90kg

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg(+1) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

[...] -WL na skosie+ 1s 35/40/45/50/55/60 -Wyciskanie żołnierskie 1s 25/27,5/30/32,5/35/37,5 -DIPY 1s---- ciężar ciała +/2,5/5/7,5/10/12,5 -Wspięcie na łydki 3s z 90kg x15-łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Allachy 1s—70kg. Rozciąganie. Przerwy 90s. Trening zamykam w 50 minutach. Od poniedziałku trzymam 3100kcal i waga stoi w [...]

[...] Obciążenie w stanie dobrym lecz piasek się w nich już przesypuje i jeden krążek 5kg jest lekko uszkodzony posklejałem go i nadal można z powodzeniem ich używać Stalowe 90kg 4x5kg 2x10kg 2x20kg 4x2kg 4x0.5kg Obciążenie w bardzo dobrym stanie do tego mam jeszcze 43kg obciążenia też stalowego jednak nie ma w nim odpowiedniego otworu na gryf [...]

[...] + RPT 6p/8p/10p 60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 150kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10 60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 145kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10 60kg x 10 / 90kg x 6 / 120kg x 3 / 140kg x 6 / 120kg x 8 / 110kg x 10 40kg x 10 / 80kg x 6 / 100kg x 3 / 130kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 10 40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 120kg x 6 / [...]

[...] x 8 / 40kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 105kg x 8 / 85kg x 12 / 75kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 95kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x [...]

Niedziela DT 1.MC 3*3 50kg *8 60kg*5 80kg*3 90kg*1 95kg3*3 2.Bułgary 4*8-10 12kg 2 serie *10 pow 14kg 2 serie *8pow 3.Glute bridge 4*6 130kg * 2 serie * 6pow 135kg * 2 serie * 6pow 4.Uginanie siedzać 4*12 35kg 5.Odwodziciele 4*10 45kg 6.Łydka 4*12 35kg 7.Ab wheel 5*12 Ciagi https://youtu.be/zSh64OTw2A8 wznosy bioder szły dużo lepiej niż ostatnio [...]

[...] był dojazd, bo 250km w jedną stronę, więc trochę męczące samochodem, ale wolę już to niż nasze pociągi.. Dziśz pospałem 9h i ruszyłem na trening 1.Bench Press 5x4 90kg 1b. Single Arm DB Row 5x6 45kg 2a. Decline Db Bench press 3x8 27,5kg 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 +20kg 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap [...]

No, ale rzadko się zdarza taka przepaść w warunkach fizycznych. Ja ważę nie trenując zazwyczaj +90kg i jakoś nie widzi mi się taka akcja z kimś 10kg cięższym. Jak trenuje to tak latam w okolicach 100kg. Mówię o normalnym treningu, nie silowni. Niech będzie ten 110kg ogr %-) no kutwa... Jak bym poczul bol albo coś w oczach to kvrwa bym go [...]

No, ale rzadko się zdarza taka przepaść w warunkach fizycznych. Ja ważę nie trenując zazwyczaj +90kg i jakoś nie widzi mi się taka akcja z kimś 10kg cięższym. Jak trenuje to tak latam w okolicach 100kg. Mówię o normalnym treningu, nie silowni. Niech będzie ten 110kg ogr %-) no kutwa... Jak bym poczul bol albo coś w oczach to kvrwa bym go [...]

[...] Bułgary 4x10 5kg/ 6kg /6kg / cc na trx Ostatnie podpatrzone u Bziu, fajnie daje popalić - będę robić! 3. Wiosło sztangą 3x15 22kg/ 27kg/ 32kg 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/80kg/85kg/90kg Wszedł ruch łopatkami - będę dokładać 8-) 5.WL 4x10 30kg/35kg/40kg/ 42,5kg 6. Wyciskanie na barki 4x12 5kg/ 6kg/6kg/6kg Gorzej wyszło ważenie i mierzenie @@-) nie [...]

to widzę ze w tym roku, jeśli będzie, to szykuje się do pobicia wyniku,w zeszłym roku z tego co pamiętam 90kg miał podwieszone i to w podchwycie.

