BIEŻNIA

Witam. Jestem Jakub i mam 22 lata. Od miesiąca postanowiłem ponownie wziąć się za siebie (nadwaga i złe uczucie z samym sobą). Już kiedyś posiadałem epizod na siłowni i zszedłem z 105 do 89 kg (3 lata temu). Po 3 latach wróciłem aby w końcu zmierzyć się z samym sobą i wyglądać "jak człowiek". Waga niestety po 3 latach wróciła do 100-105 (jojo). [...]

Witam na okres jesienno zimowy chciałbym sobie kupić używaną bieżnie, ponieważ biegająć na zewnątrz szybko sie przeziębiam w te zimniejsze dni. Mam mały budżet i potrzebuje czegoś prostego co po prostu będzie pozawało mi biegac, jestem w tym temacie jednak totalnie zielony.Znalazłem taką oferte w mojej okolicy i tutaj pytanie, czy jest sens [...]

Witam tak jak w temacie mam 1500 zł i chciałbym doposażyć swoją domową siłownie . Posiadam ławeczkę z stojakami , 2 gryfy , kilka hantli i około 140 kg w obciążeniach , do tego ławeczka skośna do brzuszków , bieżnia magnetyczna i rowerek stacjonarny ( obydwa kiedyś do wymiany ) , 2 drążki i własnoręcznie zrobioną poręcz do dipów . Myślałem nad [...]

Cześć, zacząłem trenować planem Push Pull FBW, obawiam się przybrania zbyt dużej tkanki tłuszczowej aktualnie trenowałem planem opartym na samych wielostawach trzy razy to samo, tzn trzy razy w tygodniu martwy, przysiad, wyciskanie. Kaloryka około 3000 kalorii i nie przybierałam znacznie. Jeśli ten plan będzie gorszy od tego starego to proszę o [...]

Hej, zacząłem sobie robić spis ćwiczeń, wagi i ilości powtórzeń. Chciałbym generalnie zająć się bardziej hipertrofią / redukcją w chwili obecnej. Ocenilibyście czy trening (nie mówię o diecie tylko samym treningu teraz) jest ukierunkowany na w.w założenia? Dodam, że większość doświadczenia na siłowni robiłem trening typowo na siłę stąd moje [...]

Siema, mam 27 lat, 77kg, 183 cm wzrostu Przez ostatnie 8 miesięcy byłem na 2400/2600 kcall, schudłem z 86 do 77 kg, mogłem szybciej ale nie chciałem głodować bo lubię jesc ale jakoś się udało:D Zostało sporo tłuszczu na brzuchu, nogach ale myśle ze nie ma sensu dalej redukować bo nie mam dużo masy mięśniowej wiec podbijam kcall do 3500, robię [...]

Witam, mam do sprzedania używany sprzęt treningowy firmy Olymp: 1. Przyrząd do ćw.mięśni najszerszych grzbietu siedząc B041 2.500zł 2. Przyrząd do ćwiczeń mięśni łydek siedząc G003 1.500zł 3. Ławka rzymska G125 1.200zł 4. Wieża 5-cio stacyjna G009 10.000zł 5. Przyrząd do ćwiczeń mięśni brzucha G013 3.000zł 6. Prowadnica z odciążonym gryfem G026-1 [...]

Witam czy możecie powiedzieć czy takie mikroskladniki będą odpowiednie DNI TRENINGOWE: Posiłek 1: B-40g W-50g T-30g Posiłek 2: B-30g W-70g T-10g Posiłek 3: B-30g. W-70g. T-10g Posiłek 4: B-30g W-120g T-0g - przed treningiem Posiłek 5: B-50g W-160g T-0g - po treningu Posiłek 6: B-10g W-50g T-10g DNI NIETRENINGOWE SOBOTA: Posiłek [...]

Cześć. Aktualnie od 1 listipada 250 cypio co 5 dzień. Od 1 stycznia chce zacząc od reduckji. Dieta 2700 kcal w tym 220g białka 85g tluszczy reszta węgle. Test cały czas będzie. T3 zastanawiałem się cały czas stałą dawke 50/75-zalezy jak badania wyjda za tydzien. Clen 2 tyg on/ 2 tyg off -minimalne dawki.-na zmiąne z joszką. Chciałbym się wyciąć [...]

Cześć, wpadam z pytaniem, czy taki plan treningowy będzie w miarę sensowy. Celuję w 4 dni w tyg do tego po treningu cardio 30 min (Worek lub bieżnia) W każdym ćwiczeniu głównym celuje w 4s po 6-8 ruchów, a ćwiczeniu dodatkowym 3s po 10-12 Mam problem z ułożeniem planu opartym na wielostawach plus dobrać do tego najlepsze ćwiczenia akcesoryjne (nie [...]

Witam, prosiłabym o ocenę poniższego planu i pomoc w utworzeniu planu B. Coś dorzucić, zmienić, za lekko? Moim celem jest głównie wyćwiczenie nóg i pośladków. A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 z przerwami 6. DIETA: Low carb B:200-240g, W:<100g T:manipuluje w zależności od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść 500mg cały czas, teraz dojdzie 50mg/dzień masteronu 8. TRENING: Split + rower i bieżnia 9. CEL CYKLU: zejść z bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Czy jest możliwe ułożenie planu wyłącznie na maszyny+cardio?, zrzucam tłuszczyk jestem po 40 tce ważę 87,5 kg i 180cm oczywiście trymam dietę Jestem dziwna i nie lubię dziwnych ćwiczeń i wygibasów, natomiast uwielbiam cardio, bieżnia orbi a ostatnio ergometr, nie sprawia mi problemu wiosłowanie przez godzinę 22,23 m/s z przepustem na 4, obawiam [...]

Witam, wracam na siłownie po kilkuletniej przerwie, mam kilka pytań o harmonogram i plany treningowe ponieważ mam zamiar dorzucić trening aerobowy którego nigdy wcześniej nie wykonywałem. Głównym założeniem dorzucenia aerobów jest poprawa kondycji i spalanie zaległych pokładów tłuszczu. Rozpisze plan i prosze o wszelkie sugestie i wskazówki co [...]

Witam, Mam prośbę o zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, [...]

Witam Kupiłem wczoraj u was w sklepie stacjonarnym bcca i kreatynę allnuttrinon. Jak to stosować ? Doradca w sklepie kazał brać razem bcca i kreatynę przed treningiem. A na etykiecie jest napisane żeby bcca brać po a kreatynę brać przed. Wiec sam już nie wiem a jestem świeżakiem w suplementacji Trenuje 5 x w tygodniu Poniedziałek środa piątek [...]

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej dla kobiety. Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 78 Obwód pasa: 95 Obwód bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%) Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy [...]

Cześć, Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ułożyłem go sam na podstawie źródeł z neta i ćwiczę tak od listopada tamtego roku. W międzyczasie pojawiło się u mnie kilka pytań i wątpliwości. Jest to trening FBW 3 razy w tygodniu ABABABAB. Po FBW zazwyczaj robię 20-30 minut kardio (rowerek, bieżnia, wiosłowanie lub orbitrek). Zestaw A: Przysiady [...]

Mam dosyć nietypowe pytanie ponieważ chciałbym kupić rower stacjonarny aby wzmocnić swoją kondycje oraz systematycznie uzupełniać na nim wysiłek. Jako amator i osoba początkująca nie oczekuje aby to był mega sprzęt . Natomiast jak kiedyś chodziłem na siłownie mieli tam ciekawe rowery które podobnie jak bieżnia miały programatory które pomagały [...]

Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć w celu zdobycia lepszej sylwetki. Moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55 kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]