7

[...] rampa 10 plus 2 dropy 3.uniszenie hantli na bok 3 wstępne 3 robocze +rest pause 4.podocganie łamanej wzdłuż brody 4x12 6.unoszenie hantli jednorącz bokiem 3x12 czyli max 7.unoszenie rączki wyciągu jednorącz na bok barku +przód 3x 20+12 8.odwrotne rozpietki 5x15-12 9.uginanie jednorącz ala modlitwnik 4x12 10.uginanie sztanga łamana 4x8+back [...]

[...] pochwyt 2s wstępne + 3s robocze po 10 pow 4. Wiosło hammer podchwyt jednorącz 2s robocze+back off 5.Ten sam hammer tylko bardziej z góry 4x10 6.Sciąganie neutral 4x10-12 7.Wiosło hammer neutral 4s 8. Kaptury 4x20 lekko brzuch cardio 35min na czczo, miało byc 25min ale się zaczytałem xD Dziś jak wspomniałem refeed 680g węgli Baza ta sama ale [...]

[...] Barki biceps 1.Face pull 2.Wyciskanie 3. Unoszenie na barki stojąc 4.Unoszenie na przód braków w bramie sznurem 5.Unoszenie na bok raczki w bramie 6.Unoszenie w obadzie 7.Uginanie na modlitewniku-maszyna 8.Uginanie z hantlami w opraciu o ławkę siedząc 9. Uginanie w bramie Na czczo 55min cardio Trening całkiem spoko, szło odczuć ciut lepsze [...]

[...] hantelm nogi 11.05.2020 1.bulagry 4x20 15 15 15 2.siady zwykle 12 10 10 10 8 8 12 3.fornty 4x10 4.martwy 12 12 10 10 10 5.uginanie jednonoz 5x12-15+drop 6.Żuraw 4x max 7.uginanie z hantla leżąc 4x12 8.prostowanie jednonoz 5x15 Cardio 60min na czczo Po konsultacji z Adamem Od dziś cardio na 1h ed Micha jeszcze w dół z jednym refeedem w tyg [...]

[...] skoks wolne tempo 4 20 20 15 15 2.wyc skos dodani sztanga rampa 10+drop 3.wyc hantle skos 4x10+back off 4.wyc.hantli z guma 4s 5.silowe rozpietki5s 6.francuz łamana 4s 7.sciaganie drążka 4s 8.sciagnie sznura 3s 9.ściganie rączki jednorącz podchwyt 3s Na czczo 1h cardio. Po treningu 20min cardio Dziś w sumie dzień jak codzień Micha swoja I [...]

[...] R10 3.wiosło t-bar z podpórką 2s 2robocze+back off 4.Wiosłowanie hammer podchwyt 4x12 5.Ten sam hammer ale wiosło jakby z góry 4x 8 10 12 12 6. Sciaganie neutral 5x8-10 7.Szrugsy 5s lekko brzuch dziś 35min cardio, co prawda miało być 25min :D Trening bardzo dobry, super fajnie czułem i nawet nabicie na plus, forma też chyba delikatnie ciągle [...]

[...] tułowia 4x12 5.Unoszenie hantli jednorącz+unoszenie raczki dolby wyciąg 3x12+15 6.Unoszenie na tył barku ławka skośna+unoszenie na przód z rączką wyciągu dolnego 4x15+15 7.Uginanie hantli z supinacją 4x15-12 8.Uginanie jednorącz z hantlą "modlitewnik" 4x12 9.Uginanie sztangą łamaną+hantlą "młotek" 2s Na czczo 1h cardio Wstałem ciut [...]

[...] przedtreningowy kawa i na trening, bałem się że zbyt krótka przerwa od posiłku bedzie a tu jeszcze nogi, ale w sumie jedzenia teraz tak mało że nie było problemu :D NOgi 17.04.2020 1.Wyprosty 2s wstępne 3robocze+restpasue 2.Hack siady 12 10 8 5 10 3.Suwnica 25 20 15 15 15 15 4.Uginanie leżąc 4x 20-12 5.Swunica ale wersja na dwójki 4x12 6. [...]

