7

Kiedyś zawsze zalecało się 0,6 lub 0,7, 0,5 w ramiona biceps i inne mniejsze mięśnie. Ja brałem tego elephanta i akurat nie bolal. Teraz mam inną firmę i też myślałem jak Ty że boli itd. ale czasami wystarczy zmienić kat, dobrze rozluźnić miesnia wcześniej,trochę pomasowac żeby rozluznic i uspokoić skore i przede wszystkim nie mogą się trzasc [...]

Wczoraj po dłuższej przerwie od drążka zaliczyłem trening muscle upów, nawet w miarę poszło mimo tak długiej przerwy, skończyłem drabinkę na 6 do 7 kolejnej serii już się nie udało Byl też gosc na oko z wagą koło setki no z taką " świńską masą " i robił po jednym negatywie opuszczania podchwytem Nie rozumiem wytłumaczcie mi dlaczego ludzie robią z [...]

7 tydzień redukcji leci, na razie na spokojnie zlazło okolo 6 kg :) to jest obecnie ten moment ktorego nie lubie, czyli malo szczegolowo, duzo fatu, powoli cialo robi sie wypompowane z mocny zyciowych i wyglada sie jak kupa :D

[...] na plus, jakieś pierwsze mini efekty są (tak jakby pompa po treningowa bardzo długo się utrzymuje, chodzę jakby bardziej nabity) Wyniki: (normy) Test: 3208,96ng/dla (240 - 870) Prolaktyna 9,94ng/ml (3,46 - 19,4) Estradiol 11,51pg/ml (11 - 44) I z całej zdobytej dotychczasowej prze ze mnie wiedzy to E2 zbyt mocno zbite, wygląda na to, że przy [...]

[...] kilka tygodni przetrwam już do końca ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 125x8 110x9 145x5 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 110x8 100x9 120x7 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 37x11 37x11 37x11 42x10 42x10 42x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x12 28x12 28x11 28x13 28x13 28x11 5. Wyciskanie sztangi zza [...]

Środa Mc 120kg 6,6,6 Wykroku chodzone 20kg 10,10 Wiosło na maszynie 40 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 37,5kg 8,7,7 Ohp 50 kg Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Troche krótka, może za płytko wbijasz stąd ból. Ja przy wadze 84kg używam 0,7x30mm i wbijam do końca. Na początku też używałem 0,6 grubość, 0,7 łatwiej się aspiruje i lepiej olej wbija

Siema, jestem po 2 miesięcznym mini cylku na ostarynie z neogenica, 10mg dziennie, moje wyniki tydzień po cyklu: Testosteron 2,40 ng/mL (ref 1,75 — 7,81) Prolaktyna 11,93 ng/ml (ref 2,64 — 13,13) Estradiol 36,61 pg/ml (ref 11,2 - 50,4) , teraz pytanie, ile powinienem odczekać przed rozpoczęciem kolejnego, czy stosować coś na odblok czy [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 30kg x8/30kgx8/20kgx15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 *8kgx15/8kg x12 *8kgx15/8kgx15 *9kgx15/9kgx15 [...]

Pocięty jesteś już nieźle widziałem na insta ;) Dziękuję Aż w głowie są myśli żeby zaraz wyjść. W sumie rok temu chyba po 6 czy 7 tygodniach już wystartowałem to kto wie;)

Siema, jestem po 2 miesięcznym mini cylku na ostarynie z neogenica, 10mg dziennie, moje wyniki tydzień po cyklu: Testosteron 2,40 ng/mL (ref 1,75 — 7,81) Prolaktyna 11,93 ng/ml (ref 2,64 — 13,13) Estradiol 36,61 pg/ml (ref 11,2 - 50,4) , teraz pytanie, ile powinienem odczekać przed rozpoczęciem kolejnego, czy stosować coś na odblok czy [...]

waga 90,2 kg Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/12 47/6 67/6 87/6 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 [...]

Wczorajszy DT, Day 1 Upper body 1. Incline BB bench press 8/6/4 (41kg/43,5/46) (40kg/42,5/45) (37,5kg/40/42,5) (35kg/37,5/40) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg) 2. Chin ups 8/6/4 (+2kg/+6kg/+10kg) (+1kg/+5kg/+10kg) (+1kg/+5kg/+7,5kg) (+1kg/+4kg/+6kg) (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg) 3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (16/16/18) (16/16/18) [...]

Łapy + Łydki 2 1. Wspięcia na palce stojąc: 70,90,110,130x12 150x8 + dd 2. wyciskanie wąsko smith 8-10 10-12 110x8 90x11 3. Dipsy 2x6-8 +20x7,7 + drop bez ciężaru 4. Prostowanie za głowa przy wyciągu oburącz V 30x15,15,15 5. ciężkie młotki stojąc 2x6-8 22x8.5,7.5 6. Modlitewnik 1h hantla 16x10,10,7 7. Uginanie przy wyciągu podchwytem [...]

Nie sądzę żebyś miała 7 procent tkanki tłuszczowej. Nie znam kobiety, która by miała tak niski poziom. 7 procent to już poziom kulturystów wśród mężczyzn. Dla kobiety jest to raczej nierealne. Nie sugeruj się urządzeniami działającymi na podstawie bioimpedancji magnetycznej. Nie są one zbyt dokładne. Mi również wykazują 7 procent, co odbiega dość [...]

[...] powyżej), zaczynałem jako skinny fat 63 kg. Teraz mam 10 kilo więcej i nie ulałem się przy tym jakoś (strasznie ciężko się z tego skini fatyzmu wychodzi;P), bf miedzy 17 a 20 pewnie (wiem, obiektywnie dalej dużo i dla wieczności taka przemiana w 6 lat to śmiech, ale ja widzę to na plus - wygladam i czuję się znacznie lepiej). Jak za 5-7 [...]

12.04.2023 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 11, 12 kg x 10, 7 kg x 16 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 9, 30 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 9 4. Wyciskanie wąsko na smithie - [...]

[...] row 3 serie 10 powtorzen 5b – Wznosy bokiem 3 serie 10 powtorzen 6a – Wyciskanie francuskie 3 serie 12 powtorzen 6b – Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12 powtorzen 7 – Russian twist z ciezarem – 100 powtorzen ŚRODA 1 – Bench press 3 serie 8 powtorzen 2 – Podciaganie szerokim nachwyte3 serie x powtorzen 3 – Wykroki ze sztangą 3 serie [...]

[...] latach. W międzyczasie miałem jakieś krótkie epizody, ale rezygnowałem po 2-3 miesiącach. Po czym po pół roku, roku znowu wracałem do treningów, lecz z marnym skutkiem. Te 7 miesięcy jest po prostu ciągłości treningów. W takim razie zostawię MC 5x5. Chciałem dodać podciągnie, ale wiem, że dużo razy się nie podciągnę. Może jakaś alternatywa? [...]

/SFD/2023/4/12/956ceae1b19f40d3b145bc1949d24d39.jpg Jak na 7 miesięcy to raczej zaawansowany nie jesteś więc dział powinien być inny, ale zaraz zobaczymy co w tym planie można poprawić. Trening pull jest całkiem spoko choć objętość treningową w martwym ciągu spokojnie można zwiększyć bo 3 serie po 5 powtórzeń to dość mało. Daj 5x5 albo 3x10 [...]