25.05 Miska czysta ,liczona BTW 120/70/150 26.05 Miska czysta i tylko czysta @@-),mialam wczoraj jazde (pierwszy raz az do tego stopnia),chyba przez caly dzien cos w buzi mielilam,to orzechy z ciecierzycy (kilka razy) to jakies omlety,nogi z kurczaka.Nic mi sie kompletnie nie chcialo robic .Dzisiaj rano obudzilam sie z kacem moralnym ,zlym [...]
27.05 Środa DT Już po porannym treningu. Zazwyczaj rano nie mogę nic przełknąć a dzisiaj jak na złość obudziłam się głodna a nie mam czasu przed porannym treningiem na śniadanie. Zrobiłam sobie więc pół porcji odżywki (wliczone do bilansu) ale pod koniec treningu już czułam mniej siły. Może jakaś przedtreningówka byłaby rozwiązaniem? Od czerwca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak tylko zaczęłam chodzić na siłownię tj. Cztery msc temu to zaczęłam jeść 1200. Później zwiekszylam nie widząc zbyt wielu efektów do 1400. Chłopak mówił ze może to dlatego nie chudne bo kcl za mało. Zaczynam od treningu ssiłowegoi od razu po tym 50 min stepper /bieżnia/orbitrek.
27/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 2 Kurcze niby jem te 2000kcal, ale odczuwam głód :-(, w pracy to prawie pojemnik wylizałam %-), a w domu po siłowni myślałam, że większa porcja budyniu jaglanego jest moja, a to była męża}:-( - a mogłabym spokojnie pochłonąć obie porcje - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, [...]
27-05-2015 dzień 87 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 chyba jednak nie mam sie co porywac na ww chyba ze do soboty schudne 20kg :D R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam [...]
mam z 6 km od domu ale musze dojeżdżać rowerem i jest mało sprzętu tzn.atlasx2 ławeczka i sztanga 60 kg obciążenia rowerek i bieżnia koszt to 9zł za godzinę .Ale jest jescze jeden problem który dojrzałem a dokładnie że jak zjem np na sniadanie parówki to później nie chce mi się jesc
poćwiczyłam trochę ale i tak foch jak stąd do 5 rano :-( 10 min orbitrek ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15*20kg 12*25kg*2 serie wiosłowanie hantlem 15*5kg 12*4kg 10*5kg wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 15*20kg*3serie uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg uginanie ramion z [...]
Witam. Mam 18 lat ważę 65kg przy 190cm wzrostu(tak wiem mało) Od 3 tygodni chodzę regularnie 3 razy w tygodniu na siłownie.Trening rozpoczynam 5 minutowym biegiem na bieżni +wymachy i ogólna dynamiczna rozgrzewka.Nie mam typowego planu treningowego ale mniej więcej wygląda on tak: Pon plecy ściąganie drążka do klatki 3s12pow przyciąganie do [...]
Dzisiaj trenowałem łapy z kolegą, zestaw praktycznie ten sam co tydzień temu bo wchodzi bosko :) jedynie wycisk wąsko zmieniłem na pompki na poręczach bo obie płaskie był zajęte Łapy 1a. Pompki na poręczach 12xcc 10xcc+10kg 10xcc+20kg 10xcc+20kg 1b. Uginanie młotkowe wzdłuż ciała 14x12kg 12x14kg 12x18kg 2. Francuz wyciąg dolny siedząc na ławce [...]
Witam Mam 28 lat 178 cm wzrostu, waga 96-97kg ,trening 3 razy w tygodniu, po treningu 20 min bieżnia , 3 razy bieganie plus w sobote basen i sauna. Praca na nogach 8 godzin.Planuje zakup pulsometru bo w dni nt chciałbym spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal [...]
Powracam powoli do rzeczywistosci po odwiedzinach taty .Miska nieliczona ,staralam sie jesc czysto ,nawet w hotelowej restauracji udalo mi sie znalesc rybe robiona na parze ,kurczaka z grila .W poniedzialek wpadlo kilka lampek wina ,ktore odchorowywalam przez dwa dni @@-) .Treningi troche poprzesuwane ,w zeszlym tygodniu udalo sie jeszcze je [...]
Lisa :-) 30.05. dnt Prawie cały dzień poza domem i trochę mi się godziny posiłków rozlazły. Ostatni trochę na siłę, ale brakowało mi jeszcze bardzo dużo do btw a nie chcę ciągle niedojadać. Zrobiłam kanapki z razowca, bo chlebem to się nigdy nie najadam a dobrze podbija ww. Wczoraj też za mało wody piłam i wieczorem mocno się nasiliło drętwienie i [...]
dzień dobry8-) w końcu mogę napisać co zrobiłam w piątek na treningu! orbitrek 10min wyciskanie hantli 15*4kg*2serie 12*5kg 10*6kg (i już wiem, że mogę więcej ;)) wyciskanie hantli na ław płaskiej w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie ściąganie lin wyciągu bramowego 15*5kg*3serie wyciskanie żołnierskie 15-12-10*17kg podciąganie sztangi do mostka [...]
Przyznaje jestem osobą zaawansowanie początkującą, z siłownią nie miałem do czynienia kilka dobrych lat (mówiąc że w ogóle miałem z nią do czynienia, za małolata pare treningów), niestety moje życie do tej pory trwało w trybie siedzącym. Postanowiłem od czerwca wziąć się za siebie, nie jestem może osobą otyłą 187 86 kg, jednak mimo wszystko ciało [...]