7

[...] jest wybudzony żeby nie szarpał ręką a personel od razu ściąga. I to są wiarygodne wyniki prolaktyny. Twój wynik wprawdzie jest poza normą ale niewiele, można tylko spekulować czy faktycznie na coś wpływa czy jest to właśnie nieprzygotowanie się do badania. Spróbuj może możliwie jak najwcześniej pobrać, 6-7 rano wtedy będzie jakieś porównanie.

1. WIEK: 38 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 70-150 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE winsteol 6 tyg: 8. TRENING: dzielony 5 X tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 tydz 11. [...]

[...] m długości. Na większości siłowni zazwyczaj używa się gryfów olimpijskich o wadze 20 kg. Dodatkowo zaciski ważą około 5 kg (para) co daje nam 25 kg razem ze sztangą. Mniejsze gryfy mogą mieć bardzo różną wagę np. 5 kg, 7 kg, 9 kg czy 11 kg - waga bardzo często oznaczana jest na trzonie gryfu. /SFD/2017/10/19/969b6fb596554edb83ac68a68f35db17.jpg

[...] tych (foczego wiosła/ściągania drążka nachwytem) 2)robienie 3 superserii wiosło + focze 3)Robienie na zmiane co sesje tych dwóch ćwiczeń Ostatnie treningi A Przysiad 50x7,66x7,78x5,93x5,93x5,93x5,93x5 Wyciskanie na poziomej 40x10 60x7, 72,5x5, 82,5x3, 90x3,90x3,90x3,90x3 Podciąganie neutralnym 3,5,5,5,5,4 Unoszeniu hantli 8 8 8 8 Dipsy +8kg [...]

Biedronka do 21.10 Filet z piersci kurczaka 7.75/kg ale chyba za taka ceny to polowa wody

19/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m sled sprint 2. Siła Goodmorning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*8*60kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 4*3*100kg 2*4*100kg Co serię 5 bent over Barbell Row 60kg 3. Akcesoria 3 rundy 45 sek Front Rack Hold 2*18kg 7 Bent over barbell row right 18kg 7 Bent over barbell row left 18kg Komentarz: Dzisiaj [...]

18/10/2017 Zajęcia z Kettli RU Swing 5*5*24kg Kompleks dwoma KB 2*Clean + 3*Press + Klekanie z KB OVH + 2 press klęcząc + wstawanie z KB OVH W przerwie 30m sled push 1*16kg 1*20kg 1*24kg 2*32kg Seesaw Bench Press 3*8*24kg (4 na stronę) Co serię 7 bent over KB Row 2*24kg Komentarz: Poszedłem na zajęcia z kettli do dobrej koleżanki, fajnie było [...]

[...] przynajmniej według badań, które przeglądałem, robię je teraz 2-3 razy w tygodniu, jak nie będę zadowolony to będę wiedział co na następnej masie zmienić. z częstostliowością sie zgadzam raz w tyg to słaba opcja' zawsze lepiej mniej a częście (no ale bez przesady, nie 7 razy ) 2-3, może nawet wyjatkowo 4 bodzcie w tyg mają największy sens

18.10.17 Ponieważ w pn i pt robię ławkę, siady i ciągi na jednym treningu, to środa będzie lajtowa. OHP / drążek 20 x 10 / 6 30 x 5 / 5 41 x 5 / 5 47,5 x 5 / 5 54 x 7/3/2 (rest pause) /5,5,5 Unoszenie w opadzie tułowie (coś mi się pochrzaniło, założyłem po dwie 5, razem 12) rest pause 9,7,5 (dooołożyć) Biceps łamaną rest pause 30 x [...]

Kolejny dzień pomiarów. Od 23 września wygląda to następująco: Waga rano: 80,6 kg (przed 79) +1,6kg Pas: 83 cm (przed 82) +1cm Klatka: 117 cm (przed 114) +3cm Przedramię: 32 cm (31,7) +0,3cm Udo: 64,3 (64) +0,3cm Łydka: 39 (39) Ramię: 39,2 (39) +0,2cm Barki: 127 (125) +2cm Biodra: 99 (98,5) +0,5cm Progres jak widać jest. Waga i obwód w pasie nie [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres https://www.youtube.com/watch?v=gteUn3lQEIM&feature=youtu.be Podciąganie [...]

