78kg

[...] z jakimi i w jakie dni ale cos postaram ci odpisac na twoje odp to tak cwicze prawie rok 18 bedzie rok ale poczatki byly beznadziejne bo nierobilem nog ani plecow waze 78kg i mam 178 cm troche wiecej chyba wczesniej cwiczylem 3 razy w tygodniu i niecwiczylem nog ani nie robilem ciagow.chcialbym osiagnos wiecej sily noi tez mase,jestem [...]

chomson ja ci powiem na moim przykładzie gdy zaczynałem ważyłem 78kg a teraz waże 98kg pozdro

no mierzylem .... bez pompy ;] sila z 58 - 78kg:)

"sila z 58 - 78kg:)" Prawie 80 kg na bicka w miesiąc, ładnie..

170cm 78kg, 38cm wita? spal tluszcz termospeedem, pozniej kup kreatyne na koks za wczesnie imo.

Nie wiem, bo nie robilem na mase.... Robilem trening redukcyjny + skakanka(20-30 min dziennie) Schudlem przez 6 miesiecy z 95 do 78kg, wiec na masie mi nie zalezalo.... Moj staz to 6 miesiecy, na mase robic?

[...] połówkowe na płaskiej: 10x 54kg , 12x 72kg , 15x 90kg (15x85kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 59kg , 10x 78kg , 15x 95kg (15x90kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 60x 115kg (70x110kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie do czoła [...]

Czy 30g białka i 50g węgli bezpośredni PO TRENINGU wystarczy(waże 78kg i chce nabrać masy) Ile po tym najlepiej zjeść posiłek(po 2godz. czy prędzej) Czy te białko i węgle lepiej mieszać z wodą czy mlekiem(po treningu)??

[...] że są, bo czuję je po ręką, ale ...ich nie widać. I boję się, że nie zejdę już do takiego stanu. Realnie patrząc na to wszystko czas chyba skorygować moje plany. Wytrwam z redukcją, ale nie sądzę, że z 85,5kg uda mi się zejść do upragnionych 78kg. To niemożliwe raczej. Realnie patrząc dobrze będzie jak do 82kg zejdę do września . Życie !

[...] w podpisie (190 oczywiscie w sprzecie.. jak i cała reszta maxów) Bardziej zalezy mi na sile, ale wiadomo, ze bez masy nie ma siły . Zreszta waga startowa do 75kg to 77-78kg, a nawet i 80kg . Musze po prostu przytyc minimalnie 3kg w tym okresie co by siła była. BCAA i glute jadłem tak, ze 10g przed i 10g po treningu jednego i 2giego (a w [...]

[...] powinieneś powoli przerabiać na mięśnie. Widzę to po kumplu, który zaczął ze mną na siłkę 8 mcy temu chodzić. Ważył 80kg, przy 170cm, z czego tłuszczu dużo. Teraz waży 78kg, przy czym teraz widać już na nim jakieś mięśnie. Ja bym sobie na Twoim miejscu darował. jedz na sucho, z dietą dobrą. Z tego co piszesz, to chcesz wyrobić sylwetkę, [...]

[...] zmienić ilość białka ze 156 (kg masy ciała) na 140 (suchej masy ciała)? Czy po prostu zostawić tak jak jest? A jeśli zabrać trochę białka, to co dodać? :D Węgli? Waga 78kg, wiek 18 lat, dieta 3500kcal. B 130g + 50g 2g/kg gdy 130+50/2, 2,3/kg W 468g 6g/kg T 101g 1,3g/kg I posiłek 705kcal, 20% B 30g W 90g T 25g II [...]

[...] z węgli, czytałem artykuł Piotra Szymca, który poleca takie same podejście. Co do białek będę stosował 2g/kg, żeby nie obciążać nerek. A tłuszcz - 1,3g/kg, chyba wystarczy. Mam specyficzną sytuację, bo ważę tylko 78kg i mam 191cm, i NIE jestem ektomorfikiem, więc aby spożywać niezbędną ilość kalorii do budowania masy (3500kcal) dołożyłem węgli.

Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g/owsiane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g/ok Czekolada gorzka 25g/zbędna daj więcej płatków Oliwa z oliwek 10g/ok 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok (15g) Masło extra 8g/zbedne tutaj Mięso z piersi [...]

[...] zmienia sie co 4-5 minut zeby nie bylo ze ktos cwiczy caly czas z 1 osoba, pozatym jakos tak trafilem ze gabarytowo jestem najmniejszy w sekcji i najlzejszy (184 cm wzrostu, 78kg), laze na siłke itp od paru miechów, wrzesniej smigalem akrobatyk wiec jestem rozciagniety, ale wszsycy moji sparing partnerzy maja grubo powyzej 190 cm wzrostu i po 90 [...]

wlasnie jestem po pierwszym strzale nandrobolinu i po 250 drazah metki , po samej mecie poszlok calkiem niezle,terazniejsza waga 78kg czekam na efekty ....

[...] domyślać że te 4 kg które przytyłem to sam tłuszcz!!! można też określić jaka jest mniej więcej intensywność moich treningów jeżeli przez 5dni tak schudłem... więc o wadze 78kg moge jedynie pomarzyć:( będe walczył w wadze średniej ( do 75kg) Nie chce zakładać nowego tematu, więc pytam jeszcze w tym... mam 73kg ( mój przeciwnik bedzie góra 2kg [...]

Siemano mam 17 lat, wzrost 194cm, waże około 78kg oraz łapie w ataku jakieś 320. Chciałbym zacząć robić super dunksa 3 i wziąć jakieś dobre odrzywki, tylko nie wiem jakie. W sierpniu wróciłem z obozu na który zabrałem HMB. Na obozie dużo biegaliśmy pod górke (stok narciarski dość stromy o długości około 200m, oraz zbiegaliśmy lasem około 1km). [...]

180cm wzrostu 78kg wagi i 40cm w łapie

najlepsi zawodnicy to przede wsztstim Darek Czernik 95kg, Sebastian Winiarski 78kg, Bartosz Turek +95kg, każdy z nich jest mistrzem Polski, a w szczególności Darek Czernik kilkunastokrotnym oraz Seba Winiarski kilkukrotnym, uczestnicy międzynarodowych zawodów