90kg

[...] siłę i wytrzymałość mięśni. Czytałem już sporo artykułów na ten temat, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Każdy mówi co innego... Pomoc w pisaniu planu mile widziana ;) Mam 70 kg, 178 cm wzrostu, nie za wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Moje wyniki na siłowni jak do tej pory to: Wyciskanie na płaskiej: 70kg Martwy ciąg: 75kg Przysiad: 90kg

moja masa to 90kg, wzorst 188cm diete ulozylem wdg: bialko 2g/kg, ww 4,5g/kg, tluszcze 1g/kg, a wiec dziennie 180g bialka, 405g ww i 90g tluszczow. 9.00 -mleko 0,5 tluszczu 300g -platki owsiane 100g -jaja kurze 50g -tran 10g 12.00 -chleb zytni pelnoziarnisty 120g -poledwica sopocka 100g -orzechy wloskie 20g 15.00 (posilek przedtreningowy) -piers z [...]

Wysyłam poprawiony plan żywieniowy z gramaturą. Obecnie ważę 90kg 184 cm wzrostu 30 lat i problem z przybraniem na wadze, praca głównie siedząca. Ogólnie bardzo suchy mięsień leciutko zaniedbany w okolicach brzucha. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ruszyć z wagą i trochę to wyrzeźbić. Treningi 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) [...]

Ostatni zryw z silownia mam od 1,5 roku. Od stycznia zrzucilem 8kg dieta i delikatnymi spalaczami, Aktualna waga to 90kg.Mam osiem tygodni na zrzucenie pozostalych okolo 6kg i do dyspozycji 100 clenu i 100 efedryny.Clen juz kiedys bralem, ale nie wiem jak uzywac efedryny zwlaszcza na przemian z clenem. Prosze o rade i z gory dziekuje za pomoc.

Cześć. Zacznę od tego, że jestem mężczyzną, w tym roku mam 22lata, 183cm wzrostu i 90kg wagi. Postanowiłem nieco zrzucić, tak więc zacząłem się zdrowiej odżywiać i wykonywać jakieś proste domowe ćwiczenia, ktore już przedstawiam: Zacząłem jeść 4-5 posiłków dziennie (posiłek co 3-4 godziny), ograniczyłem tłuszcze i cukry. W tygodniu ćwiczę 3-4 razy [...]

Wzrost 180cm waga ok 90kg dieta na mase. Śniadanie 9.30 4 jaja platki owsiane 50g mleko 0,5% 300ml rodzynki suszone 50g BTW 62 16 89 Lunch 12.00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Ser 100g Poledwica z indyka 150g BTW 68 39 82 15.00 przed obiadem mleko 700ml Obiad 16.00 Jakies mieso (indyk albo pieczen)150g Kasza gryczana 100g BTW 66 21 100 [...]

Witam; Wzrost 176cm Waga 76 kg Klatka 107cm Biceps 40cm pas 83cm udo 59 wyciskam 130kg martwy 180kg barki 90kg priorytet to siła..przy tym i masa powoli idzie takze nie płacze z tego powodu:) narazie tak skromnie co do mnie dopiero zaczynam z sfd zabawe. Fotki tez będą nowe te z przed paru miesięcy..

Witam Mam 30 lat waga 90kg wzrost 178cm i problem wychodowałem juz mały brzuszek, czytam i czytam i co nowa strona www to inne porady na temat spalania i spalaczy tłuszczu diety itp. Panowie czy może mi ktoś konkretnie napisać ca temat spalania odżywiania, chodzi mi o to żeby ktoś mi ułożył co mam jeść na 5 posiłków dziennie macie na pewno jakieś [...]

[...] glownie o to, czy dodawac do cwiczen aerobowych (30min na rowerku) jakies cwiczenia silowe? W przyszlosci (jak juz pozbede sie zbednych kilogramow, a waze jak na razie 90kg) planuje zaczac rzezbic sylwetke. Nie zalezy mi na wygladzie napakowanego kulturysty, jednak chcialbym po prostu dobrze wygladac. Moglby mi ktos wytumaczyc, co robic? [...]

[...] Redukcja dość wysoko kaloryczna jak na redukcje, ale ustawiona celowo żeby jak najmniej stracić mięsa.. Siłowo nadal praktycznie na takim samym poziomie jak przy wadze 90kg. Nie robie żadnych areo , ( 3-4 tyg siłownia i katuje brzuch). Teraz pytanie: Czy jechać z wagą do dołu aby zrzucić fat do wyjscia calego 6paka i potem dopiero na [...]

