Becea

Nie ma potrzeby pobudzania się przed treningiem CF, wystarczy 200mg kofeiny 2-5g betaalaniny, 5g becea/eaa + jakieś dodatki np cytrulina 1-2g. Ze względu na to, że nie chcesz za bardzo podnosić ciśnienia krwi w CF bo treningi same w sobie je mocno podnoszą. Jeżeli chcesz coś "pobudzającego" to przyjrzyj się Alpha GPC, HuperzineA, Noopepty i [...]

Becea ładnie

... Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-09-22 21:57:29

Becea, powiedz mi jedną rzecz. W dni nietreningowe też wcinasz węgiel+białko z supli czy olewasz ten posiłek?

Becea, odstawienie słodyczy to jedno, zbilansowana dieta to drugie. Poczytaj posty podwieszone, wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, ułóż KONKRETNĄ dietę. Jak będziesz znał zasady zdrowego żywienia to wtedy możesz dokładać BCAA (i nie w ilościach "więcej niż to jest potrzebne"). Bo na razie o mięśnie to ty nie dbasz. O zdrowie i [...]

http://img837.imageshack.us/img837/8066/img0011ez.jpg 77,5 kg obecnie . // Pas z 98 na 89 . Zmieniony przez - Becea w dniu 2010-10-04 22:31:33

[...] to jem jak mi zbrzydnie pierś z kurczaka a póki co ten tydzień będzie właśnie pierś . Łyżka to 10 gram . Suplementacja : Końcówka Scorch , białko (z bcaa)i vita-mins . /////////// Posiłki za duże ? hmmmm... to ja już mam mętlik w głowie . Jedni mnie besztają ,że za mało kcal a inni że za dużo :D Zmieniony przez - Becea w dniu 2010-10-10 21:17:34

Warzywa , owoce . 0 witamin Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-05-18 21:04:26

Becea, plz nie wypowiadaj sie. Jesteś hipokrytą i nie podoba mi się to Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-10-17 00:40:38

[...] 10g **Trening** 50g carbo 50g białko econo 200 ml mleka 4. Posiłek Makaron Durum 100g Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10 ml warzywa 5. Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10 ml 30g migdały Aktualnie : 2,74 g/białka (lubię na wysokim poziomie białko) 1,41 g/tłuszu 4,96 g/węgli Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-09-10 20:55:51

[...] z piersi kurczaka 60g 3. Posiłek (15:00) Ryż basmati 150 g Pierś z kurczaka 200 g oliwa z oliwek 10g **Trening** 50g carbo 50g białko econo 200 ml mleka 4. Posiłek Makaron Durum 120g Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10 ml warzywa 5. Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10 ml Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-11-13 21:05:10

Becea, musze przyzna�, �e masz prawie identyczn� dietke do mojej ;) ba, podobny sta�! Graty za jakiekolwiek rezultaty. Ja jednak nie wspieram si� �adnymi suplami, jedynie biore w kapsach omega3 z treca. Zapotrzebowanie na ww staram odbija� sobie naturalnie np. bananem, prawdziwym sokiem z pomara�czy i jest gitara. Waga zmieni�a mi si� na razie o [...]

@ booolooo - czyli to pewne że HMB działa selektywnie? nie wpływa na proliferację tkanki tłuszczowej? @ becea - czyli powinienem przyjmować WIĘCEJ niż 2000 kcal?

[...] g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka / na zmianę 200g ryby Kalafior lub brokuły ***Trening*** Posiłek 4: 130g tuńczyka 30g odżywki białkowej + jakiś owoc/pomidor Posiłek 5: 250g twaróg półtłusty łyżka oliwy z oliwek //////// Czy powinienem dorzucić jeszcze 1 łyżkę oliwy do jakiegoś posiłku ? Zmieniony przez - Becea w dniu 2010-10-10 18:24:10

[...] 10 T 9 W 10g oliwy z oliwek 82,4 kcal 9,1 T Razem : 2294 kcal 248 B 55,9 T 206 W B : 3,2 g/kg T : 0,7 t/kg W : 2,7 w/kg __________ Zapotrzebowanie : 77 kg x 24 = 1848 1848 x 1,3 = 2402 kcal (takie na szybkiego liczone mało dokładne) 4x w tyg siłownia , po siłce 20 min cardio (300 kcal) Zmieniony przez - Becea w dniu 2010-10-12 09:17:46

Z 90 kg jakoś się udało do 73-74 dojść :) // Ja efekty widzę . Zmieniony przez - Becea w dniu 2010-12-17 14:01:04

[...] TLUSZCZU NA KGMC: 1,5g/kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5g/kg ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: White Flood, Cm3, Jack3d, SFD ECONO, SFD Leucine, Carbonox, Mass Activator, Flexit Drink, Vita-min, AAKG, Omega3 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-10-27 21:24:31

Becea wiem ze masz racje, za mało powaznie do tego podchodze, nie chce mi sie isc do apteki poprostu, zbieram sie 2 tydz. Dzisiaj skocze po esseliv. Dzieki za rade, zmotywowales mnie:) 100 zl za oslonki to przesada, 150 zl na 3 cykle to chyba na kreatynie z olimpu. wiadomo nie zrobi sie masy w miesiac ktora zostanie na lata. Cykl trzeba pociagnac [...]

[...] mass activatora (bo jest białko i carbo po treningu) ale biorę też complete protein plus (~30g) na noc . Dokupiłem omege 3 i witaminy z olimpu . Waga wahała się około 73 i nagle w przeciągu tygodnia skoczyło na 76-77 kg . Dodam ,że w pasie przybyło z 2 cm przez miesiąc(może mięśnie tak urosły ). Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-09-21 07:27:26

Ciekawe czy do marca dobiję 95 kg. Jak myślicie ? W 3.5 miesiąca zrobię 12 kg ? Wiadomo ,że trudno stwierdzić, ale czy jest to wykonalne ? Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-11-15 23:12:57