90kg

[...] powtórzenie troche chwiejne ale udalo sie:P Co do suwnicy to od razu zarzucilam 90 tak jak pisalas. Niestety nie udalo mi sie az do samego konca robic po 6 powtorzen na 90kg. Nie zmienilam obciążenia i zrobilam mniej powtórzeń, przez co w sumie wyszla mi kolejna rampa... W MC mysle, ze dalabym rade jeszcze troszke wiekszy ciezar wziac ale [...]

[...] 7kg 3D. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC 90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 100kg x 12 / 110kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 90kg x 12 / 105kg x 9 / 120kg x 7 / [...]

[...] 7kg 3D. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC 90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 100kg x 12 / 110kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 90kg x 12 / 105kg x 9 / 120kg x 7 / [...]

Trening 3 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 205kg - 2 2. Dzien dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 3. Podciaganie na drązku nachytem 8,8,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg - 8 40kg - 8 45kg - 8 50kg - 6 5. Zotmann Curl 10kg - 10,10,10 --- Trening [...]

[...] 12,5kg 12,5kg 12,5kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 10 reps. 30kg 35kg 40kg Czachołamacz 10-9-8 reps. 25kg 30kg 35kg Prostowanie nachwytem 10-9-8 reps. 75kg 82,5kg 90kg Przedramiona 3xMAX 3*Nachwyt 3*Podchwyt I dziś się kończy okres ćwiczeń wielostawowych, które angażują plecy. Ból nie do zniesienia. Plecy na wyciągu. Martwy out, tylko [...]

[...] ). Także ja mogę mówić o bardzo mizernych rozmiarach mimo tej wagi. Zawsze wyglądałem chudo nawet ważąc 55kg - 2 lata temu i nawet w szczycie "formy " ważąc 90kg. Uwierz w siebie , zbuduj dietę + trening i naprawdę efekty przyjdą. Kości nie dasz rady pogrubić :) nie ma na to sposobu. Taki jaki jesteś już będziesz do końca życia - [...]

[...] - x12 3 seria - filmik - Tak wiem że łokieć mi odlatywał http://www.youtube.com/watch?v=Qgr6DzsuCk0&feature=channel_video_title KAPTURY: SZRUGSY NA ATLASIE: 1 seria - 90kg - x13 2 seria - 95kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=HVRw5wSZVVU&feature=channel 3 seria - 100kg - x11 4 seria - 105kg - x9 ŁYDKI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Jak w temacie: minimalne wymagania: - używana (nowe zbyt drogie) - dobrej firmy (typu MARBO - stojaki - modlitewnik gryfy: - krótkie x2 (hantleki) - łamany x1 - długi x1 obciążenie: - liczę na 70kg-90kg Zainteresowanych GG: 8784064 Okolice Lublina.

[...] Jestem nowym użytkownikiem forum. Dzisiaj postanowiłem, że będę chodził na siłownie. Jeśli jest ktoś, kto ma czas i chęci bardzo proszę o ułożenie planu na siłowni. Ważę 90kg, mam 18 lat i 194cm wzrostu. Nidy nie ćwiczyłem na siłowni, nie wiem jeszcze ile razy będę chodził w tygodniu (kolega chodzi 5x w tygodniu, 2h dziennie (czy dla [...]

**TRENING - 2 marca** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. WIOSŁOWANIE HANTLEM 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU* 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. [...]

[...] hantli skos dol 4x8 (to samo co hantli góra) rozpierętki 4x8 (często dodaje również ściąganie linek i pompki na poręczach) Wto Plecy Martwy ciąg 4-5seri po 8 (zaczynam 90kg koncze na 110) Wioslowanie sztanga 4-5seri po 8 Wioslowanie hantla 4-5seri po 8 podciaganie na drazu 4x8 przyciaganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 Sro [...]

[...] zmiane ciezaru 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=F-DxNm0Rba4 2. wspiecia na palce ze sztanga stojac 90kg x 20powt. 110kg x 27powt. http://www.youtube.com/watch?v=iQ9PAfpmjhw 3. uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 4. przysiady z podwojnym dnem z [...]

Proszę o opinie. Plan z priorytetem na klate. Kreatyna ON wiec chce ten cykl dobrze wykorzystac. Mój wycisk max 90kg. Z tym planem posataram się dojść do 100 w ciagu 2 miesiecy, z kreatyna moze więcej:D Bede robil na zmiane tydzien A i B / we wszystkich z progresja? A Pon Klata + barki Wyciskanie lezac 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Krzyżowanie linek [...]

staż : ponad rok wiek : w listopadzie 17 waga : 90kg wzrost : 190cm cel treningu - sila Proszę o sprawdzenie mojego planu A 1.Przysiady 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosło sztangą 4.Uginanie na bica + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch B 1.Mc 2.Wyciskanie stojąc sztangi 3.Wiosło hantlem - tutaj nie wiem co dać 4.Wyciskanie wąsko + 3 s na kaptur [...]

[...] 150g, oliwa z oliwek 20ml, warzywa. II Kolacja: Łopatka wieprzowa pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml. Nic nowego. Przysiady ze sztangą 60kg x10, 70kg x10 80kg x10, 90kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 75kg x10 Wyciskanie na ławce skośnej 40kg x10 50kg x10 60kg x10, 70kg x6 Wyciskanie sztangielek(barki) 15kg x10, [...]

[...] WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: nie robie MARTWY CIĄG: 50 kg x 12 na wielkim luzie(robie zeby troche wzmocnic plecy) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : na maszynie 55kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA [...]

[...] musiałem sobie sam z ziemi brać i było ciężkawo. Ale robiłem wolniej, dokładniej i dobrze weszło. Wyprosty w ss z frontem masakra!! 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / [...]

[...] musiałem sobie sam z ziemi brać i było ciężkawo. Ale robiłem wolniej, dokładniej i dobrze weszło. Wyprosty w ss z frontem masakra!! 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / [...]

witam, podepnę się pod temat jak można, też planuję redukcję ale koło 10 kg Wiek:17 Waga: 90kg Wzrost:187 Staż na siłowni: regularnie brak, czasem wypad ze znajomymi i raz w tygodniu wf na siłowni Cel suplementacji: zbicie masy Stosowane do tej pory suplementy/odzywki: brak wyniki siłowe: przysiad: 100 kg Czy masz dietę: dieta redukcyjna noi [...]