Dieta na masę, 73kg

posiłkiem zwykłym

ziomuś a gdzie biako na sniadanie ?

ziomuś a aminokwasy się nie uzupełniają?

Rano nie mam siły na białko, ledwo te płatki jem codziennie :D A jakbym miał zjeść jeszcze z 3 jajka na twardo to ...

spróbuj może wrzucić sniadanie białkow tł bedzie lepiej

Becea, powiedz mi jedną rzecz. W dni nietreningowe też wcinasz węgiel+białko z supli czy olewasz ten posiłek?

przecież na spokojnie można sobie zrobić naturalny posiłek

Zastępuję węgle+białko gainerem (100g) .

Becea, musze przyzna�, �e masz prawie identyczn� dietke do mojej ;) ba, podobny sta�! Graty za jakiekolwiek rezultaty. Ja jednak nie wspieram si� �adnymi suplami, jedynie biore w kapsach omega3 z treca.
Zapotrzebowanie na ww staram odbija� sobie naturalnie np. bananem, prawdziwym sokiem z pomara�czy i jest gitara. Waga zmieni�a mi si� na razie o 1kg, ale widz� r�nice, bo pe�no wiary zwraca mi uwag�, gapi si� i pyta czy �wicze. Wyrze�bi�em w miar� ostro brzuch - robie go na ka�dym treningu, traktuje jak inne grupy mi�niowe, a nie jak niekt�rzy "brzuch to taki dodatek po treningu". Polecam 200g serka wiejskiego na wiecz�r - podobno d�ugowch�anialne bia�ko. No i basen obowi�zkowo 2x w tyg �eby wyrobi� jak ja to nazywam atletyczne rusztowanie dla mi�ni.
Pozdrawiam

Brzuch i przedramię robię praktycznie na każdym treningu :) Nie zaniedbuję tych partii .