BIEŻNIA

Rado - joke ja moze nie mam pieknego ciala, ale posiadam piekno wewnetrzne...lekarze zawsze chwala moje zatoki i zeby Obliques, jakbym wygladala tak jak ty to tez bylabym bezstresowa, a tu tluszcz, miesni malo, efekty mizerne i cellulit do towarzystwa szamam przedtreningowy posilek i pozniej tabata z brzuchem...mam sporo pozytywnej energi, [...]

Obli, ale sie nie rusza nic...ja wiem ze powinnam dostac okres wczoraj i pewnie jestem troche spuchnieta, ze moge miec opuchniecie po treningu ale zero efektow to juz nie jest motywujace mam wyrzucic czesc aktywnosci? scianke lubie, rower to taki fajny przymus, silka musi byc, a bieznia to dla rozruchu...myslalam ze jak bede miala sporo ruchu to [...]

czyli sugerujesz mniej aktywnosci czy wiecej kcal? np. scianka i silka i bieznia 2 razy a reszta to relaks typu spacerek, sauna? chcialam troche schudnac mam jeszcze 4 tyg do wyloty do PL... tam juz nie bedzie scianki ani biezni, tylko lzejsze hantle i orbitrek i sporo spacerow,czasem lyzwy... dupa ja bede chyba zawsze tak wygladac. alexxa [...]

Czyli najpierw bieżnia, potem normalny trening, dobrze rozumiem?

Witam, prosze o ocenę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia :) Dieta : 2g B, 1,7g T, 2g W 2500~ kcal, na dniach wrzuce dokładny opis Przeciwskaznania medyczne : delikatne [...]

a co do treningów jeszcze, to po każdym bieganiu, 1 seria 60powt 20kg, nogi ginekologicznie:) ,to cwiczenie na posladki i boczna srona ud, 1.s.60 powt 20 kg,ginekologiczne,wewnetrzna strona ud. 1 s. 30 powt, na brzuch, siedzac,zginam, 22,5kg. Wykonuje je bardzo szybko. Co do cwiczeń przed bieznia wykonywane są zawsze z przerwą 30 sekundową.

Ma. Często używam biegu bokserskiego jako rozgrzewki. Jednak do biegania w miejscu najlepiej nadaje się bieżnia... Kup skakankę, jest efektywniejsza od biegu w miejscu

ok dziekuje za odpowiedzi :). moja sesja treningowa trwa okolo 90 - 95 minut (10 minut rower stacjonarny na rozgrzewke 20-25 minut trening silowy 40 minut orbitrek i 20 minut bieznia). bf jak zaczynalem to byl 18,7% teraz 13,7% - na takiej maszynie pewnie malo wiarygodnej :P jezeli chodzi o wizualne odczucia to bardzo subiektywnie mysle ze moze [...]

jesli masz na celu zbudowanie ladnej sylwetki to nie masz z czego zrzucac a wrecz przeciwnie.. trening w miare dobry tylko pare uwag np. jesli chodzi o barki i cwiczenia wyciskanie sprzed i zza glowy to one praktycznie rozwijaja jedna i ta sama czesc barkow. Najlepiej zamiast tego daj wznosy hantli stojac i wznosy hantli w opadzie a po tym [...]

to raczej byla maszynka do miesa nie bieznia

dieta razem z suplementacja: Godzina 7:00 Bezpośrednio po przebudzeniu. 15 ml Fat Killer (1 łyzka stołowa) + 1 tab. L-Carnitine Complex Godzina 7:30 Pierwszy Trening Areobowy. 50 minut szybkiego ciagłego marszu (tętno ok. 130 uderzeń na minutę) Godzina 8:40 I posiłek. 6 białek jaja kurzego + 60 g płatków owsianych + 6 orzechów włoskich (wszystko [...]

Palletways, proponuje podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz [...]

Auuaaa... Pierwsza rada - Firefox/Chrome/cokolwiek, co podkreśla błędy. + interpunkcja. Momentami ciężko się czyta i ciężko rozumie - mniej ludzi Ci odpowie :P Druga rada - czytaj posty podwieszone na temat diety zbilansowanej. Trzecia rada - zasada 'im więcej, tym lepiej' wcale nie jest skuteczna. Takie przetrenowanie wiele Ci nie pomoże. Czwarta [...]

mam jeszcze kilka pytan co do planu treningowego. Jakie cwiczenia aerobowe polecacie na pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu, klacie i posladach? Rowerek, bieznia + orbitrek? Aeroby 45 min wystarcza? Czyli po 15 na kazdym z urzadzen? Robic je po kolei, czy mozna w trakcje odpoczynku miedzy cwiczeniami silowymi? Pas neprenowy na bebech + ew. [...]

Ative, witaj i wpadaj Żeby nie było zupełnie off topic tego wieczoru i żeby np. Oreamnos nie musiał nas znowu do porządku przywoływać… ,że niby baby tylko pitu-pitu o ciuchach, paznokciach i romansach a nie o tym, która ile na klate wyciśnie, wypiska z dzisiejszego treningu Klatka płasko 10*20kg, 10*25 kg, 10*25kg, 8*30kg, 6*30kg [...]

DZIEŃ 3 Mój wczorajszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

fajny pomysł z tą bieznią magnetyczną, sam nad tym sie zastanawiam Tylko ciekawe, czy naprawde tak cięzko na niej sie biega... noo bez kitu ludzie jak na d****a patrzą...

W pierwszej opcji plecy z nogi tak średnio mi się widzą :/ także chyba proponowałbym opcję II A mam kilka pytań: 1) myślałeś kiedyś żeby dać biceps do klaty i tric do pleców? 2) ja bym osobiście dał coś na tylni akton barków zamiast np tego podciągania do brody i zamiast prostowania nóg uginanie 3) tak się zapytam czemu aż tyle powtórzeń? bo w [...]

Dobra oto moje refleksje... Ograniczyć węgle, nie licząc śniadania na które leci owsianka na mleku z otrębami. Dziś zjadłem na wodzie i było okropne :D Ograniczać tłuste rzeczy, żadnych panierek, zasmażek, itp. Jak najwięcej białka, bez przesady z ograniczaniem kalorii bo pójdzie po mięśniach. Zatem: 7:00 Owsianka na mleku 10:00 Między zajęciami. [...]

Po pierwsze - unormowanie posiłków, koledzy wyżej dali linki. Po drugie - trening. Z tego co tu przeczytałem wynika, że jest to raczej słomiany zapał a.k.a. czas sezonowca. 15kg tłuszczu to dużo kalorii a trening który podałeś nie angażuje całego ciała, ba owe biegi interwałowe na salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż [...]