09 PODCIAGANIE 2 serie x 10powt KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 1x130kg 1x140kg filmik!!! http://www.youtube.com/watch?v=YGgsIhgs5Wk TRICEPS wyciskanie francuskie 1seriax15powt BICEPS uginanie rak sztangielkami 1seria x 15powt DIETA 30.01.09 8.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, [...]

Wczorajsza dieta: DIETA 1.02.09 10.00 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa, 13.00 Ryz, piers panierowana, surowka, maslanka 16.00 Ryz, piers grilowana, surowka, maslanka 19.00 Serek iwesjki, orzechy 22.00 Ozdywkka bialkowa z mlekie, oliwa, ser zolty A dzis: TRENING28: OSZUKAC PRZEZNACZENIE ( czytaj zmeczenie ) czyli lekko i regeneracyjnie [...]

DIETA 3.02.09 10.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa, 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna,oliwa maslanka 16.00 Ryz, piers z mieszanka warzywna, maslanka 20.00 Serek wiejki, kanapka razowca 23.00 Ozdywka bialkowa, oliwa Skrzato: odezwe sie wieczorem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-04 09:08:45

DIETA 31.03.08 9,30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna 16,00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, 3 jajka 19.00 Serek wiejki, kanapka razowca SAUNA 22.00 Odzywka bialkowa, orzechy W posilku 3 malo jakos mi sie wydawalo kurczaka to wbilem to 3 jajka. Smak nie zaciekawy ale co sie [...]

DIETA 4.03.08 8.15 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 11.30 Kanapka razowca, serek wiejski, jablko 14.30 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa SALA GIMNASTYCZNA 15.00 - 18.00 18.15 200g makaronu, piers z mieszanka warzywna 21.15 Serek wiejski 24.00 Ozdywka bialkowa z woda Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-05 09:29:43

DIETA: 7.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 11.30 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 15.00brazowy, piers z grila, surowka z czerwonej kapusty, oliwa 18.00 kanapka razowca, serek wiejski 21.00 makrela, winogrono 24.00 jak mi sie nei zasnie bedzie odzywka bialkowa Lekkie przeziebienie, w niedziele ruszyle na basen i wyszedlem z mokra [...]

Samopoczucie wczoraj bylo bardzo zle, z nosa sie lalo, stan podgoraczkowy, mimo tego zdecydowalem sie na trening, wieczorem 2 bluzy, dresy polopirayna i do wyra i dzis jzu sie czuje lepiej. TRENING, DIETA 8.04.09 Serie wlasciwe 2 , powt 5 Przysiad 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x80 5x85 Wycisk na klatke na plaskiej 100kg Wycisk zza glowy 55kg [...]

DIETA 10.04.09: 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko, oliwa 12.00 Makaron pelne ziarno, dorsz, marchewka , maslanka 15.00 Kanapka razowca, serek wieski, grejfrut 18.00 Ryz brazowy, dorsz, marchewka, oliwa 21.30 odzywka bialkowa, oliwa No i WESOLYCH SWIAT EVERYBODY! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-11 09:33:27

DIETA 19.04.09 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 12.30 ryz brazowy, wieprzowina, buraczki, mizeria 16.00 ryz brazowy, kurczak, buraczki, mizeria 19.00 serek wiejski, kanapki razowca 22.00 Ozdywka bialkowa, oliwa, ser zolty A od dzis pojade plane 15-10-5 Trening na dzis: TRENING A Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach [...]

21.04.09 DIETA 7.45 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 12.00 makaron, piers z mieszanka warzywna 15.30 ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna 19.00 serek wiejski, kanapka razowca 21.30 Odzywka bialkowa, oliwa, makrela wedzona mikrourazy na nogach i o dziwo na klatce duze.

24.04.09 DIETA 8.30 Owsiane, odzywka bialkowa, grejfrut, jablko TRENING 11.45 makaron spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim piersi i warzyw 15.00 makaron pelne ziarno, spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim piersi i warzyw 16.00 - 19.00 PILKA RECZNA 18.30 MIX: 2banany, jablko, sok owocowy, ozdywka bialkowa, mleko 21.30 jajecznica 5 jaj

Dieta 10.05.09 9.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, pomarancz, owsiane 13.00 ryz brazowy, kurczak pieczony, buraczki z chrzanem 16.00 Zupa buraczkowa z brazowym ryzem, ozdywka bialkowa 19.00 Kolacja domowa: 3 jajka gotowane, fasolka po brytonsku, salatka warzywna, kanapka razowca z bialym serem 22.00 Serek wiejski Wczoraj i przedwczoraj znowu [...]