90kg

[...] dłuższego czasu, a w tym ćwiczeniu zawsze nieźle mi szło, przykładowo jak przysiadałem z 80kg to MC 160kg :] Dziś bankowo wrzucę filmiki z MC, ciężar mały bo w ostatniej serii 4x 90kg, ale tak jak mówiłem zaczynam od małych ciężarów. Progresja +5kg/tydzień więc na 8 treningu 4x 130kg, wiem, że jeśli kontuzja nie wróci to pójdzie to na lajcie :D

kupilem jedną puche tej krety: myslalem ze 1 tabs = 1250mg, a wyszlo ze maja chyba po 750, wiec na cykl mi nie starczy, wychodzą mi ok. 30dni, pytanie; dokupic jeszcze jedna puszke tego czy innej krety? ile ma trwac cykl?

Dlatego tak jak pisałem wczoraj przedramiona będą teraz mocno robione 2x w tygodniu. Ale siłowo nie są słabe maxy mc bez pasków robione, mam ściskacz heavy grip 90kg to go 50x zamykam, z otoczenia raz ściska go może co 5 chłop także w uścisku jest moc, ale też chyba silne palce się w tym liczą. Akurat mam jakąś fotkę przedramienia to też wrzucę [...]

[...] 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 115kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 5: 120kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 95kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 5: 110kg x 6/6/6/6/6/6 [...]

[...] 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 115kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 5: 120kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 6: 125kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 95kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 5: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 6: 115kg x 6/6/6/6/6/6

[...] 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 6: 10kg x 6/5/5/4/4/4 5kg x 6/4 WL Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 6: 87kg x 6/6/6/5/4/4 Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 6: 125kg x 6/6/6/6/6/6 Przysiady Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 6: 115kg x 6/6/6/6/6/6 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-07 00:28:11

[...] Trening 2: 55/55/55/55/55kg Trening 3: 60/60/60/60/60kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening 1: 80/80/80/80/80kg Trening 2: 85/85/85/85/85kg Trening 3: 90/90/90/90/90kg 4a. Ściągnie linek w bramie 4x15 Trening 1: 15/15/15/15kg Trening 2: 20/20/20/20kg Trening 3: 20/20/20/20kg 4b. Wiosłowanie chwytem neutralnym na wyciągu 4x15 Trening 1: [...]

[...] z supinacją 5x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 17,5kg Trening 3: 17,5kg Trening 4: 20kg 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 Trening 1: 80kg Trening 2: 85kg Trening 3: 90kg Trening 4: 100kg 4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 Trening 1: 30kg Trening 2: 32,5kg Trening 3: 35kg Trening 4: 37,5kg 4b. Ściąganie chwytem neutralnym [...]

[...] Trening 3: 60/60/60/60/60kg Trening 4: 65kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening 1: 80/80/80/80/80kg Trening 2: 85/85/85/85/85kg Trening 3: 90/90/90/90/90kg Trening 4: 100kg 4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 Trening 1: 30kg Trening 2: 32,5kg Trening 3: 35kg Trening 4: 40kg 4b. Ściąganie chwytem neutralnym [...]

[...] 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4 Trening 4: 80/110/140/ 160kg x4 180kg x7 Trening 5: 80/110/140 170kg x4 190kg x5 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening 4: [...]

[...] 3: 60/60/60/60/60kg Trening 4: 65kg Trening 5: 70kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening 1: 80/80/80/80/80kg Trening 2: 85/85/85/85/85kg Trening 3: 90/90/90/90/90kg Trening 4: 100kg Trening 5: 110kg 4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 Trening 1: 30kg Trening 2: 32,5kg Trening 3: 35kg Trening 4: 40kg Trening 5: 42,5kg [...]

[...] CC x33 3a. Wyciskanie hantli skos + 5x10 Trening 1: 25kg Trening 2: 27,5kg Trening 3: 30kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 Trening 1: 80kg Trening 2: 85kg Trening 3: 90kg 4a. Butterfly 5x15 Trening 1: 6 sztabek Trening 2: 6 sztabek Trening 3: 7/7/7/6/6 4b. Ściąganie drążka na prostych rękach 5x15 Trening 1: 35kg Trening 2: 41kg Trening 3: [...]

[...] przeziębienie, za dużo imprez, co zrobię to przez weekend tracę... BARKI + RAMIONA 1. PPress 20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6 20x20 50x10 60x6 70x6 80kgx4 20x20 60x6 70x6 80x4 90kgx4 20x20 60x6 70x6 80x4 90kgx3 100kgx0 2. Unszenie bokiem 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5x12 12,5kg 5x12 15kg 3. odwrotny butterfly 5x15 35kg 5x15 35kg 5x15 41kg 5x15 41kg 4a. [...]

[...] 5kg 4. Wyciskanie na maszynie 5x12 35kg 5a. Unoszenie na boki 3x10 7,5kg 5b. Unoszenie przed siebie 3x10 7,5kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc 5x10 30kg Prostowanie na wyciągu zza głowy 5x12 35kg NOGI Przysiad tylni 60-150kg MCNPN 5x10 30kg Przysiady na suwnicy 5x10 90kg Uginanie leżąc 4x10 Wyciskanie na suwnicy 5x10-20 250kg Łydki kilka serii

[...] tylko mam kłopoty z zsuwaniem się sztangi przy przednich, nogi dałyby radę zaliczyć więcej, ale sztanga się zsunęła... NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg 5x8 37,5 kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x12 5x12 55kg 5. [...]

[...] pomaga żeby sztanga nie spadała, choć i tak spadała ale było lepiej, a mianowicie trzymam dłońmi za ramiączka koszulki :D NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 60/70/80/90/100kg x6 65/75/85/95/105kg 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 5x10 275kg 5x10 285kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg [...]

[...] Prostowniki tak spompowane, że ledwo wyciskanie na suwnicy robiłem, musiałem na drążku powisieć. Ale jest dobrze :). NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 60/70/80/90/100kg x6 65/75/85/95/105kg 70/80/90/100/110kgx5 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 5x10 275kg 5x10 285kg 5x10 [...]

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 4x10 + 1x16 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg Dobry trening, zrobione w jakieś 50 minut.

waze 90kg .... moja dieta wyglada tak 180bialka/270wegli/70tluszczu czy to dobrze by zredukowac tkanke tluszczowa?????(cwicze dopiero 5 miechow a diete mam dopiero tydzien)

[...] daleko, nawet nie będę musiał schodzić tak nisko. 2401 kcal / B 168g / T 70g / W 280g Trening siłowy, Przysiady (rozgrzewka 5x sam gryf/5x 60kg i serie własciwe 5x5 90kg / wznosy hantla bokiem / odwrotne rozpietki na gumie/ brzuszki na skosie dolnym 4x20 15kg/ Szrugsy 4x15 hantle po 17kg/ wspięcia na palcach 4x20 Zmieniony przez - [...]