8x6

[...] 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg na laweczce, nawet jakos udawalo mi sie zwlec z laweczki 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg lokiec przeskakuje, na wiekszych ciezarach mniej 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg chwyt klasyczny, 2x mi w lokciu [...]

[...] 8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 8/8/8/8/16 8x8/ 8x8/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg lokiec przeskakuje, na wiekszych ciezarach mniej 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg chwyt klasyczny, 2x mi w lokciu [...]

[...] 10x20kg/ 7x22,5kg/ 6x22,5kg-troche dolozylam 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x 5kg/ 10x5kg/ 8x6,25kg 10x5kg/ 10x5kg/ 6x6,25kg-udalo sie dolozyc, ale lewa dlon puszczala i tylko 6 powt. 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]

[...] 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5/3,5/3,5 3,5/10x3,5/10x3,5 10x3,5/10x3,5 3,5/10x3,5/10x3,5 3,5/3,5/10x3,5 2/3,5/3,5 3a. uginanie ramion na piłce 5,5/8x6,5/8x6,5 5,5/5,5/8x6,5 5,5/5,5 5/5/10x5,5 3,5/5/10x5 3,5/3,5/5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3,5/3,5/3,5 3,5/3,5/3,5 3,5/3,5 3,5/3,5/8x4,5 3,5/3,5/3,5 2/3,5/3,5 [...]

[...] 24,5x6/27x6/35x4/40x2 3) rozpiętki 3x10-12 R4x12/R4x12/7x12/7x12/8x10 R5x12/R5x12/7x12/8x8/7x10 R5x12/R5x12/7x10/7x10/7x8 7x12/7x10/7x10 7x12/7x10/7x10 7x12/8x10/8x6+3 7x9/7x10/7x9 6x12/7x10/7x10 4) arnoldki 3x6-8 R4x8/R4x8/6x8/7x8/7x6 R4x8/R5x8/6x8/7x8/8x6 R4x8/R5x6/6x7/7x8/8x5+3 6x8/7x8/8x5 6x8/7x8/7x8 6x7/7x7/7x8 6x8/7x6/7x5 [...]

Stworzyłem coś takiego :D : 1 Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem -8x6 przerwa: 100 A2) wyciskanie z przodu na suwnicy smitha do brody -8x6 przerwa: 100 B) Martwy Ciąg -8x6 przerwa: 120 2 Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5x12 przerwa: 60 B1) Zottman curl 5x7 przerwa: 100 B2) Prostowanie ramienia na wyciągu 5x7 przerwa: 100 C) [...]

[...] 8x25/8x30/8x30/8x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 3b. przysiad plie 8x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5/8x6,8/8x6,8/8x6,8 4b. wznosy łydek 8x2/8x30/8x30/8x30 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac65847d738a46f7ab3c3029cb765bbd.png 07.06 TRENING brak , siedziałam praktycznie cały [...]

[...] 7x22,5kg/ 6x22,5kg-troche dolozylam 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 3x10 z 5kg 10x 5kg/ 10x5kg/ 8x6,25kg 10x5kg/ 10x5kg/ 6x6,25kg-udalo sie dolozyc, ale lewa dlon puszczala i tylko 6 powt. 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]

[...] 30x7/32,5x6/35x4 30x6/32,5x6/35x3 24,5x6/27x6/35x4/40x2 3) rozpiętki 3x10-12 R5x12/R5x12/7x12/8x8/7x10 R5x12/R5x12/7x10/7x10/7x8 7x12/7x10/7x10 7x12/7x10/7x10 7x12/8x10/8x6+3 7x9/7x10/7x9 6x12/7x10/7x10 4) arnoldki 3x6-8 R4x8/R5x8/6x8/7x8/8x6 R4x8/R5x6/6x7/7x8/8x5+3 6x8/7x8/8x5 6x8/7x8/7x8 6x7/7x7/7x8 6x8/7x6/7x5 7x8/6x8/6x7 5) wznosy ramion [...]

[...] to zajezdnia. Kolejna faza jest fajna bo jest jedno cwiczenia silowe + potem triset. Dziwne bo wedlug opisu powinno byc odwrotnie. A osttania faza to juz chyba pogrom bedzie 8x6 + 8x6 - bez przerwy w ogole wiec wpadnie 16 seri bez przerwy cza bedzie chyba worek na rzygi nosic ze soba .......o tyle dobrze ze jak juz to bede rzygal samym bcaa [...]

[...] wzięłam na początki zbyt duży ciężar, powinnam zacząć od tego 20 kg unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławce 12x12/10x16/8x16/7x16 unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej 12x4/10x6/10x6/8x6/8x6/10x6 /SFD/Images/2015/12/30/c7201d6d6d94418b8049c2f762d152ef.jpg /SFD/Images/2015/12/30/6af115be354f4b1cb7a267372e452cf4.jpg

[...] 3x8-10 3x10/4x10/x10 3x10/4x10/x10 3x10/4x10/x9.5 3x10/4x10/x10 2.5x10/3x10/x10 2.5x10/x10/x10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 6x10/x10/8x7 6x10/x10/x10 6x10/x10/8x6 8x10/10x9/x7 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x10/x10/8x7 6x10/x10/8x6 6x10/x10/8x8 8x10/10x10/x9 8x10/x10/10x9 6x10/8x10/x10 [...]

[...] kg, 8x35 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x 6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x4 kg, 8x6 kg, 8x6 kg 7. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x10 kg 8. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8x2,5 kg, 8x2,5 kg, 8x2,5 kg 9. Uginanie [...]

[...] kg, 8x40 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x 6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x4 kg, 8x6 kg, 8x6 kg 7. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x10 kg 8. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8x2,5 kg, 8x2,5 kg, 8x2,5 kg 9. Uginanie [...]

[...] doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, że do wiosła chyba za dużo %-) TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 6 / 6 / 6 / 4 / 4 / 4 2. Rack-pull 8x6 55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 (10x8) 65x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + [...]

[...] to zupełnie coś innego ;-)) TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 6 / 6 / 6 / 4 / 4 / 4 6 / 5 / 4 / 4 / 5 / 4 6 / 5 / 5 / 4 / 3 / 5 2. Rack-pull 8x6 55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 (10x8) 65x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6 65x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / [...]

[...] ok. TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 6 / 6 / 6 / 4 / 4 / 4 6 / 5 / 4 / 4 / 5 / 4 6 / 5 / 5 / 4 / 3 / 5 6 / 5 / 4 / 5 / 4 / 4 2. Rack-pull 8x6 55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 (10x8) 65x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6 65x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / [...]

[...] 10x9/10x9/10x10 na początku ktoś zakosił 10 10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 8x6/9x6/8x6 10x5/10x5/10x6 10x5/10x5/10x6 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x4 10x5/10x5/9x5 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 3x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 [...]

[...] 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5 10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5 10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5 [...]

[...] 3x10/4x10/x10 3x10/4x10/x9.5 3x10/4x10/x10 2.5x10/3x10/x10 2.5x10/x10/x10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 6x10/8x9/x8 6x10/x10/8x7 6x10/x10/x10 6x10/x10/8x6 8x10/10x9/x7 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x10/8x8/x7 6x10/x10/8x7 6x10/x10/8x6 6x10/x10/8x8 8x10/10x10/x9 8x10/x10/10x9 [...]