Krata na lato 2020 wg rutkow

Troche masy i bedzie , da sie zrobic

Czwartek

Kolejny trening za mna , nawet dobrze wszedł


Trening

1.Fronty 5 serii
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Uginanie nóg lezac 4 serie
4.Modlitewnik 4 serie



5.Uginanie wyciag dolny linki 4 serie
6.francuskie hantlami lezac 4 serie
7.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Moje brzuszki znowu w dwóch seriach

jak wszedł dobrze to i mordka się cieszy ;)

Niby tak tylko u mnie mnostwo problemow wiec po treningu powrot do rzeczywistości .


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-05-15 10:14:52

No to życzę, żeby wszystko się ułożyło po Twojej myśli

Dziekuje Przemek

Niedziela

Trening z rana , zauwazyłem ze pomiedzy seriami siadam i sie cholernie zamyslam co zwieksza czas pomiedzy seriami i cały mój trening , jakoś musze to ogarnac , wpływ tez ma ze jestem sam na siłowni , jak ktoś kreci sie obok nie było by takiego czegoś .


Trening

1.Podciaganie na drążku 3 serie
2.Pendlay row 4 serie
3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie
4.Wyciskanie hantli ława plaska 4 serie



5.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie
7.Wznosy przodem krążkiem 4 serie


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

I brzuszki

ogórasy muszą być ! a własnej roboty ?