7

[...] Czas treningu: ~45 minut 1) Przysiady bułgarskie 15, 15, 10 2) Syzyfki 15, 15, 15 3) Podciąganie na drażku nachwyt 6, 5, 2 4) Babka 15, 15, 10 5) Pompki na poręczach 7, 6, 4 6) Pompki klasyczne 20, 20, 15 7) Wyciskanie hantli 15, 8, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 15, 15, 15 9) Pompki w podporze tyłem 5, 7, 5 Ten trening jakoś [...]

[...] nie wiem ile wazyla, z 10-15kg i z krotkimi dosc przerwami leci PUSH PRESS 10,10,8,8* ~30-35kg Lece w inna czesc sali, tam gdzie sa hantle UNOSZENIE HANTLI W GORE BOKIEM 12*7.5kg, 8*12.5kg, 10*7.5kg, 10*7.5kg, 8*7.5kg TRICEPS FRANCUSKIE HANTLA 12*4kg, 10*4kg, 10*6.5kg PROSTOWANIE RAMIENIA W POCHYLE TUŁOWIA 12,10,10*4kg PROSTOWANIE RAMION NA [...]

wywal ta krete i tak nie urosniesz

jak da sie takie cus spierniczyc? czy jak bym jadl dziennie pizze i kebaba? koorde dzisiaj to mam taką pompe ze hoo.... klata i bic oczywiscie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-18 16:41:39

nizły zapas zebym ja mial takie cos na polce Zmieniony przez - Unknown125 w dniu 2010-01-18 17:33:59

faktycznie, tam jest 'guard' - tylko typ mowi to smiejac sie i w dodatku niewyraznie, dopiero na dobrych sluchawkach (na 'sony' brzmialo jak , sennheisery pomogly ) po waszej sugestii mozna tam uslyszec :P dopiero dzisiaj wieczorem znalazlem troche czasu zbey sie tym zajac, do jutra powinienem skonczyc. nie, nie wiem za duzo o MMA, ale oni tam [...]

MIKE TYSON Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznic i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów [...]

[...] opadzie podchwyt tą samą sztangą 110kg 2.Rotacja barków 5 serii - 5kg 3. Przysiady 60-80-100-110 i 120x13 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -7kg -unoszenia stojąc - 7kg -wyciskanie tą samą sztangielką - 7kg 5.ModWod 5 serii - 15 - 17 - 20 - 22 - 25 6.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia: 8/10 1. wl - tu [...]

[...] sily zeby tak sobie poczynac. jade kolejny tydzien 50kg na koniec. moze zrobie 10/10/10 i nabiore troche sily zeby za tydzien zrobic juz czysto te 60kg. 4. plaska-10,8,5-60/70/75 dalej ledwo 5 powtorzen na koniec cos mi na plaskiej sila nie idzie, ale nie o to teraz chodzi takze sie nie przejmuje 5. zolnierskie-10,8,6-20/30,35 ostatnio robilem [...]

[...] oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 67,5x5 (70) 85x5 (87,5) 102,5x5 (105) Martwy ciąg: 135x5 (140) 145x5 (150) 155x5 (150) 165x5 (170) 175x5 (-) 185x5 !! (-) FILM SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na [...]

19.01.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 (ostatnio 3x7-82,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=ZhYCycYU8qU 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 2x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 __________________________________________________________________ 21.01.10 r. [...]

[...] omo jak masz już coś wsiąść to weź kup sobie metke 1-6 30mg ed potem będziesz się kuł i kuł :) co do zdjęcia o niby twojej niedowadze to pamiętaj że nadwaga lub niedowaga to nie jest to jak wyglądasz i że masz jakieś mięśnie, waga to waga ja mam podobno 10kg nadwagi a jakoś tego nie widać... Zmieniony przez - Polako w dniu 2010-01-19 16:36:37

powiedz gdzie temat łamie pkt nr 3 regulaminu ?

King do MICHY A nie jakies podskoki przed TV

Rafał, już nie męczy, bo jedzie prosto z roboty na bjj Ale po treningu będę siedział do oporu Niby mam ostateczny termin do jutra, ale jak na dobrego studenta przystało chciałbym oddać wcześniej Z tymi moczopędnymi dobra sprawa Bede wiedział gdzie się zgłosić w razie wojny Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-19 19:11:04

obojętne czy bieceps czy triceps po klatce, tyle że triceps zrobisz ciut szybciej edit: po co pytać o ankiete i plan? Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-19 20:41:55

[...] bo kondycja mocno siada przez różne palące się rzeczy . Zaczynam od 6-tygodniowego plany PUMY znalezionego na bieganie.pl http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 Muszę wrócić do 30 minut biegu bez zmęczenia, a że mieszkam w terenie górzystym to jest to dodatkowe obciążenie . I jeszcze jedna adnotacja urzedowa do wszystkich [...]

Siemano kierownik mi dał podczas przerwy siąść na swoim laptopie Koorva w domu dopiero będę w ostatni weekend ferii W niedziele poszukam na mieście jakiejś kafejki to pospamuje dłużej Nie uwierzcie jaki fart-w hotelu w którym śpie jest siłownia tylko szkoda że 10zł za wejście. Robota jakoś idzie,nie chce się człowiekowi ale cóż,cykl się sam na [...]

probuje zjesc caly sloik 300g kremu czekoladowo-mleczno-orzechowego "Amelia" z kauflanda ale jak na razie Zęby : Siodema 1:0 a prawie polowe jeszcze mam no ale jak zjem to 100g=553kcal x3 to mialbym +1659kcal do lansu

izik kiedys znow zaczne chodzic na silke kret no to powodzenia w czerwcu busek obrazasz mnie robisz ze mnie kogos kim nie jestem... ...sobota i piatek/niedziela bania wczoraj po 3 piwach mialem