90kg

[...] długo, a wieczorem byłem na urodzinach, ale o tym niżej. TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 55kg 60kg 65kg 65kg 70kg -wspiecia na palce 4x20 90kg 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 55kg 60kg 70kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 40kg 42kg 50kg 5.prostowania nóg(chyba tak się to nazywa) 3x20 [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 27min rowerka Trening bardzo dobry, cięzary niewielkie ale i tak plecy dostały, MDS miażdży Nagrałem jakis [...]

[...] na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka Trening nawet nawet, szybko zleciało mimo tego że nawet dosyc długo zeszło cwiczyc Dzis oprócz [...]

[...] 2x5kg/2x5kg 3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 3x12 60sek - 3kg/4kg/4kg 3kg/3kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2kg/4kg/4kg 2kg/3kg 4a Wyciskanie nóg na suwnicy 80kg/90kg/100kg 70kg/80kg/90kg przysiad 3x12 60sek 16kg 16kg (...) 4b. uginanie nóg leżąc na brzuchu 20kg/20kg/20kg 10kg/15kg/20kg RDL 3x12 60sek - 25kg/30kg/30kg [...]

[...] 35kg x 12 Lux co tu więcej pisać.. 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 75kg x 20 75kg x 20 Lux 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS GÓRNY 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 5 70kg x 8 Więcej powtórzeń niż tydzień temu w każdej serii, pozytywnie aczkolwiek 5-te z 90kg ledwo ledwo. + rozciąganie klatki Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** [...]

[...] Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 15 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 90kg x 6 95kg x 6 80kg x 10 Nie ma co sie szarpać na ciężary, nie chciałem schodzić poniżej 6 dokładnych technicznych powtórzeń. 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE [...]

[...] zmienić bo postępy są znikome. Jak to wyglądało do tej pory przykład klatki piersiowej: Ł. płaska sztanga 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow Ł. góra drążek 60kg 12p / 70kg 10p / [...]

[...] wiem jak Ci pomóc Mój trening do tej pory wyglądał tak (przykład 4 ćwiczeń na klatę z 6) OBECNY PROGRAM Ł. płaska sztanga - 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle - 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow Ł. skośna w górę - sztanga - 60kg 12p / 70kg 10p / 80kg 8p 90kg 6p Ł skośna w górę - [...]

[...] - 5xMAX 1) 7 2) 4 3) 4 4) 4 5) 3 Takie w sumie półpodciąganie, ale za to plecami, czułem spompowanie najszerszych. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 60kg 2) 70kg 3) 80kg x 8 4) 90kg x 2 + 60kg x 7 bez odkładania Miało być od 57,5kg, ale nie chciało mi się babrać w tym tłoku. 90kg poszło :-D 3. Wiosło jednorącz - 3x15 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg Czułem [...]

[...] B - WOD AMRAP 8min 6 Strict HSPU Deficit 9cm 12 Cal Row 18 Chest to Bar Pull Ups Wynik: 3 rundy + 20 Pierwsze 2 ćwiczenia siłowe zrobiłem wg swojego planu. Power Clean na 90kg wszedł, ale Hang Power Clean nie udany. Kolejne ćwiczenia zrobiłem wg planu INVICTUS. Jest u nas grupa osób, która trenuję wg programowanie INVICTUS. Dzisiaj trochę z [...]

[...] WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 3min Double Unders REST 2min B: For Time: 40 Push Ups 30 Hang Squat Clean 70kg 30 Push Ups 20 Hang Squat Clean 80kg 20 Push Ups 10 Hang Squat Clean 90kg Time Cap: 14min Wynik: 301 // 12,58min C - Accessory 4 rounds of: 30m Sled Push 50, 60, 60, 70 10 Kb Incline Bench Press 2 x 24kg W Bench Press chyba trochę za dużo [...]

