6 tydzień fbw co dalej?

Witam jestem w 6 tygodniu fbw z 4 etapy
Przyrosty
4cm w łapie +10kg w seriach na bić barki triceps
20kg na klate w seriach ;) maxu nie sprawdzalem

Co dalej bo odczuwam od tygodnia brak progresywnego a czułem z reguły zawsze

Jeśli potrzebujesz to możesz zrobić kilka dni przerwy i zacząć kolejny etap jeśli progres się skończył.

A jaki staż? Może warto teraz zmienic trening.

6 tydzień się kończy czyli 7 tygodni 3 treningi tygodniowo chciałbym przejść na treningi w których bardziej skatujr dane partie ;) czyli np po 3+4 ćwiczenia na każdy mięsień w tygodniu ale nie wiem jak to ładnie podzielic

To skacz oczko wyżej.7 tygodni FBW daje 21 treningów całego ciała.

Wystarczy.

Możesz zacząć trening splitowy np:
Poniedziałek:Plecy&Biceps
Środa:Klatka&Triceps
Piątek:Barki&Nogi

Czyli jedna partia duża i jedna mała.Pozdro

Daj pan spokój z takim podziałami. Jak się ma 3 dni treningowe to się inaczej dzieli treningi a nie barki z nogami.

Myślałem nad podziałem
Poniedziałek biceps plecy barki
Środa Klata triceps
Piątek nogi

Chodz na nogach mniej mi zależy gdyż są aktualnie najlepszą partia i np na. Nogi 2 ćwiczenia w tygodniu by starczyly więc chciałbym no nóg coś dodać

Dziś lece na silownie jeszcze z fbw i chciałbym by był to ostatni trening i od poniedziałku zacząć splita

Może pomoże ktoś w doborze ćwiczeń ? Bo z tym idzie mi gorzej mam do dyspozycji dużo maszyn i wolnych ciężarów ale jestem zwollenikem raczej wolnych gdyż np na wyciągu triceps jadę max obciążeniem ( dziwne przełożenia maja)


Zmieniony przez - Ferrti w dniu 2015-12-04 13:43:16

Daj sobie takim razie biceps do nóg.

A jak ułożysz wstępnie jakiś plan to wrzuć będziemy konsultować.

Ok więc myślę nad takim planem

Poniedziałek :
1- martwy ciąg
2-wioslowanie sztanga
3-military press
4-sciaganie drążka za głowę na wyciągu
5-wyciskanie klaty ławka prosta wąski uchwyt
6-sciaganie drążka w dół naa wyciągu(triceps)

Dodalbym po 1 ćwiczeniu na partie ale nie wiem jakie??

Środa;
1-wyciskanie sztangi na ławce prostej
2- wyciskanie hantli na skośnej w górę
3-sciaganie drążka do klaty na wyciągu
5-uginanie ramion na modlitewniku
6-uginanie na wyciągu stojąc jednorącz

Tu dalej też nie mam pomysłów??

Piątek
O piątku myślę że zrobilbym sobie dzień fbw he ale nie wiem czy to ma sens ale dalbym taki zestaw
1- przysiad y z sztanga
2-wyciskanie nogami w górę na maszynie
3wyciskanie sztangi na prostej
4military press
5sciaganie drążka na wyciągu (triceps)
6uginanie na modlitewniku

Wszędzie 4-5seri po 10 powtorzen
Czy taki plan mógłby być?

Co zmienić co dodać co poprawić
Stosowanie od 6 do8 tygodni i znowu zmiana


Zmieniony przez - Ferrti w dniu 2015-12-04 16:48:58

A nie możesz wziąć gotowego planu z etapu 5? Np. góra/dół na trzy dni.