811

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1. Omlet, bialka jaj, maka i fruzelina malinowa eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 2. Sernik. 3. Piersi + salatka z ogórków ziemniakow i jogurt naturalny 4.lody galkowe. 5. "Burgery" z piersi i kajzerek do samodzielnego wypieku [...]

[...] drobnych uchybień miałem w poprzednim sezonie, więc teraz mogę ich uniknąć. Tylko co by zdrowie dopisało :-)) 17.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/zqjy.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/h9p0.png Opis: Menu: Menu ponownie na 100%. Trening : Siłownia PRO, 16,30, Znowu góra, tym razem inne [...]

25.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/ctzr.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/1a9r.png Opis: Menu: Miska dograna w ramach mojego schematu. Jedynie co, to okno mi się skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja godzinę po posiłku [...]

4) /SFD/Images/2015/12/31/23469e89fbcb4b56822e4ab7bfdb4f1b.png Przedmowa/wstęp: dZIEKI WSZYSTKIM ZA WSPOLNY TEST BYL BARDZO POMOCNY JAKO DODATKOWA MOTYWACJA, ORAZ MOZLIWOSC NABYCIA NOWYCH INFORMACJI. pozdro Brzuch (na wysokości pępka): 95 / 97 Klatka: 110 / 112 Biceps (napięty) lewy/prawy: L: 38 P: 39 / 40,5 P: 41,5 Przedramię lewe/prawe:L, P: 30 [...]

26.11.2021- trening 168 CB W9D3 2ct Pause Squat: 70kg/4x3 Comp. Bench Press: 47,5kg/5x6 Close Grip Bench Press: 55kg/4, 52,5kg/4, 50kg/4 Comp. Dead Lift: 105kg/5x2 Pull Ups: CC/8x4 DB Curl with Rotation (RIR2): 12,5kg/13/11/10 Przerzucony: 6 971 kg Cardio: brak Przywodzenie kopenhaskie (jeden z elementów mojej rozgrzewki przed każdym treningiem) [...]

15.08.2022- trening 112 Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg Seated Legs Extensions: 20kg/12x3 Comp. Bench (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg, 70kg, 75kgx2 Power Fly: 15kg/12x3 Rotation Low Row: 10kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 427,5 kg Cardio: zaraz się zbieram na spacer z żoną :-)) Sobota byliśmy u [...]

[...] makabra z siłą i chęciami do tego ćwiczenia}:-((( #-P ) 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*811,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek ) 5. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3s/12p (triceps) 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, [...]

16.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img811.imageshack.us/img811/6984/dieta20130516.png Trening: Miała być dodatkowo siłownia, przełożyłem na dzisiejszy poranek. Zrobione aeroby - 30 minut w tempie 10,72km/h o 5,30 rano Suple: Thermo Shredx6, Cissusx2, BCAA5g, Kreatyna 5g. 17.05.2013 - DT Menu: [...]

Panteon dzięki. W sumie na koniec testu zrobię tak samo więc będzie porównanie :-) Drazekm jak już Madzia napisała - nie wiem jak i czym sobie pomóc w dipach żeby był lepszy wynik. W podciąganiu pomagają nogi a w dipach, szczególnie na moich poręczach które są niskie nogi nic nie dadzą, chyba żebym się odpychała nimi od ziemi %-) Madzia to może [...]

13/9/2019 Jako że pojadłem dzień wcześniej, to zrobiłem sobie IF i pierwszy posiłek o 12:00. 1. Kiełbasa, tuńczyk, warzywki (bez zdjęcia) 2. Lowcarb Monster MASH 3. Mugcake z jogurtem i jagodami /SFD/2019/9/14/0a924fced05b4f32a4a3644c93615857.jpg /SFD/2019/9/14/b7eacb4c0a834846b792ae2afc465854.jpg

5/4/2020 Dzień wolny od treningu, kompletny low carb. 1. Jajki i boczek 2. Gulasz z warzywkami 3. Sałatka gigant 4. Pudding z kazeiny i jogurtu greckiego z owocami /SFD/2020/4/6/6ad8dfdd1f414ac086422a8fa4d03f06.jpg /SFD/2020/4/6/a51b861cc5ed4147a34c583855644c67.jpg /SFD/2020/4/6/5153a230d57c4fb0af04fcf5303b05f4.jpg [...]

13/5/2020 Bardzo miły dzionek. Popracowałem na balkonie 2h = złapałem słonko. Poćwiczyłem z malżonką i dobrze zjadłem :-) 1. Sałatka z jajkami 2. Polędwiczka wieprzowa i warzywki 3. Twarogowy pudding z owocami 4. Monster mash /SFD/2020/5/14/959e2f85a6dd4eb3b99c0190c4a75cb9.jpg /SFD/2020/5/14/333db614da42488da13e982000012d76.jpg [...]

6/1/2021 Anabolic Diet dzień 10 1. Omlet na sloninie 2. Sałatka gigant 3. Pudding 4. Omlet, wołowina i kabanosy pure pikok /SFD/2021/1/7/720475eec4d6413e9c0828a2113bde18.jpg /SFD/2021/1/7/15d46e4dc1eb4457936b8d88bdab357e.jpg /SFD/2021/1/7/e0007e91eef34cb4ac232969c781aa94.jpg /SFD/2021/1/7/59bde7c661c14ff19c9ac36e6bc16258.jpg

ale już zredukowałem %-) jedna poglądowa - chyba nóg nie pryzpjąłem - ale i tak trzymają fatu najwięcej - wytne je na redukcji i już pewnie zostaną w lepszej formie na next mase. /SFD/2017/12/22/dd05eada7b87440bae4789af6ad13234.jpg

u kogo już był mikołaj? :P /SFD/2021/12/6/4e6ed3edbb8f42dfba9f350c6520895a.jpg

Dziękujemy serdecznie! /SFD/2023/2/27/0d66fe1743b6490db82c2e82ddbebf9f.jpg

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Przed-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif http://img140.imageshack.us/img140/2593/sl381750.jpg http://img811.imageshack.us/img811/5425/sl381751.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Po-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif http://img205.imageshack.us/img205/5923/sl381929.jpg [...]

[...] ćwiczenie, makabra z siłą i chęciami do tego ćwiczenia ) 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*811,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek ) 5. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3s/12p (triceps) 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, [...]

Musiałbym najpierw szkolenie jakieś przejść, bo nie potrafię tymi sposobami. Treningu i tak nie będzie bo upgrade garażu się przedłużył i właśnie czekam na dzieci pod szkołą i niańczenie do 8ej. Ale.... Rack poszerzony i koniem teraz nie wyrwie ;-), wyciag dolny i górny jest i ławką skośna pod dźwig (to będzie nazwa tego ustrojstwa, które jest [...]

[...] totalnego leszcza nad leszczami wśród lejdis.... Tak. o godzinie 20.30 wyszłam z domu :) Lekko nie było. 1`30 biegu, 3`30 marszu. I tak 6 razy. Krótkie podsumowanie (żaaaałoooosneeeee): http://img600.imageshack.us/img600/811/trening01.png A to z dedykacją dla mojej kondycji: http://www.youtube.com/watch?v=Mo29Gjk70c4 ale będzie lepiej. musi być.