811

11.05.11 Miska: + rzodkiewki ,ogórki małosolne, brokuł, sałata --------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 1 --------------------------------------- Trening: Dzień siłowo-wytrzymałościowy A. Skakanka- 5 minut* 25 przysiadów 25 CurtisP 17kg (+2kg) -------------------------- 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull 17kg [...]

Wypiski, żeby nie było, że się obijam 20.05.11(piątek) Miska: wyższy + rzodkiewki, sałata lodowa, szpinak, pomidor trochę się poprzestawiały posiłki, ale są podpisane, więc wiadomo co i jak ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 10 ---------------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy [...]

[...] okołotreningowych. Zawsze wszystko było w tych samych proporcjach, teraz chciałbym ogarnąć właśnie okołotreningowo tak jak powinno być. Fotki z posiłków 1, 2, 3 http://img811.imageshack.us/img811/1707/nr1242403.jpg Trening Trening zacząłem o godzinie 8,30 na siłowni PRO. To pierwszy raz o takiej porze. Powiem tak, że było cudnie! Mało ludzi (2 [...]

Żeby nie było, że narzekam na kuchnię i nic nie robię treningowego... Pobawiłam się dzisiaj w robienie zdjęć jogowych. To z psem głową w dół na jednej nodze i jednej ręce to niezłe wyzwanie, jeśli się nie chce wyglądać jak pogibaniec %-) Każde innej jakości, bo każde w inny sposób robione. /SFD/2020/11/9/c7af819b8e9d4b52bd51fdd21d2f3b62.jpg [...]

18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/90414a2a41ec43d3931f8af0c544c0b3.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/99d18353a75e43d989ea569536196abf.jpg Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę [...]

@Marek dzięki za wskazówki, sporo tych supli. @Panteon zabawki są wszędzie ;-) Co do stołka, przydałby się wyższy, ale nic takiego nie mam w domu. Skrzynia byłaby dobra %-) @Panie Janie dziękuje :-) @Lipton ja przy okazji ćwicze właśnie odwagę %-) 7.03 środa Dzień 23 Wczoraj popołudniu wypadło niespodziewane wyjście do rodziny (a mieliśmy jechać [...]

6) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Obwody wymiary:(przed/po) Waga ciała: 80 / 75,7 Brzuch (na wysokości pępka) : 86 / 76 Klatka: 106 /104 Biceps (napięty) lewy: 37 / 35 Biceps (napięty) prawy: 37 / 35,5 Przedramię lewe: 30 / 30 Przedramię prawe: 30 / 30 Udo (środek)lewe: 59 /59 Udo (środek)prawe: 62 / 61 Udo (góra)lewe: 60 [...]

Nie mam odniesienia, bo jak pisalem to moje pierwsze buty Nike wogole - ale wydaje mi sie, ze w stosunku do Twoich doswiadczen wiele sie zmienilo w Vomero - ponizej zamieszczam tekst Pawla ze zdjeciami - on odnosi sie wprawdzie do poprzedniego modelu czyli dziewiatki, ale skoro do poprzedniego, to do wczesniejszych tym bardziej. O czym Pawel nie [...]

Siemanko, Dwanaście godzin w pracy, więc szybko, zwięźle i na temat. http://imageshack.com/a/img924/811/LNozY9.png http://imageshack.com/a/img924/7537/A0jzS9.jpg http://imageshack.com/a/img923/256/R8qju2.jpg

8.02 DNT, spacer tylko ale jaki! Po zaspach ;-) Miska: czysta, nie policzyłam@-) i nie dojadłam znów + euthyrox 9.02 DNT Miska: 1 811,1 kcal b: 129,9 g (28,7%) w: 149,5 g (33,0%) t: 77,0 g (38,3%) 10.02 Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 62/72/82/92kg (10/10/6+4/4+3x) 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 42kg (15/13/12x) 40/35/35kg (12/14/13x) [...]

[...] jednoracz 3 x 10-12 14kg/16kgx11/x10 No fajnie ogólnie, wszedzie lekki progres. Następnym razem już nie będzie na publicznej siłowni to wrócę do podciągania. ;-) MISKA 1 811,7 kcal b: 133,6 g (29,5%) w: 151,0 g (33,3%) t: 74,8 g (37,2%) 1. 3 jajka , olej ryżowy, naleśnik, ser żółty, sałata, papryka, cebula 2. Banan, whey 3. Ryz jaśminowy, [...]

[...] wychodzi moja znajomość tematu}:-( laik do entej ze mnie{{:-( http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/nppm.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/811/h584.jpg co do nóg to nie jest aż tak tragicznie. mam niestety zalane podobnie jak Kuba. żeby je odtłuścić musiałbym pewnie mieć bf z 5%-7%. czekam jeszcze na szczerą [...]

Teraz pod tym linkiem-Puchar Polski POłudniowej i Uzi oraz Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski https://www.facebook.com/SFDpl/?fref=ts Ja juz po treningu,rozdałem ostatnią nagrodę na poprzednią Ustawkę Trening Martwego Ciągu SFD. Ania dostała Carbo-na wzmocnienie przed i po treningu-trenuje mc min 3 x w tygodniu,podobnie przysiady- i wszystko [...]

Co niektórzy pamietaja pewnie naszego specjalnego gościa na programie treningowym w Fit For Free w Poznaniu- Czecha Filipa Pospisila. Filip cały czas ostro trenuje,tak poprawił swoje ramiona. I mała zagadka : ile ma teraz w obwodzie ramienia na zdjeciu ? /SFD/2024/5/12/027ee63f23ee4f0c8abbb724e5a95751.jpg [...]

Ależ ruch się u Szajby zrobił. Ufff, już po kolei odpowiadam. Kebul, specjalnie dla Ciebie coś w tygodniu ogarnę, coś więcej niż EKG ;-) Czołgu, mój trenażer ma manualną skrzynię biegów %-) Jeśli Twój zawsze ustawia Ci opór parę watów poniżej docelowego, możesz podnieść sobie intensywność o kilka watów lub sztucznie zawyżyć FTP. W sumie nie ma to [...]

Masz tam pewno wtyki u merkelowej, może co pomoże nasz bratni naród niemiecki /SFD/2020/3/31/84745ba768b44e978bf789458fb79d0a.jpg

[...] http://img209.imageshack.us/img209/5899/dsc09648r.jpghttp://img689.imageshack.us/img689/1092/dsc09743wu.jpg http://img12.imageshack.us/img12/5876/dsc09655d.jpghttp://img811.imageshack.us/img811/1747/dsc09746er.jpg http://img268.imageshack.us/img268/9305/dsc09635d.jpghttp://img839.imageshack.us/img839/9564/dsc09759mj.jpg [...]

Dziś była ustawka, na dniach opisze dokladniej caly weekend /SFD/2020/9/18/2b488891ea6840dc8e3c5a6f079b3fd1.jpg

[...] po kazdej diecie mozna miec jojo, zgodnie z dwuletnimi badaniami opublikowanymi w "The new england journal of medicine" porownujacymi rozne diety efekt odchudzania 811 osob z nadwaga byl po dwoch latach porownywalny, z tym, ze stosujący diety ekstremalne szybciej odpadali. Fitnesskom juz na diecie niskoweglowodanowej czesto siada [...]

Dostałem dziś zdjęcie z pozdrowieniami od chłopaków z Poznania. Coś/ktoś zwróciło Waszą uwagę? :) /SFD/2018/9/2/c0f1a84a77854724821bc7871c7a7bf7.jpg