Środa 13.12.2017 A. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 90% 90kg B. E2MOM for 12 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4-6 – 2 reps 80% 144kg C. 3 rounds of: 10 Deadlifts 120kg 10 Bar Muscle-Ups Ogólnie dzisiaj trening bez mocy%-) wszystko opornie szło...

Wtorek 08.01.2019 A. E2MOM for 10 minutes Clean & Jerk x 2 reps 1-2 = 75% 77.5kg 3-5 = 80% 85kg E3MOM for 9 minutes Clean & Jerk x 2 reps 85% 90kg B. Every 3 minutes for 12 minutes for times 12/8 Calories of Assault Bike 9 Chest-to-Bar Pull-Ups 6 Front Squats (from the floor) 70, 80, 90 - spalony , 80kg Wynik: 57sek, 57sek, nie [...]

[...] 25/30/35/40/50kg 30/35/40/45/50/55kg 35/40/45/50/55/60kg 40/45/50/55/60/65kg 45/50/55/60/65/70kg 50/55/60/65/70/75kg -MC 50/60/70kg 55/65/75kg 60/70/80kg 65/75/85kg 70/80/90kg 75/85/95kg + 1x170kg -Lydki - -Brzuch - 5x10 unoszenie nóg leżąc -Przedramiona - 5x10 ściskanie ściskacza heavy grip 90kg Komentarz: Dobrze się ćwiczyło, jeszcze jakiś [...]

[...] Trening 1: 8,5kg x 15/15/15 Trening 2: 9kg x 15/15/15 A2: uginanie nadgarstków nachwytem Trening 1: 16kg x 20/20/20 Trening 2: 20kg x 15/15/15 A3: Ściskanie - ściskacz 90kg Trening 1: Trening 2: 90kg x 25/25/20 A4: Allachy Trening 1: 40kg x 15/15/15 Trening 2: 43kg x 15/15/15 A5: Unoszenie nóg leżąc Trening 1: 0kg x 10/10/10 Trening 2: 0 [...]

[...] Trening 3: 9,5kg x 15/15/15 A2: uginanie nadgarstków nachwytem Trening 1: 16kg x 20/20/20 Trening 2: 20kg x 15/15/15 Trening 3: 22kg x 15/15/15 A3: Ściskanie - ściskacz 90kg Trening 1: Trening 2: 90kg x 25/25/20 Trening 3: A4: Allachy Trening 1: 40kg x 15/15/15 Trening 2: 43kg x 15/15/15 Trening 3: 45kg x 15/15/15 A5: Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] Podciąganie szeroki nachwytem 4x10 + 1x16 5x11 1x17 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 27,5/32,5/35/37,5/ 40kgx9 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 100kg 105kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 15kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 3x10 90kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg 3x12 60kg

[...] ryz + mięso godz:20:00 4 knedle ze sliwkami Godz: 21:00 Crack + 6tabl AAKG Trening FBW trening A 10powt: KLATA: wyciskanie na płaskiej: 50kg x10 60kg x10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x8powt Barki: Wyciskanie do czubka głowy: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x9powt PLERY:Sciaganie drążka wyciagu do klaty: 8sztabek x10 9sztabek x10 [...]

Trening FBW zestaw B 5powt: 10min rowerek. Przysiady: 60kg 10powt 70kg 5powt 80kg 5powt 90kg 5powt 100kg 5powt 110kg 5powt 120kg 5powt więcej juz nie chciałem ... Martwy ciąg: 60kg x10 60kg x10 80kg x5 100kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 150 x4 a miało być 5 haha ale byłem blisko Potem łydki przedramię i brzuch i Finał. Co tu dużo mówić, każdy [...]

[...] porządnej rozgrzewki. Cały czas miałem w myslach zeby poszło jak najlepiej zeby był progres od ostatnich 15 stek... KLATA: 50kg x15powt 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 w tym 14 sam (15 powtórzenie z lekką pomocą, a ostatnio było ledwno 9 powt.) 100kg x6 BARKI: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x13 (ostatnio 65kg x10powt) PLERY: [...]