[...] ;P to chyba najczystszy "czit" jaki może być tym bardziej jak jeszcze samemu robimy, to nawet te "zaprawy" do ruzu dajesz mniej i jest ok gdzie w 100ml masz tak tylko niby 27g węgli-cukru, a na 600g ryzu dalismy 7-8 łyzeczek widomo kalorycznie przekroczysz i to wp***u :d ale chodzi ze nie ma połczenia od groma fatu i wegli tylko bardziej wegle [...]

[...] skos dodtani 4x10+drop 4.wyc halti płasko z gumą przelzona6za. Plecami 4x10-12 5.wycisko rozpietki 4x10+dobicie na gumach 6.francuz linka zza głowy 5x 20 10 10 10 10 7.sciganie nachwyt 4x12 9.ściganie sznura 3x15 10.ściągnie rączki podchwyt 3x20 Na czczo 60min cardio od jutra wchodzę na 50min Trening bardzo fajny, fajne nabice chyba [...]

[...] regres 3.Wiosło t-bar nachwyt 12 10 10 10 4.Wiosło hammer jednorącz 12 10 10 10 5.Ten sam hammer ale sciaganie jakby z góry 4x10 10 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, znaczy się Wojtek nogi ja plecy. Ogólnie trening super, fajnie wszystko [...]

Barki+biceps 22.04.2020 1.FAce pull 5x20 15 15 15 15 2.Wyc sztangi siedząc R10+podwójny drop 3.Unoszenie hantli bokiem 3s wstępne 20 15 15 i 3 robocze na 27,5kg po 12 pow 4.Podciąganie hantli wzdłuż brody 4x15-12 5.Unoszenie bokiem hantli jednorącz+unoszenie rączki wyciąg dolny po 3s 12+15 pow 6.Odwrotne rozpięki+unoszenie przodem rączki [...]

[...] wykrokow) i tyle. Odkąd wleciała moda na stosowanie metod treningów, które są najlepsze wg. badań to zwyczajnie w świecie jest w cholerę mniej osób u których widać efekty. 7 lat temu jedyne filmiki jakie były to jak Karmowski pokazuje wyciskanie hantli nad głowę i filmiki motywacyjne gdzie robili 20 serii na nogi. Z kolega tak ćwiczyliśmy i po [...]

[...] off 3.Fronty stopy wąsko i podstawka po pięty 4x10 4. Żuraw 4x12 5. Martwy ciąg na prostych sztangą 12 12 10 10 10 15 6.Uginanie jednonóż leżąć 12 12 12 10 10+restpasue 7.Uginanie obunóż leżąc 3s po 15 pow 3s faza 8.Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 45min Cardio Trening bardzo fajny, jako wstępne zrobiłem bułgary a potem siady klasyczne w [...]

[...] off 3.Wyciskanie hantli płasko z gumą 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki 2s lekkie 3 ciężkie +droo 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz linka dolny wyciąg 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 45min cardio na czczo Spoko trening no i zacząłem całkiem ciężko xD Wyc na skosie 135kg [...]

[...] R10+back off 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12-15 5.Pullover linka 3x15 6. Facepull 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Na czczo 45min cardio Ogólnie trening super. Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak [...]

[...] R10+back off 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12-15 5.Pullover linka 3x15 6. Facepull 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Na czczo 45min cardio Ogólnie trening super. Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak [...]

[...] off 3.Suwnica wersja na dwójki 2s lekkie 3s cięzkie 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica czwórki 5x18-22 5.Ławka rzymska 4x12-10 6.Hipy 2s wstepne 2s robocze 7. przywodziciele+odwodziciele 40min cardio na czczo Trening nawet spoko, jedynie czasem się wkvrwiałem jak np na hipy, nie robiłem ich dawno i warunki do niech słabe [...]

[...] off 3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.wioslo Hammer podchwyt 5 x 15 12 12 10 15 5.sciaganie Hammer ten sam Hammer 4x 10 10 12 12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.unoszenie w opadzie 5x15 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 4x12 Dodatkowo kaptury Lydki brzuch Na czczo 25min cardio no czasowo przez badania ograniczony Ale do [...]

Ja dziś na targowsiku kupiłem po 7.5zl za 500g