Dieta na mase

Witam wszystkich,
moj problem wyglada tak ze jade 3 miesiace na mase i dopiero teraz postanowilem ulozyc sobie diete. Waze 90kg przy wzroscie 175cm czyli jest niezle poza tym ze wiekszosc poszla w brzuch.
Mam za soba 3 dni prob jedzenia jak nalezy czyli 6 posilkow dziennie po 30g bialka na jeden z 3h przerwami zeby to przyswoic.
W sumie to p i e r d o l i mnie mnie ten brzuch ale chce dostarczac bialka jak nalezy. Moge po prostu za powiedzmy 2 posilki dziennie jesc 30g bialka z odzywek bialkowych? Moze ma ktos ciekawszy pomysl bo ja mam sogi

poczytaj policz zapotrzebwoanie kcal i uluz diete i daj do oceny

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Mam zapotrzebowanie 3000kcal, 180g bialka, 120 tluszczow, 330 wegli. Co jadlem miescilo sie w tych okolicach i byly spelnione zasady o ktorych tu czytalem przez jakis czas. Jadlem co innego przez te 3 dni nie bede pisal co dokladnie. Chodzi mi tylko o to czy moge za posilek wrzucic odzywke bialkowa i czy to ma byc posilek przed czy potreningowy, rano czy przed snem i czy jak jeszcze tam moze to byc

co z tego ze dostarczales bialko ww i tluszcze jak to pewnie schabowe i tluszcz z nich + ziemniaki

Bialko ze schabowego jest zle?

napisz dokładniej i bardziej przejrzyście o co loto bo dalej nie wiem

odżywke białkową stosuj według barku w diecie po treningu jak i przed możesz dać ale staraj się nie przesadzać z nią poczytaj posty podwieszone koles wyzej ci dał co powinno się jeść przed i po treningu i w innych porach ułóż dietę i pogadamy


edit prócz białka schabowy ma panierkę która jest nasiąknięta tłuszczem

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-18 23:00:38

diete sobie uloze ale jej nie zrealizuje w tym problem
dlatego chcialbym mozliwie najwiecej posilkow zastapic odzywka bialkowa, oczywiscie bez przesady. ew gejner wchodzi w gre

Zmieniony przez - adammalysz w dniu 2009-01-18 23:02:22

próbuj w takim razie

no ale chcialbym sie dowiedziec czy to ma sens i jak to zrobic

to po co ci ukladac diete jak i tak bedziesz jadl wszystko smazone i bylejakie
moze jeszcze bedziesz jadl w MC bo tam jest kotlet i bulka ...

nie marze o pieknej sylwetce i moge miec nadmiar tluszczu chodzi o to zeby bialka bylo 200g dziennie, smazenie ma jakis wiekszy wplyw na bialko z takiej piersi kurczaka przykladowo?