ACT ile razy

Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]

[...] do rozbudowania Anabolizm: patrz metabolizm. Alternacyjne ćwiczenie, alternacja patrz: bilateralne ćwiczenie Aminokwasy, patrz: białka Adipocyty- komórki tłuszczowe ACT- patrz systemy treningowe ALKOHOL, CZY MOGĘ PIĆ? Wszystko sprowadza się do ilości. Raz na jakiś czas w dnt 1-2 piwa tudzież lampka wina przejdzie bez echa, niezależnie [...]

[...] stresem psychicznym (np. wynikającym ze startów rangi Europejskiej, Światowej). Nie będę wchodzić w szczegóły, powiem tylko że warto pomyśleć wtedy o takich suplementach jak ACT, Lecytyna czy chociażby Tyrozyna. Mamo, tato! Jestem w pralce! Pewnie nie jeden z czytających ten artykuł dojdzie do przekonania, że "to już chyba lekka przesada". [...]

[...] pompki, brzuszki, podciągania, delfinki etc. => Jak już musisz chodzić na siłownię - wykorzystuj małe i średnie ciężary, umiarkowana ilość treningów w tygodniu (np. program ACT) #10 CHCĘ ROBIĆ SZPAGAT? CO ROBIĆ? TRENUJ!!! ROBIENIE PEŁNEGO SZPAGATU NIE MA JEDNAK ABSOLUTNIE ŻADNEGO SENSU! #11: JAKIE SPORTY WALKI SĄ NAJSKUTECZNIEJSZE? 1. Style [...]

[...] domu i marudzenia. Rozdział 2 - Zanim zaczniemy trening. czyli "uffff jeszcze 2 serie" Pierwszym naszym krokiem do treningu czysto siłowego piwno być przejście tak zwanego ACT . Bardzo ładnie opisany został przez michaila post ten możecie znaleść tutaj: http://www.sfd.pl/temat18564/ A teraz mój skrót dla leniwych. ACT- co to mogole jest? Jest [...]

[...] w domu i marudzenia. Rozdział 2 - Zanim zaczniemy trening. czyli „uffff jeszcze 2 serie" Pierwszym naszym krokiem do treningu czysto siłowego piwno być przejście tak zwanego ACT . Bardzo ładnie opisany został przez michaila post ten możecie znaleść tutaj: http://www.sfd.pl/temat18564/ A teraz mój skrót dla leniwych. ACT- co to mogole jest? Jest [...]

[...] treningowych. Tydzień Ilość powtórzeń 1 i 2 15 3 i 4 10 5 i 6 5 Można ćwiczyć 3 i 4 razy w tygodniu, takimi planami jak w klasycznym splicie. Aerobic Circuit Training - ACT Trening kierowany przede wszystkim dla nowicjuszy, ale również dla osób wracających po dłuższej przerwie. Opiera się na obwodzie, w którym robimy stacje - 12 ćwiczeń. [...]

[...] na poszczególne sesje treningowe FBW - Full Body Workout, trening całego ciała na jednej sesji HST - Hypertrophy- Specific Training, specyficzny trening hipertroficzny ACT - Aerobic Circuit Training, obwodowy trening aerobiczny CUN - centralny układ nerwowy Progresja - stopniowe wzrastanie ciężaru Regresja - stopniowe redukowanie ciężaru [...]

[...] po każdych 7 dniach treningów .. 2 dni przerwy i od nowa 7 dni i 2 przerwy po 7/8 tyg zalecana regeneracja z zmniejszoną ilością treningów !!! Ogólny rozpis .... Trening ACT + areoby- 2/3 x w tyg Trening na Szybkość -3/4 x w tyg Trening na Skoczność -4/5 x w tyg Trening na Dribling -3/4x w tyg Przykładowy rozkład treningow : Post finderx [...]

[...] na silowni Zaleznie od celu stosujemy trening wytrzymalosciowy lub silowy, wplatamy je tak aby nie kolidowaly z naszymi SW. Wytrzymalosc - mozemy stosowac typowy trening ACT(krotkie odpoczynki miedzy seriami lub ich brak, dynamiczne powtorzenia, 2-3 obwody), lub split gdzie nie schodzimy ponizej 15 powtorzen, a wykonujemy je w szybkim i [...]