UWAGA UWAGA !!! Wstępny Program Zawodów : IV Pucharu Polski WPF w Kulturystyce i Fitness oraz I Pucharu Polski w Trójboju Atletycznym 21 października 2017 Siedlce weryfikacje od godz.8 do ok.10 od ok.10 rozpoczęcie rywalizacji w Trójboju Atletycznym Pierwsza konkurencja : wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o ciężarze 50% wagi zawodnika Druga [...]

Sroda-18.10 Masa Tydzień 7 Wczoraj off,oglądaliśmy mieszkanie które od listopada/grudnia będziemy wynajmować :-) Przez cały dzień mega ssanie,masakra :-P Dopiero jak na noc wleciał makaron+serek wiejski/twaróg to mnie lekko zapchało %-) Za to dzisiejszy dzień nawet spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie [...]

Wtorek FPP Pull up 7,6,6,5,4 Pompki x50 Przysiad x50 Środa FPP Pull ups 7,7,6,5,4 Soju and Tuba MP KB36 4x2 S&S KB40 1HS 8x10 + 2HS 2x10 TGU 5x1 Wczoraj zrobiłem sobie test pompek i przysiadów. Stanęło na 50. Pompek już dalej bym nie mógł, no może kilka z cienką techniką, a przysiadów mi się więcej nie chciało. Dziś zakończyłem kolejny minicykl [...]

[...] tych (foczego wiosła/ściągania drążka nachwytem) 2)robienie 3 superserii wiosło + focze 3)Robienie na zmiane co sesje tych dwóch ćwiczeń Ostatnie treningi A Przysiad 50x7,66x7,78x5,93x5,93x5,93x5,93x5 Wyciskanie na poziomej 40x10 60x7, 72,5x5, 82,5x3, 90x3,90x3,90x3,90x3 Podciąganie neutralnym 3,5,5,5,5,4 Unoszeniu hantli 8 8 8 8 Dipsy +8kg [...]

[...] / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x6/6/6/6 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem czarna guma x10/9/7 +4 karniaki. Plecy po ławie do wymiany. Łopatki odmówiły współpracy @@-) 3x10 czarna guma, w ostatniej serii dodatkowo czerwona 2x10 z czarną gumą D. Upright rows Gryf [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.10.2017 REDU Tydzień 3 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk 7x 8x140 8x150kg 15x100kg 2.Hack SQ 5x 8x110kg 15x90kg 3.Wypychanie na swunicy 4x 20x150kg 20x175kg 15x200kg 15x225kg 4.Wykroki z hantlami 4x12 5.Prostowanie na maszynie [...]

18.10.17 Wczoraj był off od siłowego, ale była mega pogoda, więc walnąłem sobie godzinkę na kolarzówce. Dlatego dzisiaj bez cardio. Przyszedł mi też wczoraj sprzęt na zimę - kominiarka, zimowe skarpety i rękawiczki oraz ocieplane ochraniacze na buty, więc zima jest moja! :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na [...]

18.10.17 PLECY, DWUGŁOWE,TYL BARKU 1. ściąganie szeroko do klatki - 4 x 12-10 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 95 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 10 4. face pull - 3 x 12,10,10 5. mcnpn - 95 x 10, 105 x 10, 115 x 10, 120 x 10 + jedna seria "dzień dobry" kilkanascie powtórzen aby rozciagnać dwojki 6. unoszenie w opadzie [...]

[...] 3. Ściaganie drążka do klatki szeroki nachwyt 15/12/10/10 4a. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x10 4b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x12 5. Ściąganie na prostych rękach FST 7 6. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 15/12/10/10/10 Środa CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 2. Front SQ 12/10/8/8/8 3. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10 4a. Wykroki z hantlami 4x10 [...]