90kg

no nogi też problem mał:D Trening MC 5x 60kg 5x 75kg 5x 90kg zzzzz :P Podciąganie nachwyt, troche szerzej niż barki sam/negatyw 4/4 2/6 2/6 troche słabo:) Wiosłowanie hantelkiem 12x 27kg 10x 29,5kg 8x 32kg 6x 34,5kg progres +,5kg Wiosłowanie sztangą 12x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg progres +2,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12x 40kg [...]

[...] B. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie 8x p.10/8x p.10/6x p.11/6x p.11 Cardio: 30min Wrazenia: ~20minut i do domu A – jakos lekko poszlo Fakt - ciezar malutki ale z tego co pamietam ostatnimi czasy z 60kg nie dawalem rady Teraz 90kg z zapasem Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-29 00:44:14

[...] Kiepska pogoda. Troche pobiegalem w terenie.W domu w miejscu. Coś chyba zaczyna się palić pas miedzy 91/92cm. Reka 40,3-40,6cm. Wydaj się, że chudnie waga nieco mniej jak 90kg. We wtorek robie ładowanie.Od przyszłego tygodnia daje 2kaps thermo cut i 1 kaps venoma. Chce zamówić coś takiego: 1x Flexit drink 1x Xtreme BCAA 5000 powder Co [...]

[...] 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:poziom12/13/13/13/- T2:p.13/13/13/-/- C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:80kg/90/90/90/- T2:90kg/90/90/-/- HiiT: 5*20s/40s wrazenia: masakra nie daje rady zrobic 4 serii a w planie jest 5 hmmmm pompa taka wchodzi - w koncu serie laczone i suma sumarum wychodzi [...]

[...] maszynie /hantle 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:35lb/40/40/40/- T2:100/110/120/120/- A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:90kg/100/100/100/- T2:95kg/100/100/105/- B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:20lb/20/20/20- T2:20lb/20/25/25/- B2. Wyciskanie hantli [...]

[...] Pompa i palenie gwarantowane :). Trening –nogi Starałem się robić długie powtórzenia ok. 6 sekundowe. Przerwy 1.5 – 2 min. dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach: 70kg/90kg/105kg/110kg 10/8/6/5 Czworogłowe : Przysiady ze sztangą z przodu: 55kg/60kg/70kg/70kg/75kg/80kg 8/8/6/6/6/6 Wykroki : 25/25/25 14kg/18kg/20kg uginanie kolan [...]

[...] 14kg/12kg/9kg Unoszenie hantli w bok siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 15/15/15/15 Unoszenie hantli w przód 12kg/14kg/16kg 10/8/8 TRICEPS Wąskie wyciskanie sztangi 70kg/90kg/110kg/120kg 10/8/5/3 Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 12kg/14kg/16kg/18kg 10/8/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] 115kg/120kg/130kg/130kg Dwugłowe : Uginanie podudzi na maszynie stojąc 12/10/8/6/6 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 70kg/80kg/90kg ŁYDKI. Wspięcia (z hantlą w dłoni) : 20/20/20 18kg/21kg/24kg Odpychanie stopami na suwnicy 12/12/12 100kg/100kg/100kg Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine [...]

[...] dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej. Od jutra 4 dni białko-węgle TRENING : NOGI - ŁYDKI Martwy ciąg na prostych nogach 20/12/10/8/6/4 50kg/70kg/90kg/100kg/110kg/120kg Front przysiady 15/12/10/8/6 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg Wykroki 45/45/45/45 20kg/20kg/20kg/20kg Prostowanie kolan na maszynie siedząc 1 seria , 5kg [...]

[...] 15/12/10/8 Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia na maszynie 45kg/55kg/65kg/75kg 12/10/8/6 Podciąganie na drążku cc/cc/cc/cc do załamania Martwy ciąg 70kg/80kg/90kg 10/8/5 na dobicie ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 40kg 30 powt. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 20 [...]

[...] Wznosy hantli bokiem 12kg/14kg/16kg/21kg/24kg 25/25/20/20/15/ Unoszenie hantli przed siebie 12kg/14kg/16kg/18kg 12/10/8/6 TRICEPS: Wyciskanie wąskie sztangi 70kg/90kg/100kg/110kg 15/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu 12kg/14kg/16kg/18kg 15/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/10 [...]

[...] do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: Przysiady 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/135kg , 12/10/8/6/5/4/3/2/1 Wykroki z obciążeniem 20kg po 25 powtórzeń na nogę w 4 seriach. Uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] ławki. Skupiałem się na wolnych powtórzeniach ok. 2s poz/3s neg w każdym ćwiczeniu. Przerwy ok. 90s-120s. Front przysiady 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 15/15/12/10/8/8/6/6/4/4/3 Uginanie kolan na maszynie siedząc 20kg/20kg/25kg/25kg , drop set 15kg/10kg/5kg ,15/15/15/15 , drop set 10/10/10 Wypychanie na [...]

[...] jedzenia naszykowane, ze postanowilem nie wydziwiac i zjesc to co jest, z tym, że bez zadnego obżarstwa, wszystko z umiarem ;P. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/105kg/120kg/130kg 8/6/5/3 * wolny negatyw ok 3-4 s, zatrzymanie na klatce i dopiero poz. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 30kg/33kg/36kg/36kg 8/8/8/8 * [...]

[...] 18kg/12kg/9kg/7kg/4kg 25/25/20/20/15/15/15 , 8/8/8/8/8 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 42kg/42kg/42kg 12/12/12 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 70kg/90kg/110kg/120kg/130kg 10/8/6/4/2 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12kg/14kg/16kg 10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/30kg 8/8/8 Barki: 15 serii [...]

[...] mimo to wszystko ok , dobrze znow poczuc zakwasy na plecach :). Martwy ciąg 70kg/110kg/130kg/150kg 10/6/4/2 Ściaganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem 75kg/85kg/90kg/95kg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 82kg/92kg/102kg/112kg 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 24kg/30kg/33kg/36kg [...]

[...] z wymówkami:D. Trening klatka-biceps zrobiłem z aktualnym mistrzem polski juniorów młodszych Przemkiem Bałutem. Dzięki za dobry trening ! Wyciskanie na ławce poziomej 90kg/110kg/130kg/110kg/130kg/135kg 7/5/3/5/3/1 Wyciskanie na ławce skośnej (+) hantlami 30kg/33kg/36kg/30kg/33kg/36kg 12/10/8/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej (-) [...]

[...] zmiescic się w spodnie. PUMP IT robi swoje. W diecie na stałe postaram się dołożyc owoce przed i po treningu. Niebawem nagram filmik i wstawię jakieś zdjęcia Przysiady 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 10/10/8/7/6/5/4/2/1 Wykroki 30kg/30kg/30k , 50/50/50 ( po 25 na noge) Wypychanie na poziomej suwnicy 200kg/200kg/200kg [...]

Dzień 79 (Wtorek) –Czwartek - Barki Dieta cały czas 4-4.5k kcal. Waga stoi w miejscu ok. 93-94kg Wyciskanie sztangi siedząc 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/10/6/3 Unoszenie hantli w bok siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 24kg/27kg/30kg 12/12/12 Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie [...]

[...] hantli skos 45 stopni 33kg/36kg/39kg/42kg/45kg 20/15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/75kg/80kg/85kg 20/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie pompek do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po [...]