27/7/2104 ME Press Push press 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*95kg 2,5*100kg WOD na czas: 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB 2 Hang Power Clean 50kg 9 TTB ... 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 3 minuty Rest 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 9 Hang Power Clean 50kg 2 TTB .... 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB Czas 20:57 z wliczoną [...]
[...] snatch 1*75kg (pause at the bottom) 1*75kg (pause at the bottom) 1*75kg (pause at the bottom) Clean Complex (Power clean and power jerk, Squat clean) 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg WOD "Jared" 4 rundy na czas 800m run 40 pull ups 70 push ups Wynik - 36:42 Komentarz: Dobrze się rozgrzałem dwubojem, ale na każdym treningu, gdzie mam mocno [...]
[...] Power Snatch, Hang Power Snatch 3*50kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch 3*60kg 3*65kg Power Clean and power Jerk 4*60kg 5*4*70kg 4*4*80kg 2*2*90kg 2*1*95kg ME Classic Deadlift from blocks 110kg 130kg 140kg 150kg 160kg 170kg Pendlay row 4*5*70kg Ćwiczenia akcesoryjne Mobility I stretching Komentarz: Trochę techniki [...]
[...] na bazie programu CrossFit Endurance (CF endurance wyodrebnione dla biegania to "Unbrakable Runner"). Pomimo tego, ze jestem relatywnie sprawny i silny (bynajmniej tak mi sie wydaje), zaczalem od poziomu poczatkujacy. Bo umowmy sie, ale 90kg biegacz nie wazy, a bieganie na poczatku tempowek po 800m jako "krotki interwal" zniszczy mnie okrotnie.
[...] Body Front squats 3*40kg 3*60kg 3*80kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*135kg 3*3*110kg 3*20sek front rack hold 150kg Sumo deadlift 5*3*130kg + guma o naciągu 20kg Front squats from the clean 3*3*90kg Front rack Lunges 3*10*60kg Standing goodmorning 3*8*60kg Komentarz: Szybki trening troszkę ponad godzinę z rozgrzewką. Nogi skatowane. Pozdro
[...] mam 145-155 tętno, stąd zaskoczenie. Jeżeli chodzi o podłoże to nie biegam po asfalcie wcale, zawsze po górkach/parkach/wałach. Dlatego pewnie też moje kolana odczuły to. Na szczęście już jest ok. 90kg nie najlepsza waga dla biegacza ;) W tym jednym punkcie sie nie zgodzimy, startowalem wczoraj z waga 94 kg ;) A ile masz wzrostu? ja mam 181 :P
8/10/2015 Cykl 4 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*112,5kg 3*127,5kg 13*142,5kg WOD nie na czas 3 rundy 10 tire flips*90kg 35m prowler push*94kg 10 power cleans*60kg 20 Gymnastics TTB 2' rest Komentarz: Martwy kiepsko, bo chwyt mi siadał. Ćwiczenia pomocnicze w postaci WODa nie na czas, ale wszystko robione dosłownie z 10sek [...]
4/1/2016 Max Effort Lower Body Dzień dobry z martwego punktu 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg 5*95kg 3 rundy Weighted Shoulder Dislocates 10*1,25kg Hollow Body Rocks 10* Sprinty 800m rozbiegania 5 rund 300m sprint 2' przerwy 600m spacer schłodzenia. Komentarz: 3 lata temu zrobiłem dzień dobry z pozycji stojącej na 1 [...]
[...] mnie przez 4 km udało się ukończyć 47km z 2150m wspinaczki w 8 godzin 25 minut i 37 sekund. Kilka wniosków na przyszłość: - Znaleźć buty, które są przeznaczone dla biegaczy 90kg, a nie -75kg. - więcej podbiegów, więcej podbiegów i więcej biegania w górach. - jeść na trasie olej mct i pić własny izotonk. - posmarować pysk kremem z filtrem 50. [...]
12/8/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*3*100kg co rundę 5 Kettlebell row na rękę 2. Kondycja 4 rundy na czas 5 wallclimb 10 Split Jerk 60kg 15 Pull ups Wynik 12:34 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 40kg Komentarz: Split jerk do poprawy, trzeba nauczyć się na nowo rozrzutu nóg. [...]
8/9/2016 1. Siła Power Clean + Squat Clean 5*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 7*90kg https://www.youtube.com/watch?v=TEtRLdk4Rec Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: [...]
[...] Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + Squat Clean 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 1*90kg 3*1*100kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 7*130kg 7*135kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 16m axle bar overhead walking lunges 40kg 10 good morning 70kg 10 box [...]
12/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rock 20 ball throws to a side 10’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Split Squat (3 na nogę) 6*20kg 6*40kg 6*60kg 6*80kg 3*6*90kg 3. Kondycja 5 rund na czas 300m bieg 11 thrusters 40kg Wynik: 10:22 Komentarz: Obudzilem się jak z martwych, nie wiedziałem co się dzieje, jednak powrót z Gliwic o 4 rano dał się we [...]