czyli rozumiem, że nie brać jej w ogóle. Ostatnio zjadłem samo 100tabletek i 4kg do przodu i na plus siła np na w wyciskaniu na klatę leżąc z 90kg - 6 powtórzeń na 100 -6/7 powtórzeń przy ostatniej serii. A co z HGC i rozpiską clomidu? Zmieniony przez - rotorov w dniu 2021-02-09 18:16:53 Zmieniony przez - rotorov w dniu 2021-02-09 18:17:17
[...] PUSH/dnt PUSH dołożone powtórzenia z seriami niskich pwt,, a z większą liczbą tym razem jako drugie za to w formie cluster set i tak np : WYCISK NA BARKI KRATOWNICA Było 2tyg temu: 80kg 13x | 90kg 7x WCZORAJ: 90kg 9x | 80kg 7+5+3= 15x Dobry trening, ale już czuć trochę zmęczenia, jeszcze jeden tydzień tak polecę, bo clustery drenują mocno ;)
[...] + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 2s - Kubany - 10p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 40kg x 8p - 50kg x 5p - 60kg x 4p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 1p X 3s (pauza 1 sek. po ściągnięciu na wyprostowanych rekach, pauza 1 sek. na dole) - 72,5 kg x 6p x 4s - ( pauza 1 sek. na dole) 2. HANTLE ŁAWKA SKOS +, CHWYT [...]
[...] | 10x45kg 9. Wiosłowanie nachwyt maszyna muscle round 4x6x32,5kg | 4x6x32,5kg 10. Wspięcia na palce siedząc 4s30reps 125kg 11. Wspięcia na palce stojąc smith 4s20reps 90kg + obc smitha Rozpoczęło się elegancko, uginanie nóg progresja niesamowita, chociaż w głowie dalej było to więzadło z tyłu kolana, więc tym bardziej skupienie musiało być [...]
Witam mam 32 lata i w czerwcu 2020 roku postanowiłem coś zmienić w swoim trybie życia i zacząłem biegać, aby zrzucić sporo zbędnego tłuszczu. Dodam że moja waga wynosiła 90kg przy 188cm wzrostu jednak był to wyłącznie tłuszcz, a nie masa mięśniowa. Biegałem tak do grudnia i od tego miesiąca rzetelnie ćwiczę siłowo. Zapisałem się na siłownię jednak [...]
[...] rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 102,5kg x 1p X 3s (pauza 1 sek. po ściągnięciu na wyprostowanych rekach, pauza 1 sek. na dole) - 87,5 kg x 5p x 1s - ( pauza 1 sek. na dole) Miało być 6 [...]
[...] 2lata temu biegałem z kamizelką ale 10kg. Zawsze biegam około 10/15km. Czy jest coś co powinienem wiedzieć? Na coś uważać? Cokolwiek co mi się przyda? Aktualnie mam 191cm wzrostu i wagę 90kg, w kamizelce będzie to aż 120kg. Zmieniony przez - szogun2133 w dniu 2021-02-17 18:45:34 Zmieniony przez - szogun2133 w dniu 2021-02-17 18:46:15
Siema, postanowiłem zacząć redukcję. 25 lat, 185cm, 90kg. Na paru kalkulatorach ustaliłem, że moje 0 kaloryczne to 2500kcal więc odjąłem od tego 300kcal. Przyjmując 2g białka na 1kg masy oraz 1g tłuszczu na 1 kg masy a resztę na węgle wyszło mi coś takiego: 180g białka - 740 kcal 90g tłuszcu - 810 kcal 160 g węgli - 650kcal Do tego minimum 4 [...]
PONIEDZIAŁEK --słabość czuję ,słabość --czy to wpływ pogody :-? aby było wykonane przyjemnie, zmieniłem ćwiczenia treningowe i ciężary WL --SMITH 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 90kg /100kg 3 x 110kg--długie zatrzymania na klacie ponad 2sek 3 x 3 x 115kg --długie zatrzymania na klacie ponad 2sek WL MONSTER czerwony 3 x 3 x 130kg rozpiętki + [...]
[...] z rana mk 20-25mk na noc. Oba mają działanie przyspieszające gojenie ale na innych szlakach. Osta „smaruje” stawy a mk przez wpływ na igf1 i gh przyspiesza regenerację organizmu. Plus świetne samopoczucie a jesli zapodalbym mniejsze dawki po 10mg to bedzie dzialac? waga 90kg. sprawa taka ze pamietam ze kiedys po ostarynie nie moglem spac
[...] przyspieszające gojenie ale na innych szlakach. Osta „smaruje” stawy a mk przez wpływ na igf1 i gh przyspiesza regenerację organizmu. Plus świetne samopoczucie a jesli zapodalbym mniejsze dawki po 10mg to bedzie dzialac? waga 90kg. sprawa taka ze pamietam ze kiedys po ostarynie nie moglem spac Osobiście uważam że jak brać to dawki zalecane
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: geste wlosy, szybko rosna, brak zakol 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 80kg
Wiem o co chodzi.. Bf już jest grubo ponad 15% ale tymczasowo nie zależy mi na wyglądzie kulturysty. Jak startowałem z ćwiczeniami miałem 126kg i 38 na witce a teraz 105 i 45 więc i tak coś te treningi dały. Jak wazylem po redukcji 90kg źle się czulem Zmieniony przez - tey w dniu 2021-02-25 17:08:50
PIĄTEK -Zapowiadali opady to kręcenia w terenie nie :-( ,potrenowało się trochę w domowej siłowni WL--SMITH 6 x 60kg / 60kg / 80kg / 90kg / 100kg 5 x 107,5kg 4 x 115kg 3 x 3 x 120kg 1 x 125kg 2 x 125kg 1 x 125kg WL z martwego "5cm" nad klatą z 2-ma gumami fioletowymi każde powtórzenie odłożone ,góra dynamiczna ,do dołu wolniej 5 x 6 x 80kg WL [...]