[...] początku czerwca. Więc od początku marca masz 3 miesiące na poprawę sylwetki. Najlepsze efekty osiągniesz fundując sobie przez pierwsze dwa miesiące trening ogólnorozwojowy ACT, a przez następny miesiąc typowy trening masowy. Jedziemy z koksem! ACT ACT to trening ogólnorozwojowy, zalecany początkującym ponieważ przygotowuje on mięśnie do [...]

[...] czy według was jest dobry jeżeli chodzi o siłe wytrzymałość ogólną (oraz pod kątem walki), czy warto go stosować. mi by odpowiadał bo narazie robiłbym go raz w tygodniu, raz ACT raz trening walki i raz aeroby.??? PROSZE O KONKRETY każda wskazówka bedzie dla mnie cenna. aha i czy przy takim ćwiczeniu da się również zbudować atletyczną sylwetke? a [...]

[...] zielona herbata B-15,5 W-3,8 T-16,5 227kcal W sumie 1872kcal ~ 1900kcal B-140,8 W-145,3 T-86,3 Przez pierwsze 8 tygodni planujemy prowadzić trening dla początkujących czyli ACT, ułożyliśmy już sobie plan pod niego dzięki wypowiedzi użytkownika „georgu" (link do treningu: [...]

[...] Siłownia Niedziela: - Na boks chodzę dopiero 3 tygodnie, na siłownię chodziłem 2,5 miesiąca przed wakacjami i wróciłem od września. Mój obecny trening na siłowni to trening ACT, który ma za zadanie wprowadzić mnie w cykl treningów. Trening został rozpisany na 5 tygodni, dlatego za 2-3 tygodnie będę potrzebował nowego programu. Po wielu [...]

[...] Jacuta postanowiłem ułożyć sobię dietę i dobrać sobie odpowiedni trening.I czy moglibyście tu mi pomóc, bo jest tak-jak każdy początkujący zdecydowałem się na trening ACT i w długim poście Michaila pszypadł mi do gustu taki typ ćwiczeń: PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY [...]

[...] kickboxing, MMA, BJJ, judo, zapasy. Trening obwodowy, może być również treningiem siłowym. Odmiana treningu z obciążeniem, wykonywana w formie obwodu, to tak zwany trening ACT – Aerobic circuit training, aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Jego celem jest wszechstronny rozwój sylwetki, ale również wytrzymałości i ogólnej kondycji [...]

[...] w stronę lekkiego otłuszczenia. Wiek: 23 lata Wzrost: 178 cm Waga: 75 kg Z tego co dowiedziałem się na tym forum, chyba najbardziej odpowiedni na początek będzie trening ACT. Ćwiczyć zamierzam w domu, do dyspozycji mam jedynie sztangielki 2x10 kg (krążki po 1 i 2 kg). Znalazłem na forum taki zestaw ćwiczeń do ACT z użyciem tylko sztangielek. [...]

Mam prosbe, RZEZBA????? Takim treningiem jechalam od stycznia do 16 lutego teraz 2 tygodnie robie sobie delikatnie ACT nogi wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + [...]

[...] Wychodzi dobrze ponad 3000 kcal, a tłuszczu mi nie brak w ciele. 2. Rozpocząłem stosunkowo aktywny tryb życia (napewno dużo bardziej niż wcześniej). Ćwiczę w domu systemem ACT według poradnika Mwashiego, z działu Trening w warunkach domowych. Ponadto w dni nie treningowe jeżdżę na rowerze około 20-25 km dziennie, nie unikając górek. Przymierzam [...]

[...] trafiłem na to dobre forum ;) Oto odpowiedzi na główne pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Trenowałem już 5 miesięcy ACT, głównie cały czas obwody wokół atlasu uniwersalnego, później rok przerwy i wróciłem, zrobiłem już 3 miesiące ACT po przerwie i teraz nie wiem co dalej. 2.Jak trenowałeś [...]