[...] 40/45/50/55/60/65 -Podciąganie 2s 42/51/60/69/78/87 -WL na skosie+ 1s 35/40/45/50/55/60 -Wyciskanie żołnierskie 1s 25/27,5/30/32,5/35/37,5 -DIPY 1s---- ciężar ciała +/2,5/5/7,5/10/12,5 -Wspięcie na łydki 3s z 90kg x15-łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Allachy 1s—65kg. -Planki płasko przodem i bokiem. Kaloryczność na poziomie 3500kcal.

waga cały czas rzędu 90kg, więc utrzymuje się na stałym poziomie, no ale sylwetka niestety traci, nabicie co raz mniejsze, jakby te mięśnia takie "wypłukane" były, bez wyrazu, nie mniej wydaje mi się, że jak na okres, w którym jestem nie jest jakoś źle martwi mnie jedynie fakt, że gdybym teraz był w PL i nie robił tego roztrenowania to mógłbym [...]

[...] 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 120kg(+5kg) ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Plecy Martwy ciąg 3x5 150 1x5 145 Podciąganie na drążku 10kg x 10 ; 5kg x 10 1x8 [...]

W każdym przypadku istnieje jakiś słaby punkt - najsłabsze ogniwo. Sztanga rzeczywiście wygląda na 90kg, ale gryf się nie wygina i wygląda to dziwnie :) Czasami bywa tak, że z jakiegoś powodu jakieś ćwiczenie nam po prostu "nie wchodzi". Czasami miewałem podobnie, wtedy po prostu nie robiłem takiego ćwiczenia. Gdy do niego wracałem po wielu [...]

[...] x 12, +15x 10, +15kg x 10, +15kg x 10 + 5. 2) Low row 60kg na strone x 15, 80kg x 12, 100kg x 7, 105kg x 6 3) Wyciag poziomy 100kg x 12, 110kg x 8, 120kg x 8, 120kg x 6, 90kg x 10 4) Sciaganie do klatki drazka wyciagu pionowego 70kg x 15, 80kg x 10, 90kg x 6, 90kg x 6, 60kg x 15 5) Sciaganie drazka do bioder *15*12*12*12*10 Trening slaby, [...]

Wczoraj trening wieczorowa porą:-) KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka pozioma z guma oporowa czerwona 60kg/15 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 regres 100kg/15 2a. Wyciskanie hammer siedząc skos góra 4x10-8 do 50kg strona 2b. Wiosłowanie hammer szeroko w opadzie tułowia 4x12-10 3a. Poręcze 10/cc 10/cc 10/5kg 10/10kg 10/15kg 3b. Ściąganie szeroko do [...]

[...] Już ledwo co wchodzi, super! 3. Podciąganie 6 /6 /6 /6 Zawsze strasznie mnie cieszy progres, mimo że ostatnie powtórzenia weszły ledwo co 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg Zamiast dokładać zeszłam z podkładek i robiłam z ziemi, łatwiej mi o progres jeżeli robię wiosło zamiast podciągania, jeszcze jestem na obciążeniach które aż tak mnie [...]

CIśnie dopiero powyżej 150 kg :) a tak delikatnie masuje :) No pewnie:-D Przy nie udanej próbie wyciskania na płaskiej 150kg też ciśnie przy przesuwaniu sztangi po ciele....70-90kg masuje8-):->

21/9/2017 1. Rozgzewka 3 rundy 15 hollow body rock 20 ball throws to a side 2. Siła Good morning 10*20kg 5*40kg 4*60kg 4*80kg 3*4*90kg 3. Kondycja 20’ EMOM 15 sek max effort airdyne Komentarz: Dzisiaj całkiem sympatyczny dzień. Tradycyjnie rozpocząłem od sesji z BrainWaves i treningu oddechowego. Na sile to 90kg już czułem przy dzieńdobry, także [...]