Dieta,apetyt

Według mnie raczej nie spaliłem mięśni . Zawsze dbałem o wysokie spożycie białka i BCAA .
Schudłem 10 kg a z łapki zeszło tylko 1,5 cm więc nie tak źle .

Napisałeś "Jak to nie mam białka ? Rano zawsze 100g płatków oswianych z rodzynkami a do tego 30g odżywki białkowej ... jedno co mnie zastanawia to to że nie spożywam w ogóle tłuszczów ... żadnych orzechów ani oliwy . :( "


36 gram białka dziennie to wg Ciebie duzo? ja mam współczynnik 2,7/ kg masy i uważam ze to przeciętnie

Już zmieniłem tą dietę lekko .
Rano 30g białka
w ciągu dnia 200 g piersi z kurczaka
do szkoły 2 plastry szynki z piersi z kurczaka
wieczorem tuńczyk 130g + odżywka białkowa 30g
wieczorem twaróg 250g

To chyba już trochę więcej niż 27g białka prawda ?

Posiłek 1:
130g płatków owsianych
mała garstka orzechów włoskich
30g odżywki białkowej

Posiłek 2 (szkoła):
spora bułka ciemno ziarnista z szynką z piersi z kurczaka .

Posiłek 3:
100 g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka / na zmianę 200g ryby
Kalafior lub brokuły

***Trening***

Posiłek 4:
130g tuńczyka
30g odżywki białkowej
+ jakiś owoc/pomidor

Posiłek 5:
250g twaróg półtłusty
łyżka oliwy z oliwek


////////
Czy powinienem dorzucić jeszcze 1 łyżkę oliwy do jakiegoś posiłku ?

Zmieniony przez - Becea w dniu 2010-10-10 18:24:10

warzywa przerzuć z przedtreningowego na noc.
To z oliwą, to zależy jaką rybkę zjesz, ale i tak tłuszczu mało.
Tuńczyka wymieniaj, bo za dużo tej rybki to nie zdrowo.
Jakaś suplementacja? Może dorzuć omega 3 w capsach. w szkole sobie zjesz.
Jak dla mnie posiłki trochę za duże, dodaj może coś pomiędzy 4i5. o której masz trening?

tam lyżka, łyżka, w gramach podawaj. Łyżki są różne :D

Znaczy rybę to jem jak mi zbrzydnie pierś z kurczaka a póki co ten tydzień będzie właśnie pierś .
Łyżka to 10 gram .
Suplementacja : Końcówka Scorch , białko (z bcaa)i vita-mins .

///////////
Posiłki za duże ? hmmmm... to ja już mam mętlik w głowie . Jedni mnie besztają ,że za mało kcal a inni że za dużo :D

Zmieniony przez - Becea w dniu 2010-10-10 21:17:34

1. W diecie brakuje rybich tluszczy.
2. co ty z tą odżywką białkową? Nie masz w domu np. jaj kurzych?
3.Posiłek 2 do zmiany -> białko + zdrowe tluszcze
4.Warzywa do każdego posiłku za wyjątkiem okołotreningowych
5. po treningu brakuje Ci węglowodanów
6. zdrowe tłuszcze do kazdego posiłku
7. Zamień tuńczyka na świeżą rybę np. łosoś

na kij Ci Scorch ? Aminokwasy są również np. w mięsie oraz kazdym innym bialku. Nie tylko w odżywce białkowej.

jakie wartosci B/T/W przyjąłeś? ile kcal i jaki deficyt przy ustalonym zapotrzebowaniu

Nie wiem ... wcześniej miałem to ustalone ale zmieniłem dietę bo pisaliście ,że jem za mało . W wolnym czasie to podliczę . Aktualnie waga 77 kg , 3x w tyg trening siłowy + 30 min intensywnie cardio + 1 raz w tygodniu basen .

Ja na redukcji, mniej wiecej jak wazylem 74 kg jadlem tak jak Ty tylko bez odzywki i obiad x2 wychodzilo ok 2200 kcal.

Oliwy lyzke dorzuc do kaszy gryczanej, zdrowo i smaczniej ;)
Rano daj 3 jajka zamiast odzywki.



Zmieniony przez - Exodus_ w dniu 2010-10-11 09:38:13

Ok postaram się rano zawsze jajka zrobić ale 3 to trochę sporo ;p
No i do szkoły jedno zgotuje i do chleba wkroję bo chyba nie wezmę całego bo siara xd ...