7

Też tak myśle właśnie, 3-4 powtórzenia to lipa straszna, powinienem celować w te 7-8 minimum chyba

[...] 4 serie 4.Wyciskanie hantli ława plaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=CioaBvo4uK0 5.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 7.Wznosy przodem krążkiem 4 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do [...]

[...] 4 serie 4.Wyciskanie hantli ława plaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=CioaBvo4uK0 5.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 7.Wznosy przodem krążkiem 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan [...]

[...] o trening nie dziele go na partie tylko wszystko robie za jednym zamachem , trening wygląda tak -zaczynam od podciągania na drązku podchwyt 5 serii do upadku czasem nawet 7 serii następnie dipy 5 serii do upadku(czasem seria łączona z diamentami 5 serii po 10 powtórzen) lub tez dipy z szerokim rozstawem na klatke + kołoeczko gimnastyczne 8 [...]

moze zbyt duzo miałaś węgli złozonych za duzo błonnika, czy produktów zbiorzowych po których mogą wystąpić wzdęcia, białko 1,8-2,5g spokojnie CI straczy tłuszcze 0,7-1.2 reszte z węglowodanów bym dał. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-17 11:03:26

PRL (Prolaktyna) 466,8 mlU/l 98,0 - 456,0 DHEA-S 533,6 ug/dl 211 - 492 Estradiol (s) 109,8 pmol/l 41,4 - 159,0 FSH 3,7 mIU/ml 1,5 - 12,4 TSH (s) 2,92 mlU/l 0,27 - 4,2 Testosteron 18,6 nmol/l 9,9 - 27,9 LH (s) 4,1 mIU/ml 1,7 - 8,6

14.05 podciąganie na drążku podchywt serie łączone, piwersza z ciężarem 16kg,potem od razu z masą ciała 10+5 9+6 8+7 7+8 6+9 5+10 niektóre powtorzenia na raty,ale generalnie dawałem radę. 16.05 powtorzyłem sobie jeden z treningów youtubowych https://www.youtube.com/watch?v=KEPGujn0-dA&feature=emb_logo tyle ze bez tego "wyciszenia" na samym końcu [...]

[...] seria, poszło na 6 pow no ale po tej poprzedniej juz dosyć mocno zmęczony Reszta spoko Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 10x60 10x70 10x90 10x110 11x130 6x140 14x110 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x47.5kg 10x47.5kg 15x40kg 3.Wyciskanie hantli płasko z gumą [...]

https://i.imgur.com/aEIvNZA.png Pobudka o 7. Średnio spałem. O 9 gotowy i wiadomo co ;-) Po 15 powrót szybkie ogarnianie i na grilla do teściów. Teraz już powrót do domu. I to cały dzień. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, ALMOND CREAM SMOOTH, Sernik 2. Naleśniki z kremem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH i [...]

[...] Ring Rows Wynik: 13/12/10/10/10/10/10/10 1' odpoczynek B2. Tabata HR Push Ups Wynik: 12/12/10/10/10/8/9/8 1' odpoczynek B3. Tabata Back Lunge + Air Squat Wynik: 9/8/9/9/7/8/9/10 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Komentarz: Dzisiaj wpadł luźny bieg na dzień dobry, by powoli [...]

[...] hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x18kg / 8x20kg / 8x22kg / 8x25kg 6. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego na modlitewniku – 4x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt 7. Allahy 3x10-15 15x8szt/ 15x9szt / 15x9szt / 15x10szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 20 / 15 łapy robię teraz w niedziele, ale wolałem zrobić je dzisiaj, [...]

[...] Więc w następnym tygodniu off wpadnie w pon/czw i pewnie w niedziele chyba że spodobają mi się niedzielne treningi nóg xD Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 108,7110,5 CCx10 10x10 22x9 10x10 CCx12 CCx9 CCx10 10x10 25x9 12x11 5x10 CCx9 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x11 40x9 35x10 30x12 42x11 42x8 37x10 32x12 3. [...]

[...] jest, progres widoczny z tygodnia na tydzień ! I tak jak Przemo pisal, talia wygląda świetnie jak na takie ilosci jedzenia. U mnie na wysokości pępka tez obecnie lekko 6-7 cm więcej niż na redu. Ale zrobie redu i wiem ze bez problemu znowu zejdę do tych 80 cm czy ile tam było bo nawet nie pamiętam :p Dzięki Mati! Staram się na ile mogę :) [...]

[...] Niestety tricki po ostatnim nie doszły jeszcze do siebie. Przywitałem się także z siadami. Na razie adaptacyjnie. WL 53 kg x 5 58 kg x 3 63 kg x 2 68 kg x 4 63 kg x 7 58 kg x 9 55,5 kg x 8 53 kg x 6 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 23kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 Rozpiętki skos hantle 4s x 9-12p 13 kg SQ 4s x [...]

Tydzień 2, dzień 7, 16.05 Zmasakrował mnie dzisiejszy trening, nie miałem ani sił ani ochoty na bieżnię po nic. Nie wiem czy to kwestia samego treningu, czy 2 tygodni deficytu i bez DNT. Dlatego jutro luz(może trochę mobilizacji porobię) i dzisiaj lekko podniosłem kcal, żeby organizm sobie odreagował. Co do mobilizacji to wcześniej nie [...]

bardzo dobrze jest, progres widoczny z tygodnia na tydzień ! I tak jak Przemo pisal, talia wygląda świetnie jak na takie ilosci jedzenia. U mnie na wysokości pępka tez obecnie lekko 6-7 cm więcej niż na redu. Ale zrobie redu i wiem ze bez problemu znowu zejdę do tych 80 cm czy ile tam było bo nawet nie pamiętam :p

16.05.2020 Pull: 1) Narciarz 85kg x18, 70kg x21 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 58kg x12, 50kg x16 3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem 85kg x9, 65kg x13 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 85kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 170kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 15kg 3x12 // 20sek przerwy 8) [...]

[...] wiecej dopaminy), ale zoladek w koncu pracuje normalnie na 100% i nawet kawy sie napic moge :) bez biegu na toalete. Roztrenowanie i zmniejszenie objetosci treningowej po 7 tygodniach ciezekich treningów spowodowalo, ze teraz na kazdym treningu chce mi sie więcej (na ciezkim mikrocyklu z duza objetosica juz niektore cwiczenia robilem tylko [...]

Rozpisałam sobie plan na Kettle, na 7 tyg. póki co, później będę myśleć, co dalej;-) Zostanie póki co siłowo-wytrzymalosciowy 3xw tyg i 2xw tyg. 2KB C&P+Pull: + dodatki w zależności od tego nad czym będę miała ochotę popracować.. squaty, swingi, cleany i snatche będę miała w siłowym, więc tu już raczej technika, no i mam plan mobilizacje wdrożyć. [...]

------------------AKTUALIZACJA--------------------- 16.05.2020 1. Przysiady: -117,5kg x10x8 -100 kg x8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -125 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 55kgx12x12x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 70kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. [...]