Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 4x w tygodniu, trening cardio (bieżnia) 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
01.04. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - w drugiej serii zabrakło 2 powt., mroczki się pojawiły i trochę spanikowałam. Co robić przed kolejnym powt. stanąć chwilę i robić dalej? Zwracam uwagę na oddychanie ale może co robię nie tak. 12 x 15kg / 10 x 20kg 12 x 15kg / 12 x 15kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
02-04-2014 Dzisiejsza miska: - dodatkowo warzywa: brokułu, fasolka szparagowa, sałata, rzodkiewka, pomidory, papryka cz., koper włoski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/586ea6168a91416b955e9d0dd2148495.png Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na bieżni 7km/h rozpiętki na maszynie 10x35kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg [...]
Witam wszystkich, nie wiem czy dobrze, że tutaj piszę, ale liczę na POMOC. Otóż to mam 25 lat, wzrostu 170 cm i waga 80kg, moim celem jest ważyć 60 kg. Problem w tym, że od miesiąca nie zszedł mi ani 1 kg :( Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 60 minut orbiterek lub 20 minut bieżnia 40 minut orbiterek. Moje przykładowe posiłki: I Śniadanie np: a)3 kromki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki (rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 5 lat lacznie z ciezarami, 2 na silowni w tym 8 miesiecy z dieta Uprawiane inne sporty : Wyczynowo na rolkach i MMA Dieta : redukcyjna Zażywane suplementy : BCAA Activlab + Hi Tec Protein Anabol 91 Ciężary w podstawowych [...]
Aaaa dziewczyny i jeszcze jedno pytanie - gdzie aero? :) Robić po każdym treningu czy osobno? Aeroby to u mnie bieżnia, ok. 30 min po każdym treningu siłowym, maszeruję, bo po 30 sek biegu potrafię mieć tętno 200 i mroczki przed oczami, więc nie zawsze udaje mi się biegać.
Witam wszystkich, Od jakiegoś czasu czytam, więc nadszedł też na mnie czas, żeby zacząć pisać i działać! Zatem zaczynamy :) Wiek : 29 Waga : 56,2 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście: 83,5 cm Obwód pod biustem : 74,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm [...]
31.03.2014 r. DT Dziś już wpadł trening. Po nim bieżnia 15 minut. Całkiem okej on wyszedł myślę. Jako, że od jutra nowa praca to zmienia dietke na posiłek przedtreningowy, gdyż wracam dopiero przed 17 do domu, a do tej godziny nie wytrzymam bez jedzenia ;) Dziś zjadłem dość późno, bo byłem na mieście, dlatego przedłużyłem okno do 22. Jutro mam [...]
Cześć, Mam na imię Sebastian i za chwile stuknie mi 29 rok życia. Od kiedy tylko pamiętam zawsze byłem upasiony i od zawsze starałem coś z tym zrobić ( z mniejszymi lub większymi efektami - w szczycie "formy" ważyłem trochę ponad 130 kg. ) Nie jest to mój pierwszy kontakt z if, żywię się w ten sposób juz od jakiegoś roku, nie koniecznie włączając [...]
tak też robiłam, trening z minimalnymi obciążeniami na początek, 2 serie po 15 powtórzeń: A. Przysiad ze sztanga na plecach 5/10 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 3/3 (ręce się telepią) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha5/5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5/5 C2. wznosy [...]
31-03-2014 Przyszedł czas na dzisiejszą spowiedź :) dzisiejsza miska - nieliczone sa brokuły,sałata, rzodkiewki, koper włoski - dziś mnie wzdęło chyba po brokułach i coś czuję, że je też będę musiała ograniczyć :( - dodatkowo tran i rutinacea max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09aee729277d48a28c5eb07f7342ca67.png Dzisiejszy trening: Poszłam i mimo, że [...]