90kg

[...] na trening hehe. 8) Opti Men OCENA: 10/10 witaminy jak witaminy, nie wiem co tu oceniać. FOTKI: FOTKI PO TRENINGU KLATY, BICA, TRICA: FILMY Z WL: Poprzedni rekord w WL 90kg x1, aktualnie.. 90kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=pJTi-Y24pwA 95kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=QgG-5Sh_hHw 100kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=eS6h34BGEm0 [...]

[...] 3x15 - 25kg/25kg/25kg (inna siłownia i dziwna maszyna, coś przekłamane z ciężarem) 3x15 - 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 4x10 - 80kg/80kg/90kg/100kg 4x10 – 80kg//80kg/90kg/90kg 3x15 - 60kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 30/25/15/15 25/20/20 [...]

Nogi Czworogłowe 1.Wyciskanie jednonóż suwnicy poziomej -4serie,40-90kg.,15-10powt. 2.Wyciskanie obunóż na suwnicy poziomej 1seria,90kg.,60powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,2x40-60kg.,20powt. 4.Przysiady na hack maszynie wąski rozstaw nóg-4serie,85-175kg.,12 -10powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg leząc-4serie,55-75kg.,12-9powt. [...]

[...] pilnowana zawzięcie! Na treningu moc! Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 5 serii i duży progres w sztabkach Wiosło sztangą nachwytem:4 serie 60kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 8, 100kg x 6 jako bonus wpadły 3 serie wiosłowania hantlą: 40kg x 12, 43kg x 8, 46kg x 6 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: tutaj siła poszła okropnie do [...]

[...] nie wykonam 8p), to nie zaburzy progesji ? Jak mam ją ułożyć (77,5kg jest moim wynikiem na 2p) Na przykładzie to by wyglądało tak: 50kg x 8p 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 8p 90kg x 8p 100kg x 6p 75kg(-25% ze 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max Dobrze zrozumiałem ? Co do klatki - Rozumiem, w takim razie dałbym WL i [...]

[...] x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 15kg poprzednio 14kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 9 sztabek poprzednio 8 sztabek 4. Szrugsy leżąc sztangą 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 poprzednio 85kg x 10 + dropseria sztangielkami 30kg x 12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 28 x 12 31 x 10 [...]

[...] %-) W sumie nie musisz - celem jest odpowiedni bodziec i dokładnie taki a nie inny. Od pompy są tu inne ćwiczenia ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już [...]

[...] ,ze siłowo będzie b. słabo, ale nie było tak źle. Po treningu 20 min aerobów na bieżni, kąt nachylenie 15 stopni , prędkośc 5,5. tętno między 145-150 Wyciskanie sztangi skos 90kg/100kg/110kg/110kg/120kg/120kg 6/6/5/5/4/3 Rozpiętki na ławce poziomej 25kg/25kg/27,5kg/27.5kg/30kg 8/8/6/6/6 Ściaganie drążka nachwytem [...]

[...] na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 35kg/40kg/45kg/50kg 20/20/15/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/50kg 15/15/ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/90kg/90kg 15/15/15 Rozpiętki na ławce skośnej 15kg/15kg/15kg 15/15/15 Pompki trójpozycyjne 15/15 /cc/cc SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. [...]

[...] górnego nachwytem 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 40kg/40kg/40kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/15/ 90kg/90kg/90kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg/60kg/60kg 15/15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc 12,5kg/12,5kg/12,5kg 15/15/15 Unoszenie hantli w bok w oparciu o [...]

[...] 22kg / 22kg / 27kg --- 4szt / 4szt / 5szt 9x 30kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 5szt / 5szt 9x 25kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 5szt / 5szt 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 25 / 20 / 19 / 19 28 / 22 / 22 / 21 25 / 21 / 21 / 21 3C. [...]

[...] 7kg 3D. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC 90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 100kg x 12 / 110kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 90kg x 12 / 105kg x 9 / 120kg x 7 / [...]

[...] szło i pleców w ogóle nie czułem to zwiększyłem do ciężaru z ostatniego treningu. Uginanie b.dobrze weszło i prostowanie również. 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / [...]

[...] to wiosłowanie na próbę, ale zostaję przy nim-bardzo dobrze weszło w najszerszy, treoszkę za małe cięary wziąłem, za tydzień aczynam od 60kg) martwy ciąg 60kg*10, 80kg*10, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 55kg*8, 55kg*8, 60kg*8 [...]

[...] michę, gdyż musiałem zrobić zakupy - szama się kończyła wypiska klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 95kg*7 (4 sam,3 z pomocą), 90kg*6 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 45kg*12, 50kg*8, 55kg*8, 57.5kg*8 (tu progresja aż mnie zaskoczyła) wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

1 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 53kg x 10 63kg x 10 68kg x 10 73kg x 8 4. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 33kg x 10 43kg [...]

[...] Alkmaar NED 75kg Joke van der Meulen NED 170.0 04.10.95 Copenhagen DEN 82.5kg Myriam Busselot BEL 165.0 03.12.95 Manchester GBR 90kg Brigitte Wampach LUX 162.5 19.07.97 Hamm LUX 90+kg WYCISKANIE LEŻĄC 44kg Vuokko Viitasaari FIN 75.0 27.02.00 Laukaa FIN [...]

[...] 20.05.00 Landshut GER 75kg Viktor Furashkin RUS 315.0 16.11.00 Akita JPN 82.5kg Jarmo Virtanen FIN 337.5 20.03.93 Sotkamo FIN 90kg Frank Schramm GER 363.0 14.05.94 Pitea SWE 100kg Nikolai Suslov RUS 382.5 17.06.00 Sofia BUL 110kg Vladimir Ivanenko [...]

[...] HUN 75kg Arrigo Niccolini ITA 278.0 19.10.00 Usti nad Labem 82.5kg Sakari Mäntylä FIN 290.0 01.03.97 Sotkamo FIN 90kg Valery Kuznetsov RUS 322.5 10.07.93 Moscow RUS 100kg Volodimyr Ivanenko UKR 360.0 19.05.95 Moscow RUS 110kg Vladimir [...]