7

[...] to też przez chwilę chociaż jestem bogaty %-) Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x72,5kg | 12x60kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x72,5kg | 12x52,5kg | 9x57,5kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] + 20x105kg na maszynie 3. MCNPN z hantlami 25x21,5kg | 25x21,5kg | 25x21,5kg 4. RDL ze sztangą 10x160kg | 9x160kg 5. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 9x75kg + 2x drop set 6. Maszyna imitująca podciaganie 8x120kg | 9x120kg | 9x120kg | 12x120kg | 9x130kg | 14x110kg 7. Przenoszenie z hantlem za [...]

07.12.2020 Poniedziałek Szybka pobudka, by wszystko ładnie ogarnąć, dzień rozpoczęty standardowo od cardio i waga coś niższa niż zwykle ;-D Potem zjadłem i ruszyłem po paczkę świąteczną na kopalnię, a potem od razu na trening. Wracając do domu już czekało zaopatrzenie z SFD no i do pracy dopiero na 18.30 wiec luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, [...]

[...] należne cardio, zjadłem i na spokoju na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 14x70kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + drop set 7x40kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 16x19kg | 15x19kg [...]

[...] czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x86kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 19x75kg + 16x52,5kg + 17x37,5kg | 11x82,5kg 3. Hack squat 10x220kg | 20x170kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x130kg | [...]

[...] zrobić mega dobrze i dokładnie, bez pośpiechu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x75kg | 12x65kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x75kg | 11x55kg | 8x60kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

[...] | 25x24kg | 25x24kg 4. RDL ze sztangą 8x180kg | 8x180kg | 5x180kg 5. Ściąganie drążka do klatki podchwyt 4s ostatnia z 2x drop setem 6. Maszyna imitująca podciaganie 4s 7. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg 8. Narciarz sznur 4s15 9. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x8powt(30s pauzy) | 4x8powt(30s [...]

[...] 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg | 8x85kg | 8x85kg | 10x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 10x115kg | 15x90kg +9x60kg + 9x60kg (na smithcie) 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x72,5kg | 10x72,5kg | [...]

[...] Wtorek Szybka pobudka, cardio, szama i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 14x70kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + rest pause 6x50kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x19kg | [...]

[...] czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x86kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 17x82,5kg + 15x60kg + 17x45kg 3. Hack squat 10x230kg | 20x180kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x140kg | [...]

17.12.2020 Czwartek Dziś miał być dzień bez treningu, ale z racji, że w sobotę pracuję + przyszły tydzień święta to czeka mnie mały maraton ;-D Sobotni trening dzielę sobie na dwa - jutro zrobie plecy - głownie ściągania + zaległe dzisiejsze łydki, a w sobotę poślady i dwójki + brzuch ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym [...]

[...] lepszych wrażeń ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 9x85kg | 12x75kg | 8x85kg | 8x85kg | 11x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x90kg | 10x90kg | 10x110kg | 16x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x75kg [...]

[...] się ułożyć w samochodzie, by te plecy tak nie piekły ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 8x80kg | 14x70kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + drop set 7x40kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x19kg [...]

[...] w piątek do pracy na rano, więc zleci ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 10x85kg | 12x75kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x80kg | 11x60kg | 8x65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

27.12.2020 Niedziela Cardio wykręcone i trening, tyle na dziś w planach ;-D No i przede mną 2 dni w pośpiechu i luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 8x95kg | 9x85kg | 9x85kg | 13x75kg | 11x85kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x120kg | [...]

[...] mam całe obtarte nadgarstki, ale no pain no gain }:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 8x80kg | 14x70kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + drop set 7x40kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x19kg [...]

[...] stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 10x86kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 18x90kg + 18x60kg + 19x45kg 3. Hack squat 10x250kg | 20x200kg 4. Suwnica rampa 10 + back off [...]

[...] rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x100kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x80kg | 9x75kg || 12x60kg | 6x65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg [...]

[...] ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x95kg | 8x95kg | 10x85kg | 13x75kg | 7x95kg | 10x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz maszyna 10x110kg | 10x120kg | 10x120kg | 15x95kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny [...]

[...] mogę się doczekać, 110% siebie tam zostawię bankowo ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 8x80kg | 14x70kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 15x50kg + drop set 9x40kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg [...]