90kg

[...] Żak Ełk 5.Kubieniec Jakub,GKS Czarni Bytom 5.Szczepaniak Tomasz,KJ AZS Opole 7.Iwaszkiewicz Patryk,Gwardia Wrocław 7.Jatowtt Aleksander,KS AZS AWF Wrocław mężczyźni, waga: 90kg 1.Krawczyk Robert,GKS Czarni Bytom 2.Kozłowski Kamil,TS Gwardia Olsztyn 3.Koleśnik Łukasz,KS AZS AWF Wrocław 3.Płoński Paweł,AZS AWF Warszawa 5.Mielcarek Błażej,AZS [...]

[...] dziś plegar na siłce tak jak było mówione. Trening ciężki, plecy skatowane, brak węgli daje o sobie znać. Talia dziś rano 76cm. TRENING PLECY 1. MC 5s 10/10/8/8+6 70kg/90kg/100kg/110kg + 70kg 2. WIOSŁO JEDNORĄCZ 3s 15/10/8 22kg/32kg/42kg 3. PODCIĄGANIE NEUTRAL WĄSKO 2s 10/8 ciężar ciała 4. PODCIĄGANIE SZEROKO 2s 10/10 ciężar ciała 5. WIOSŁO [...]

[...] ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING KLATA-PRZÓD/BOK BARKÓW 1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 4s+1s 5/5/5/5+5 70kg/80kg/85kg/90kg+70kg 2. ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ ŁAWCE 4s+1s 12/12/12/12+10 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg+8kg 3. DIPSY WERSJA KLATA 4s 10/10/10/10 ciężar ciała 4. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE [...]

[...] czyli nogi ;-) Po nie wiem, około półrocznej albo i dłuższej przerwie, nadszedł czas na nogi ;-)%-) NOGI 1 Przysiady ze sztangą na barkach 6s 10/10/8/6/8/8 ciężar : 70kg/90kg/100kg/110kg/70kg/70kg 2 Wykroki z hantlami 3s 12/10/8 ciężar : 12kg/17,5kg/22kg (na rękę) 3 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 15/12 ciężar : 30kg/50kg 4 Wspięcia na [...]

[...] pumpa. Mega potliwość, lekkie pobudzenie, pompa średnia. Ale fajnie sie ćwiczyło na takim połączeniu ;-) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/8/8/6 ciężar : 70kg/80kg/90kg/100kg (3powt. z lekką pomocą) 2. Pompki na poręczach 3s 10/8/6+6 ciężar : 0kg/15kg/30kg+ 0kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 2s 10/10 ciężar : 22kg/32kg 4. Rozpiętki [...]

celuje w około 90kg, jest teraz 83/84kg tara jeszcze jako taka jest, zalana ale się przebija ;-) Ale kiedyś będzie czas na rzeźbe, teraz masa ;-) Zaraz lecę na trening klatki ;-)

[...] do 4,2k kcal. Dzis jest trochę mniej niż wczoraj i przedwczoraj. Masa roście, widzę w lustrze. Myślę że w przeciągu najbliższego miesiąca może ciut wiecej waga przekroczy 90kg, Fajnie by było. Teraz pakuje sie na jutro na trening i do szkoły, i lece spać. Heja ! ;-) _______________ kapitan : staram się jak mogę, powoli do przodu, dzieki za [...]

[...] !! ;-D _____________________ KLATKA wyciskanie hantli skos 8x34kg 7x40kg 7x44kg 8x25kg rozpiętki skos dół 15x10kg 13x12kg 12x16kg wycisk sztangi poziom 8x50kg 8x70kg 10x90kg 20x50kg BICEPS uginanie ramienia opad tułowia 10x10kg 10x12kg 10x16kg 10x18kg 12x6kg uginanie oburącz młotkowo hantle 10x14kg 8x25kg 10x10kg _____________________ hanle [...]

[...] BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p AERO: bieżnia 20min trochę odcinek lędźwiowy mnie bolał dlatego lekko te allahy SUPLEMENTACJA [...]

[...] Świata w Armwrestlingu – Kazachstan 2011: Igor Mazurenko z Gdyni wywalczył złoto na rękę lewą w kat. masters +100 kg oraz Janusz Piechowski z Gdyni wywalczył brąz w kat. 90kg super grand masters. A to dopiero początek mistrzostw. Długo czekaliśmy na ten moment. Prezydent Polskiej Federacji Armwrestlingu jako pierwszy w historii startów [...]

[...] Polski w Kulturystyce w Słupsku. Przemek Naczk zdobył złoto w swojej kategorii do 80 kg i 3 miejsce w OPEN. Natomiast Łukasz Marcinkowski zdobył złoto w kategorii do 90kg i złoto w OPEN. Poczynili ogromny progres od ostatniego startu co było widać gołym okiem. Jest mniej niż tydzień do M.P. w Kielcach. Zawodnicy nie zasypują gruszek w [...]

[...] polecisz z odwadnianiem to w pierwszej kolejności wytrzymałość itp. Nie ma co zbijać wagi jeśli ma się dużo nadwagi i to dwa tygodnie czasu. Chyba że się dużo waży jak ja zbijałem do 90kg jak miałem 95kg to zbiłem w 4 dni ale waga dzień przed zawodami była. Z koksem chodziło mi o suple. Miałem na myśli nadwagę rzędu góra 3-4kg 2 tyg. przed

[...] Przez 2 dni bez rygorystycznej diety,jakiś rosołek,schabowy bez sosu. Sukces łykendu:0 piwa porażka łykendu: jakiś drink poszedł przy meczu... PN klatka wyciskanie płaska 12x90kg,10x100kg,8x110kg,6x120kg wyciskanie skos na maszynie hammer 4s 90kg po 8-10 powt wyciskanie hantli skos 4s 36kg po 8 powt rozpiętki i brama po 4s 8-10 powt 30min rowerka [...]

SFD/Images/2015/7/26/35cf413f97fa4dc9bc2224c777e124fa.jpg SFD/Images/2015/7/26/4864ddd9aee0468a8a40e6eeea361fef.jpg Przysiad 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 4, 100kg x 2 MCNPN 50kg x 25, 80kg x 15, 110kg x 12, 130kg x 10 Suwnica 3 x 100kg x 20 Uginanie, 3 serie x 10 Prostowanie 3 serie x 15 Wspięcia 3 serie [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow./5pow.+5kg/5pow.+5kg Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-60kg/5pow.-82kg/4pow.-90kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-5okg/8pow.55kg/6pow.-60kg/6pow.60kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-16kg/6pow.-22kg/5pow.-24kg Szrugsy 12pow.-20kg/12pow.-20kg/12pow.-20kg Dieta: [...]

Siema kolejny dzień za mną trenigowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-85kg Uginanie podudzi leżąc 12pow-30kg/10pow.-35kg/10pow.-35kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg Łydki [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-87,5kg Uginanie podudzi leżąc 12pow.-30kg/10pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg (Waga jednego hantla) [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

dontknow No prawie mnie doganiasz, ale ja niestety nie mam więcej obciążenia do dyspozycji jedynie 90kg na atlasie więc wrzucam wszystko i spokojnie po 10 powtórzeń tyram.:-)

dontknow No prawie mnie doganiasz, ale ja niestety nie mam więcej obciążenia do dyspozycji jedynie 90kg na atlasie więc wrzucam wszystko i spokojnie po 10 powtórzeń tyram.:-) łeee, to nie mam się z czego cieszyć ;-D