[...] do złotego punktu (za sprowadzenie,dosiad lub plecy). Wystartowało ponad 130 zawodnczek i zawodników głównie z Niemiec. Polskę reprezentowła 4 osobowa ekipa z Berserker's Team. wyniki: juniorzy: -72kg 3 Piotr Podstawczuk seniorzy: -73kg 1 Wojciech Lech -90kg 1 Piotr Bagiński -100kg 1 Damian Kuśnierek drużynowo zajeliśmy 3 miejsce

wiek: 21 lat Waga około 90kg zero tłuszczu wzrost 190 masa masa siła staż... cieżko policzyć zaczynałem bardzo dawno ale miałem przerwe długą długą przerwe, spowodowana brakiem czasu ale do siłki mnie cały czas ciągnie dlatego znowu trenuje .. ostanio brak suplamentów... ostatnio to barłem coś ze 3-4 lata temu kreatyne dextrose białko, i trochę [...]

[...] ostatni cykl to TEORETYCZNIE 1g srodkow na tydzien przez ok 2-3miesiace ok 5 srodkow(w tej chwili nie pamietam bo sporo bylo na spontana...) cykl mialby byc dla goscia 90kg po 2letniej przerwie od dopingu wogole i zaznaczam, ze interesuja mnie WYLACZNIE ph, gdyz na obecna chwile saa to loteria z bardzo mala szansa na trafienie tego co na [...]

[...] 1,5 miesiaca robilem ABS2 na brzuch i nie ma zadnego efektu. Jest to dziwne gdyz widzialem kilka kaloryferkow zrobionych na tym programie (koles 16 lat przy wadze prawie 90kg brzuch zej3bisty). Generalnie wiem ze to malo czasu ale po treningu ABSem nie widzialem nawet kreseczki na brzuchu a po aktualnym treningu spokojnie widac "wstepny [...]

[...] doradzono mi, abym bral w ten sposob po 1 tabsie 1 tydzien 2 tydzien po 2 tabletki 3 po 3 4 po 4tabletki 5 po 4 tabletki 6 po 3 tabletki 7 po 2 tabletki 8 po 1 tabletce czyli lacznie 8 tygodni na vinstrolu+ branie co 2 dzien 100mg testosterone propionate staz 4 lata, waga 90kg, wzrost 180cm co o tym sadzicie? bede b. wdzieczny za pomoc

Siema , dręczy mnie jeden bardzo poważny problem . Min. Mój Brzuch... Mam 15 lat , ważę 90kg i mierze 184 cm. Jest to straszna oponka , jak skutecznie się jej pozbyć? Co do wysiłku to 4h tygodniowo piłki nożnej,2h basenów,2h W-F,do tego chodzę codziennie na siłownię. Co zaproponujecie na zrzucenie tej oponki w około 3 miesiące ? Może jakieś [...]

[...] tez nie bylo).trenuej 3 razy w tygodniu.klatka puchnie ostro,zakwasy mam ,inne partie tez dobrze sie rozwijaja.przed rozpoczeciem od nowa tyrki na silce sprawdzilem wycisk i poszlo 92,2 miesiace juz cwicze i idzie 90kg .myslalem ze po 2 tygodniach wejde juz na 100kg a tu dupa .moze to psychika ? nie wiem. prosze o jakies porady ,sugestie.

Witam wszystkich, moj problem wyglada tak ze jade 3 miesiace na mase i dopiero teraz postanowilem ulozyc sobie diete. Waze 90kg przy wzroscie 175cm czyli jest niezle poza tym ze wiekszosc poszla w brzuch. Mam za soba 3 dni prob jedzenia jak nalezy czyli 6 posilkow dziennie po 30g bialka na jeden z 3h przerwami zeby to przyswoic. W sumie to p i e [...]

[...] nie znam sie za bardzo na odrzywkach.Byłbym wdzieczny za pomoc.Ćwicze ok 3 lat z przerwami.Skończylem 3 tyg temu cykl kreatynowy trec'a+dextroza+magnum.Mam 187cm i warze ok 90kg.Chcialbym znow poćwiczyć na suplementach.Ale nie wiem co kupic.Zastanawiam sie nad Olimp Creatine Powder 1300 g badź Olimp Creapure Monohydrate Powder? do tego Olimp [...]

Witajcie. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, posiadam w domu ławkę (ma wszystkie skosy), modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, hantelki i około 90kg nakładu. Zawsze tłumaczyłem sobie, że nie mogę zacząć ćwiczyć, ponieważ nie mam wyciągu, ale przecież na takim sprzęcie początkowo można zacząć prawda? Mógłby mi ktoś przybliżyć jakie ćwiczenia [...]