Atlas Michaila

[...] przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny [...]

witam ten plan nie jest za ciekawy,za duzo w nim bledow mysle ze ten artykol powinien cie zainteresowac,napisany przez Michaila (bardzo ciekawa lektura,sam z niej korzystalem) http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_II_str.124_CYKL_VI-t104892.html i do pomocy atlas cwiczen,tez Michaila http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz wszystko na tacy,nic [...]

Stanley, pozstaram sie odpowiedzieC na twoje pytaniA, mam nadzieje ze michail (on tu rzadzi) nie bedzie na mnie wkurzony. 1. Suplementy, jak nie masz za soba dlugiego stazu treningowego to spokojnie mozesz sie bez nich obejsc, na poczatek wystarczy trening i odpowiednia dieta. bEZ PORZADNEJ DIETY SUPLEMENTY I TAK CI NIC NIE DADZA. 2. dieta, [...]

[...] Laura P (odchudzanie) - http://www.sfd.pl/temat158622/ niunia-sfd (odchudzanie - http://www.sfd.pl/temat194384/ fajny poscik o redukcji - http://www.sfd.pl/temat203291/ Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A6W - http://www.sfd.pl/temat144665/ ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/ Trening a dieta CKD - [...]

[...] przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny [...]

MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]

W sumie nie mam nic do gadania, co ja tam mam wymuszać na Mateo ale jeśli Mateo posłucha głosu ludu, to jako kawałek ludu wnoszę o ten patent do poprawek i uzupełnień dla Michaiła Kto chciałby żeby Atlas ewoluował, niech się wpisuje Pozdrawiam, Jaronir

Atlas bardzo przydatny, sog dla Michaila za chwilke poleci... Proponuje jednak przejzec atlas ponownie i poprawic, poniewaz niektore "niedociagniecia" i pomylki wprowadzaja ludzi w blad (np.mnie. Przyklady: 1)pomylenie glowy dlugiej z krotka w opisie przy rysunku bica 2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: [...]

robisz 100 brzuszków 5 razy w tygodnu ? to mi wychodzi na 20 brzuszków dziennie...powodzenia i wytrwałości i jak Michail - polecam ATLAS ( Michaila zresztą )

Jak poczytasz Atlas Michaiła, to zapoznaj się również z tematami: różnica pomiędzy techniką klasyczną a sumo: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65019 technika sumo ze zdjęciami: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53981 praca krążków międzykręgowych w aspekcie zdrowotnym przy ćwiczeniu martwego ciągu: [...]

mozesz robic kaptury 2 razy w tygodniu bo one przy maxymalnym wysilku regeneruja sie 4 dni(atlas michaila) wiec 2 x w tygodniu nie powinno cie przetrenowac

Ten pierwszy to atlas Michaila ...

Naprawde zachowujesz sie jakby to bylo twoje zycia a ja bym zabieral ci lopatke w piaskownicy. Zluzuj kolego, bo wprowadzasz niezdrowa atmosfere, twoj staz na forum powinien pchac cie raczej do intelektualnych dyskusji a nie bycia gburem. Poczytaj - exrx.net omg zawsze cos piszesz i podajesz te linki a watpie zeby kto kolwiek z tego skorzystal, [...]

Witam. Po pierwsze, .lukasar dobrze gada. Atlas Michaila to najlepsze i najbardziej treściwe kompendium dot. treningu, jakie znajdziesz w sieci. Po drugie, ten pan na zdjęciu, które wkleiłeś, również dobrze gada. Stosuj się do rad na jego stronie, w szczególności tych dotyczących diety oraz ćwiczeń brzucha. Po trzecie, nie licz szczególnie na [...]

www.masa.sfd.pl + podwieszone posty działu odzywianie + podwieszone posty działu trening + atlas Michaiła a jak bedziesz mial juz diete i trening to zajrzyj do dzialu odzywki jak nie rozumiesz to pytaj pozdro

a poco dwa razy w tygodniu grupe mięśniową ćwiczyć,ilość serji i ćwiczeń rozpisałeś tak jakbyś miał ćwiczyć 1 raz na tydzień poczytaj troche i zobaczysz że 2 razy w tygodniu się nie ćwiczy(oprucz atc) , a w szczegulności durzych grup, na trceps za durzo wejdż na atlas michaiła tam jest wszystko wyrażnie napisane

Georgu znowu (częściowo) masz rację . Pompki w podporze tyłem i modlitewnik to rzeczywiście moje (nie tylko) ulubione ćwiczenia na te partie mięśni, ale łączenie grup tak jak podałem to zasada generalna treningu i już nie tylko moje indywidualne odczucie. Łącząc np trica z klatką, po ćwiczeniach klatki tric jest odpowiednio rozgrzany i ukrwiony - [...]

[...] fazie ćwiczenia (przy opuszczaniu) odkładamy ciężar na ziemię i rozluźniamy plecy, czy ciężar zbliżamy do ziemi - nawet jej dotykając, ale zachowując napięcie mięśni. Atlas K** mówi o tym, żeby ciężarem ziemi nie dotykać, natomiast atlas Michaila zupełnie odwrotnie. Gdzie leży prawda, prosiłbym o jakąś argumentację, przy odpowiedzi na to [...]

atlas K** mówi, żeby nie odbijać ciężaru od podłoża i nie dotykać go, atlas Michaila mówi, żeby ciężar odkładać na ziemię, ale nie uderzać nim, Jak widać różne są szkoły, jaka jest najpoprawniejsza metoda to musiałby ktoś naprawdę doświadczony tutaj powiedzieć :) Osobiście odkładam ciężar zachowując jednak stałe napięcie (albo może bardziej nie [...]

podobno przy wyciskaniu na klate na lawce poziomej trzeba wyciskac dotykajac klatki sztanga na wysokosci 1 cm powyzej brodawek. Tyle ze na filmie Michaila atlas cwiczen- ten na tych plytach CD jest pokazane ze koles wyciska duzo ponizej brodawek sztange... Teraz nie wiem jak jest poprawnie... Powyzej czy ponizej ?