7

1-7 metka 30 mg 1-7:test 250 mg 7-14 250 dwa razy w tyg Ale jestes nie dozywiony to nic z tego nie bedzie

[...] nodze: 15/15/15 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x12.5kg/2x13.5kg/2x13.5kg 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie: [...]

[...] na 4200kcal czyli na +200 w DT. W sobotę zapinam kolejny tydzień.Waga stoi 94,4kg. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8,7,6,6 x120kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -muszę paski kupić bo sztanga się wyślizguje.Pas jeszcze nie potrzebny. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Donald Cerrone otrzymał zgodę na dożylne nawadnianie przed galą UFC on FOX 17, Rafael dos Anjos twierdzi, że to niesprawiedliwe Mimo to Brazylijczyk jest pewny wygranej. Donald Cerrone (28-6 1 NC, 15-3 w UFC, #2 w rankingu UFC) otrzymał pozwolenie na dożylne nawadnianie po ważeniu przed galą UFC on FOX 17, na której zawalczy z Rafaelem dos Anjosem [...]

300g białka i 150g fatu u mnie, cheat co 7 dni mam

Aktulanie mam: 1. plecy 2. klatka + biceps 3 wolne 4. nogi 5. barki + triceps 6. wolne 7. wolne

Zrobiłem trening barków: do brody 39/35kg/2x10p 40kg/4x8p 45kg/2x6p wyciskanie z klatki 48kgx8p 53kg/3x6p wyciskanie zza karku 48kg/5p 3p? Nagrałem 7 filmików połączyłem Move Makerem i teraz 98 minut ma wchodzić na YT! Ciekawe jak to wyjdzie 8-) Pójdę na spacer. Po powrocie wkleję do dziennika.

[...] leżąc 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15 8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15 8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15 8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 [...]

To skacz oczko wyżej.7 tygodni FBW daje 21 treningów całego ciała. Wystarczy.

I tak dołożę, choćbym miał paczkę ketonalu dziennie jeść %-) DWUGŁOWE + TRICEPS 1. MC sumo RAMPA 4 4x120 / 4x170 / 4x215 / 4x245 / 8x222,5 2. Uginanie leżąc 5x 6x80 / 6x80 / 5x80/ 8x72 / 10x64 3. Uginanie siedząc 4x 8x94 / 8x94 / 10x88 / 12x82 + podwójny dropset w ost. serii 4. MCNPN 4x 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 + podwójny dropset w ost. [...]

[...] - w porównaniu do innych producentów, z których białek korzystałem zdecydowanie najlepsza wanilia 2) Czekolada - rozpuszczono w wodzie ok. 250 ml / 40 g prochu - smak 7/10 słabo wyczuwalna czekolada, bardziej bym powiedział, że taki napój mleczny z tego wyszedł, jakoś niespecjalnie mi smakowała - rozpuszcza się bardzo dobrze w wodzie 10/10 [...]

[...] zmienianie regulaminu podczas rywalizacji jest troche niepoważne.. czyli chłopy walczymy o 3 miejsce! to też super wynik8-) Jestem też za wydłużeniem w ewentualnej 2 edycji limitu do 7 minut żeby nie ograniczać aż tak bardzo wytrzymałościowców. Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-12-03 12:18:49 Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-12-03 12:20:22

[...] ale barki i klatka są tak pospinane, a szczególnie pod pachą. Nie mówiąc o tym, że mam te łapska non stop napompowane i w moment mi drętwieją jakbym leżał na nich 30 min. Ciśnienie w normie, wszycho w normie. Może lekkie przetrenowanie. Spróbuję tych 7 dni lajtowych. Tylko muszę się zastanowić nas makrosami i kaloriami w next tygodniu.

[...] zrobić sobie wolne... Wczoraj korzystałam z wolnego :P Miska: OK Byłam na pobraniu krwi. Mam już wyniki. Czekam tylko na Andostendion czy jak mu tam. Glukoza na czczo: 86,70 (Norma 70-90) DHEA-S 211,40 (Norma wg wieku <650-2800) TSH 1,24 (Norma 0,27 - 4,2 ) Ferrytyna 56,44 (13 - 150 ) Wygląda na to że wszystko w normie. Bziu czy w związku z [...]

[...] chemiczny smak. 4) Ocena rozpuszczalności: 10/10 5) Gęstość: wodnista konsystencja 1) Testowany smak: Vanilla 2) Próbkę rozpuszczono w wodzie 30g prochu 3) Ocena smaku: 7/10,fajne w smaku, dobra Vanilia ;) 4) Ocena rozpuszczalności: 10/10 5) Gęstość: wodnista konsystencja 1) Testowany smak: Czekolada 2) Próbkę rozpuszczono w wodzie 30g [...]

Ta godzina jest nie tak :) Jem zawze o 12-12.30 pierwszy posiłek praca od 7.30 - 15.30(biuro - trochę chodzenia) TRENING 15.30 Kłade się tak jak mówisz 22-23 zawsze Właśnie albo podnieść ogólnie białko bo przez te węgle i warzywa podbija mi strasznie a mogę na spoko dodac miecho czy coś Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-03 11:11:29

[...] i tak bez końca " Pewnie masz Windows 10? Mam taki z aktualizacji i było tak samo. Prawdopodobnie te programy w nim są ale nie potrafię ich znaleźć. Na laptopie mam Windows 7 i z tego linka wgrywanie się odbyło lecz nie wiem gdzie je znaleźć. Tu jest również dział kulturystyczny i widok ciała w slipach nie powinien nikogo dziwić. też mam win 10, [...]

po co przechdiż na propa? na czas metki test 250 mg co 7 dni po mecie podbijasz na 250 co 4 dni i leć z 12-14 tygodni na luzie co -6 tyg wbijaj hch 5000 2*2500 poniedziałek i czwartek

[...] sztangi plasko 4s 12-8 r20/25 30/35x8/40x5+35x5/40x4+35x4 całkiem fajnie, ale pod koniec zaczęłam odczuwać lekki ból w nadgarsku. r20/20/25 .. 30/30/35x7+30x5/35x5+30x5 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 10/12/14x5+12x4/14x3+12x5 16 kg nawet nie umiem zarzucić w tej chwili jest poza zasięgiem dla mnie [...]

2.12.2015 - dzień 7 Obciążenie: 10 800 powtórzeń 24:15 min 32,98 spm