7

Podciąganie w roboczych doczepiasz ciężar czy jedziesz max bez doczepiania? Aktualnie doczepiam 3,5kg i robię z tym 7-8 ruchów. Akurat tutaj progresje ustala Bartek i jak robie dobrze technicznie to dorzucamy. Ogólnie strasznie mnie goni tu za technike bo na początku to była tragedia,robiłem tam parę ruchów ale technicznie to był dramat %-) Teraz [...]

Prosiak, no kuhwa posrało cię? Wodzu pytasz tak jakbyś nie znał odpowiedzi , no posrało, permanentnie , lata temu Edit. aha bym był zapomniał zabstyl jest gupi Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 7/19/2021 12:33:43 PM

wczoraj na spacerze znalazłam czterolistną koniczynkę ;-) /SFD/2021/7/19/ea96d350a29a407e9609f8232e72ee31.jpg /SFD/2021/7/19/73fe1879e9b04bb3a4c1b5c67e29305d.jpg /SFD/2021/7/19/c7d976e97596498186664e28d86b4a22.jpg /SFD/2021/7/19/9b63c7e325c84726b03234a8faa63cdd.jpg /SFD/2021/7/19/3f15fa07736b4d4d8fdbff50f61d3f8a.jpg

coś dla fanów HD ;-) i już jedzenie w domu /SFD/2021/7/19/cd1941a6bdf14dee97362c9c79494ddd.jpg /SFD/2021/7/19/ae5b39a8ef95479f80f3271bf6776642.jpg /SFD/2021/7/19/53762fb36eaa4545adeb564195ecd54c.jpg /SFD/2021/7/19/cf6a7da967714a1186dc9f797ff046e2.jpg /SFD/2021/7/19/c9672c7a3c9d4bd981771c295d6748b1.jpg

Jutro zrobię poważne pomiary. Rodzina mówi że schudłam. Ja na tym zdjęciu widzę zmianę /SFD/2021/7/19/98ff848a167a4aad968575dee5ac18ed.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-19 11:45:51

No własnie nie :-P Jadłem z kiełbaska jak widać wiec jeszcze do konca mi nie odwaliło |-) Choc planuje zrobić i brioszki z sosem waniliowym Lody Szarlotka z lodami i bitą śmietaną :-PP /SFD/2021/7/19/9cf7e197927940a0937a16730d2e80d9.jpg /SFD/2021/7/19/aa883edaf4de4bf6bc6e5900e9e18c99.jpg

18.07 1 trening po deloadzie. Push 1. Wl shmth skos 100x9 80x12 2. Hantle skos gora 50x7 41x12 3.hammer klatka 20x12 18x16 4.buttetfly 15x15,17 5. Crucufix barki 9x12 9x14 8x15 6. Dip maszyna 90x11 75x12 75x11 7. Prostowanie jednoracz 7x8 5x14+4 Lydka Wczoraj jeszcze byłem lekko osłabiony po tych przebojach żołądkowych i finalnie nie dołożyłem a [...]

jajki i bułka z serem /SFD/2021/7/19/b029b9e90c5e4f0494028a662c660d73.jpg kluski z twarogiem i boczkiem /SFD/2021/7/19/35eceaf812ec43a38200449bbe446d52.jpg bób /SFD/2021/7/19/226eef212b984801a24a29b52f0942c9.jpg w końcu spróbowałem pierożki gejoza - bardzo dobre :-) /SFD/2021/7/19/39ca6dcb419841f08dbd38f7db121fb7.jpg makaron z sosem bolońskim [...]

19.07.2021 Poniedziałek Szybka wpiska i do roboty ;-D Pobudka 3.50, cardio, szama, trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 8x90kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 10x70kg | 10x70kg | 15x55kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę [...]

trochę z weekendu :-) jajki i bułka z serem /SFD/2021/7/19/b029b9e90c5e4f0494028a662c660d73.jpg kluski z twarogiem i boczkiem /SFD/2021/7/19/35eceaf812ec43a38200449bbe446d52.jpg bób /SFD/2021/7/19/226eef212b984801a24a29b52f0942c9.jpg w końcu spróbowałem pierożki gejoza - bardzo dobre :-) /SFD/2021/7/19/39ca6dcb419841f08dbd38f7db121fb7.jpg makaron [...]

urodzinowy cheat :-) pierogi niby nie moje, ale i tak zjadłem 3/4 :-D /SFD/2021/7/19/a9d0776cced44959bf928aa796a04fa8.jpg /SFD/2021/7/19/265013b21e364d799021ce6b04361347.jpg /SFD/2021/7/19/44e6ddd84ed64ec1acb5d706981e2d1b.jpg /SFD/2021/7/19/9716693c284b41c6847c98f9edd0d1f2.jpg

18/7/2021 1. Owsianka z bananem, wpc i borówkami 2. Kiełbaska sielska, jajka, ziemniaczki i "mizeria" 3. Twaróg z jabłkiem i borówkami 4. Burgery z ziemniakmi i sałatką /SFD/2021/7/19/c6f8ab3c18a846559561e61a2c5cb924.jpg /SFD/2021/7/19/cd7882a458c947148546916cc17dfc01.jpg /SFD/2021/7/19/5d84a7418cf74a0a8105ee5962a76cb6.jpg [...]

Wy tam ostro trenujcie a ja potrenuje przy basenowym barze. Hahaha /SFD/2021/7/19/68a49e6962814877920d21a5e7fc3ae5.jpg

No dobra, coś Wam nagryzmole do porannej kawki... %-) RELACJA Z MAŁOPOLSKIEJ 500-KI. 16.07.2021 (piątek) Dzień przedwyścigowy: Wrzucałem rozpiskę. Dla mnie to zwykle tylko pełnia stresu. Ale też samo ultra wymaga analizy, opracowania strategi, ilości jedzenia między punktami, tutaj trzeba zawsze dokładnie przeanalizować i... nigdy się nie zgadza.. [...]

17/7/2021 1. Twarog z maslem orzechowym i jabłkiem 2 i 3. Sushi z Groupona (zjadłem ponad 60 kawałków) /SFD/2021/7/19/f448c50b98784acca0c542f7ad2dba4e.jpg /SFD/2021/7/19/5d81f5bcd42145b499659549bea10c97.jpg

122 dzień Siemka , waga pokazała 88 kg (-0,7) Od dzisiaj mam deload 20 % mniej ciężaru A w planie siłowo góra

Tutaj foteczki z Adamem a tekstu tu nie wklejam, kto będzie chcial to sobie wejdzie na Iinstagrama i przeczyta albo na fb czy jakies grupy ;) /SFD/2021/7/19/cf90f78d3bc84f7aa3b675dc9f6e97f4.jpg /SFD/2021/7/19/e4dc3177a8f44eb19b3097ef476f613d.jpg

Tez jestem On od 7 miesiecy i 2 dawke Pfizera przyjalem pare tygodni temu,oprocz NOP-ów przez pierwsze 2 dni to nic sie nie dzieje.

Dzień 17.07.2021 - z rana cardio 30min. I później trening Push z kumplem , jakoś ciężko szło i trening bez fajerwerków :( , później praca 14-22 i dzień poleciał Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + [...]

Niedziela-18.07.2021 Masa tydz.8 I czas zakończyć 8 tydzień masy,no w tym tygodniu trochę waga mi poleciała, możliwe że to przez te nocki i organizm inaczej funkcjonował. Z rana szybka szama i na trening,no Pull mega ciężki ale poszło elegancko :-) Jutro miał być off ale raczej wpadnie trening z rana a do pracy na 14. DIETA DT 1. B-45g, T-35g [...]