BIAŁKA

Budowa masy mięśniowej to cel nie tylko mężczyzn, ale i kobiet. Każdy, kto chciałby dobrze wyglądać, nie może wiecznie redukować. Mięśnie są niezbędne ku temu, aby sylwetka wyglądała estetycznie i kształtnie. Aby więc dobrze wyglądać, niezbędne są dwa podstawowe czynniki decydujące o tym. Są to: 1. Treningi siłowe. Niestety bez treningów siłowych [...]

Dwa - trzy razy w tygodniu po 200g wskakuje. Trzymam się stałego szablonu co do źródeł białka codziennie: - 2 jajka - 20g odżywki białkowej - 200g mięsa (indyk, karkówka wieprzowa, udziec wołowy) - 100g ryby To 600g wołowiny tygodniowo, więc koszt ok. 16 złotych. Gorzej z rybami. 700g ryb to już wydatek ok. 50 zł.

Oczywiście, ze tak. Jeśli mialbym wybrać carbo czy owoc po treningu, to wybor bylby prosty, ze owoc. Ta sama sytuacja jest z białkiem. Wstawiam je tylko wtedy, kiedy nie moge zjeść posiłku bądź nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z normalnego posiłku. Co do gainerow można byloby pisac eseje na ten temat. Slabej jakosci [...]

Ja po samym carbo to czuje się ok, ale gainery i białka to pompuja mi brzuch i problem ze strawieniem tego mam.

Okej dzieki ;) a co polecacie na diete Dieta zbilansowana o to ci chodzi? 2,5g białka, 1g tłuszczu reszta węglowodany?

Jeśli LC to białka może być 2g/kg masy ciała.

To zamiast aakg kupie cytruline, dorzuce zma i wit d ( ostatnio w aptece widziałem paki 60 kaps po 2 zł). Zacząłem się zastanawiać nad tym bcaa czy jednak białko. Diete zbilansuje i ułoże na 2,2-2,3 białka nadal. Glicerol dzis spróbowałem godzinę przed treningiem 10g z wodą 0,5 litra potrm jeszcze 0,5 litra dopiłem i powiem szczerze, że nie za [...]

Obliczenia w sytuacji, gdy trzymamy dietę, bez wątpienia są bardzo istotne. To ile spożywamy kalorii, makroskładników, w tym: białka, tłuszczów i węglowodanów, ilości witamin, składników mineralnych, czy proporcje kwasów tłuszczowych, bez wątpienia mają istotne znaczenie dla naszego zdrowia, samopoczucia i sylwetki. Im dana osoba jest bardziej [...]

Tak wiadomo, że nie można się dać zwariować i życia podporządkować pod siłownię, ale znam takich co na cheta wciągają jak odkurzacz pod korek bez kontroli. Białko to dobry zamiennik słodyczy bo faktycznie niektóre białka są bardzo słodkie:-))

Mało białka , tłuszczy . Pozatym jw oblicz porządnie zapotrzebowanie

Odejmij około 300kcal i podziel to na 2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów.

Okej, wyszło mi tak: 2856 kcal 160g białka 96g - tłuszczy 362g - węglowodanów Panowie... szczerze :p : Ja tyle na masie miałem no może więcej ze 3200 kcal xd Jak ja przy 2150 kcal (dietka u góry) nie mogę schudnąć to przy takim bilansie raczej też nie schudnę xD Co począć ^^ ?

100% racji, ile razy na szybko musiałem robić shake z białka, płatków owsianych i orzechów:) czasami po prostu nie ma czasu na zabawę w gotowanie. Trzeba zrobić, zjeść, zapomnieć :)

W świecie suplementacji, a w szczególności leków i środków dopingujących spotkać można różnego rodzaju opinie na temat możliwości wystąpienia wielu interakcji połączenia ze sobą różnych substancji. O ile w przypadku suplementów w zasadzie jedynym połączeniem niezalecanym jest suplement przedtreningowy stosowany wraz ze spalaczem tkanki [...]

Ile zużywasz tego białka na raz w sensie ile gram?

Nie żebym was dręczył ale dzisiaj był cheat meal :) wpadł prawdziwy nuemicki kebabik i lody :) i znowu bida przez cały tydzień ale warto było :) za radą riona podzieliłem posiłki z małymi weglami na 3 i wszystko byłoby fajnie gdyby nie zapomniał podzielić tez białka na 3 }:-( wiec teraz dojada po kontach zeby domknac bilans:) [...]

Byłam na siłowni przed szkołą, na czczo, do czego nie jestem przyzwyczajona, ale całkiem nieźle poszło Kanapki +jabłko - swoją drogą chleb proteinowy, który ostatnio wyczaiłam w Żabce petarda, świetny sposób na przemycenie białka do pudełka :) Jednak warto coś zjeść przed treningiem, więcej mocy jest. Ten chleb proteinowy mnie zaciekawił, jak [...]

Jasne, ale skoro mam do wyboru wstać rano i pójść od razu na trening albo nie pójść bo po szkole mam dużo nauki to oczywiste co wybiorę. Zawsze na 1 miejscu preferencje :D Co do chleba, wygląda to tak --> https://szybkikoszyk.pl/chleb-proteinowy-z-wysoka-zawartoscia-bialka-mestemacher-250-g-benus.html Obecnie się skończył, ale musisz uwierzyć na [...]

Jasne, ale skoro mam do wyboru wstać rano i pójść od razu na trening albo nie pójść bo po szkole mam dużo nauki to oczywiste co wybiorę. Zawsze na 1 miejscu preferencje :D Zawsze możesz wstać pół godziny wczesniej i coś zjeść na szybko;-) Będę musiała poszukać tego chleba, bo czasem ciężko mi idzie dobijanie bialka.

Ja dzisiaj tylko kebabik:) ale szczerze powiem że coś tam chyba ruszyło bo cheata nie czułem dzisiaj w ogóle... żadnego przypchania, bajka:) Na kolację postanowiłem przywalić więcej wegli i białka żeby mieć z rana siłę ... Oczywiście wszystko mieści się w wyznaczonym makro :) chyba :) powiedzmy tak na oko jest ok nie liczyłem już co do grama :) [...]