7

dokładnie /SFD/2016/10/22/ee34c4533f2043f0a79f29b6517bbac6.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 serie up set i drop set https://www.youtube.com/watch?v=hV-cQz5FBxY Uginanie przedramion ze sztangą 15/12/10 Uginanie hantli naprzemiennie 15/12/10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem 15x [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 20x10 40x8 52,5x8 65x8 77,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 19x8 23x8 27x6 19x13 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x10 70x8+50x8 4. Butterfly maszyna 17,5x15 22,5x15 27,5x12 5. Brama 3 szt x15 2 szt x15 2szt x 12 6. Uginanie młotkowe 15x8 18x8 21x6 24x6 7. Modlitewnik maszyna 15x10 20x10 25x10 [...]

[...] TRENING 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g kasza jaglana 6 posiłek: 4 jaja + 5 wafli ryżowych + 200g kefir 2% + 20g wpc no i w nocy koło 2 wstałem bo byłem głodny, więc 7 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g płatki jaglane + 150g jogurt naturalny. Także nawet sporo żarcia leci, bo planowa rozpiska od Adama to było te pierwsze 5 posiłków, a jak [...]

ok dzięki jeszcze pytanie o HCG, mam pregnyl i daje 1000 e3d teraz w 7 tygodniu w 14 tez dam a jak na koniec z HCG?

7 tysięcy na rdukcję ? ; -) Liczyłeś zapotrzebowanie ? Coś tutaj nie gra ;-)

Bardzo dużo czego ?? tłuszczu w stosunku do wegli czy wegli w stosunku do tłuszczy ?? Pytam bo zjadam 2g tłuszczu , bialka 2,4 a ww 5,7 a nie ukrywam ze nie mam ochoty nabierac fatu . Mam aktywnośc fizyczna bardzo duża w pracy + siłowy 5 x w tyg kcal 3200 przy wadze 61 , ( w tym nadwyżka 300kcal od wyliczen kalkulatora) Zmieniony przez - [...]

[...] w kosmos z kosmodromu Bajkonur 14 marca 2016 r. i podróżowały do Marsa wspólnie. Samo założenie projektu nie było zbyt ambitne-sondy na Marsie lądowały już w latach 60" i 70' ubiegłego wieku,gdzie technika i technologia była bardzo wydawać by się mogło,zacofana do dzisiejszej. Lądowały wtedy sondy amerykańskie i radziecki i nawet zdjęcia [...]

Witam A wiec jak mowilem wrzucam ankiete plus miska pod bilans zerowy do oceny. Pomiary robione zaraz po przebudzeniu i zalatwieniu sie w wc. Wiek : 27 Plec : Mezczyzna Waga : 67,6 kg Wzrost : 180 Obwod klatki: 96 Obwod ramienia : 36 Obwod pasa : 74,5 Obwod talii : 72 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : 7,74% [...]

Hahaha yebany.grubazzzz, nie no o 6 to sie obudzilem o 6:52 autibus bede tam na 7:30 do 12 zleci szybciutko

hcg clom i tamox, no bo szykowałem się do troszkę innego cyklu 1-16 i meta 1-5 ale wyszło inaczej dodam ze w 7 tyg biłem hcg 5000j

Dzisiaj bieg, rower, bieg. Bieg dłuższy po lesie, rower na trenażerze 1,5 h w tym 70 min 155 W + bieg wieczorem. Jutro 7-19 w robocie, bezpośrednio po pracy basen. /SFD/2016/10/21/464e68c5d4424f62a766b50586ff351c.jpg /SFD/2016/10/21/15c96456921642f18c0be6a376059699.jpg /SFD/2016/10/21/483f85407b304273bff6f569892e5b78.jpg [...]

[...] na maszynie jednorącz 4x15 40 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 4x15.12.10.8 progresja, skończyłem na 22 kg [...]

[...] tygodnia zaczynam trenować nowym planem. Nie miałem ochoty dzisiaj na trening ale jakoś się przemogłem i jestem bardzo zadowolony :-D. Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,1kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,7 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki wąsko z [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: - -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 136 -węglowodany:260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy nic nie bralem 8. TRENING: 4 treningi sprinterskie lekkoatletyczne 9. CEL CYKLU: Zejscie w biego na 50 m ponizej 6.90 [...]

[...] 64 x 6 x 2 Żuraw cc x 10 x 3 Wiosło sztangą 40 x 10, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6 x 2 Wyciskanie hantli płasko 16 x 10, 18 x 10, 20 x 8, 20 x 6 x 2 OHP 30 x 10, 32 x 8 x 3, 34 x 7 Wyciskanie wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie ramion z hantlą 9kg x 10s x 5 Brzuch standard Łydki 40 x 12, 50 x 10 x 2 Ciężary lekko w dół, pełne skupienie na technice i od razu [...]

21.10.2016 Dzisiaj wstałem wyspany i naładowany - w sam raz na trening ;-) Jak zwykle zachęcam do komentowania techniki z filmu /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65kg 7-6-7-7-6 WL 40kg 8-6-8-8-9 OHP 25kg 8-8-8-7-7 Pompki na poręczach CC 10-10-9-9 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 40kg+suwnica 15-15-15 [...]

20.10.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 32 kg x 8 37 kg x 8 42 kg x 8 47 kg x 6 52 kg x 8 52 kg x 6 52 kg x 6 30 kg x 18 za tydz do 55 w R8 + regres 32 kg x 20. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 15 8 kg x 20 kolejny trening: 17 kg, 15 kg, 12 kg, 10 kg, [...]

18.10.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +5 kg x 10 CC x 12 Ok, za tydz do 17 kg + 2 regresy: 10 kg, CC x 13! 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 100 kg x 7 60 kg x 20 Mam film z topowej serii ale telefon sie przesunal i bardzo malo widac. Nagram jeszcze [...]

[...] o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]