SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

7 pozycji

  • Trening na kolejne miesiące

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtarzam 2 razy. Cwicze : Klata/tric , Plecy/Bic , Nogi/Barki Klata: Sztangielki na płaskiej 12/10/8/8 Sztangielki na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Na bramie w pozycji kleczacej dolne wyciagi podciagam do glowy zataczajac koło do wewnatrz (nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, ale pompuje gore klaty nieziemsko- na dobicie od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2009-02-04 22:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia / poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8 2 Dzień: Barki + Nogi + Kaptury Barki: 1. wyciskanie sztangi zza Glowy 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek z pozycji pochyłej 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangi z przed siebie stając 12/10/8/6 4. unoszenie hantli przed siebie 12/10/8/6 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2011-07-02 13:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesnie brzucha codziennie czy nie !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niebezpieczeństwa przetrenowania lub niedotrenowania." Ponadto jaka jest prawidlowa technika wykonywania sklonow lezeniu na plasko.PO wykonaniu specia miesni powracamy do pozycji wyjsciowej. Tzn; utrzymujemy ramiona i barki kilka centemetrow od podloza aby nie doprowadzic do calkowitego rozluznienia miesni, czy moze powracamy stykajac plecy z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7065 Data: 2002-11-22 22:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o moim treningu????? Ocencie go :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3) Znowu lekkie pochylenie chwycenie wezej i dlonie w odwrotnia strone i sciaganie do klatki (dobre na motyle) 4x8 powtorzen 4) Wyciag sciaganie do brzucha na siedzaco w pozycji wyprostowanej 4x8 powtorzen 5) Kat ciala do ziemi 90 stopni i hantle w rekach i robie takie ruchy jak bym lecial 4x8 powtorzen 6) Hantle w rekach i podnoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2006-01-26 23:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena wymyślonego treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] takie jak waga i wzrost podam na końcu, pod planem. Wygląda on następująco: 1 seria: - 10 pompek na piesciach - 15 wkleslych pompek -10 wkleslych podciagniec - 30 sec'' pozycji na przedramieniu'' 2 seria: - 10 pompek na piesciach - 20 zwyklych pompek - 10 zwyklych podciagniec - 45 sec na przedramieniu 3 seria: - 10 pompek na piesciach - 20 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2016-01-14 21:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i suplementów. Płeć - M Wiek - 22 Waga - 79 Wzrost - 185 Obwód pasa - 86 cm Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna od kilkunastu lat, amatorsko, z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2014-01-10 19:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie wytrzymałości

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] szybkim tempie (najszybciej, jak byłam w stanie). Po tych stu brzuszkach wstałam i raczej wolnym tempem zrobiłam 100 przysiadów (nie były one pełne, robiłam przysiady od pozycji wyprostowanej do takieh, jakbym miała usiąść na krześle). Byłam bardzo zdyszana, bo po brzuszkach nie zrobiłam żadnej przerwy i nogi odmawiały mi już posłuszeństwa, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2008-03-27 19:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tworzenia schematów treningów i śledzenia osiąganych postępów * możliwość symulowania wyścigu z wirtualnym partnerem * bardzo wysoka dokładność wskazań aktualnej pozycji * łatwość przejść pomiędzy ekranami różnych sportów * łatwość obsługi * nowoczesny wygląd Cechy Forerunner 305 * wymiary: 53 x 68 x 18 mm * waga: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2007-12-05 21:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Pytania i Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroki nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Tric: Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji poziomej stojąc 12 10 8 6 Pompki na poręczach 12 10 8 6 wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6(tutaj nei wiem czy nie za dużo tych ćw. + we wcześniejszym planie to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2012-12-30 13:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w Warszawie, w ostatnim turnieju, najlepsi Budowlani Całus SGB Nowy Tomyśl i 4 pozycja w rozgrywkach! Do 2. ligi „spadły - KPC Górnik Polkowice i ŁKS Orlęta Łuków. Na 7 pozycji kończy ekstraklasę UKS Impuls warszawa, na 8 miejscu – MLKS Lechia I Sędziszów Małopolski. Oprawa sobotniego turnieju godna wielkich zawodów. Dlatego gospodarzom [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2018-09-09 14:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chwycie młotkowym, chyba tak się to nazywa?) - unoszenie ramion z hantlami w górę na prostych łokciach - brzuch...ale nie zawsze %-) Trening B: - wyciskanie klatki leżąc w pozycji prostej - OHP - przysiad ze sztangą - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki - wyciskanie hantli nad głowę - triceps, ale tylko jedno ćwiczenie, prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2020-04-02 11:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do dawnej formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w bicepsie mam 38 cm,a w klatce 110 cm. Ćwiczę co drugi dzień (A6W codziennie) rozpiętki > 4 serie > pierwsza 12 powtórzeń, kolejne 15 powtórzeń. unoszenie barków w pozycji pionowej > 4 serie po 20 powtórzeń biceps, chwyt młotkowy > 4 serie po 15 na rękę. pompki 3 x 30 nie nazywam tego jakoś specjalnie planem treningowym, raczej zestaw [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-04-28 22:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W ROZPISCE TRENINGU NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ATLASIE - 10x20kg 8x30kg 5x40kg 3 serie siedząc w opadzie podnoszenie rąk ze sztanglikami - pierwsza sztangielka 3kg jedna, dwie pozostałe sztangielka 5kg Podnoszenie w pozycji wyprostowanej na Atlasie (ćwiczenie można powiedzieć że na kark) 10x50kg 10x60kg 10x70kg Oto mój dotychczasowy trening na WT PT -PLECY- 4 serie podciągania do odmowy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-03-12 17:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Israel Adesanya kontra...

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] parę walk. Nie wiem, to tylko takie moje wyrzucanie z siebie rzeczy. Jesteś na dobrej drodze. Problem z wagą średnią w tej chwili jest taki, że Israel znalazł się w pozycji, w której ją wyczyścił, bardzo mocno.” Israel Adesanya i Darren Till również mieli sobie coś do powiedzenia pozostawiając w przekonaniu, że walka między nimi będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2021-03-12 14:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat i blokada bioder POMOCY!!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] to sprawdzic a moze ten ból jest przejsciowy/normalny przy rozciagniu i nic to nie jest groznego...aha kopie na wysokosc głowy lecz niemoge utrzymac nogi wyprostowanej w tej pozycji tak jak na filmach van damme robił, mogę jedynie tak utrzymac noge z boku wyprostowana 90 stopni równolegle do podłoża, czy to tez jest normalne iczy sa na to jakies [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11041 Data: 2008-01-16 14:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekkoatletyka - oszczep - suplementacja dla mnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -rzuty piłką(800g) o ścianę 120 rzutów,50 rzutów oszczepem na krótki dystans do celu, ćwiczenia sprawnościowe na płotkach/ biegi 150m x 5,100 rzutów piłką lekarska z różnych pozycji wt 2) 2x w tygodniu siłownia: rwanie (5x10),wstępowanie ze sztangą(5x10),przenoszenia sztangi wzdłuż tułowia(5x10),przysiady ze sztanga na ramionach (5x10),przysiady [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2012-01-29 19:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stawy klanowe, przykurcze miesni

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Mam 27 lat, z wyksztalcenia informatyk. wierzcie mi ze sporo czasu spedzam przed kompem z racji zawodu jakim jest montaz wideo i grafika. od dziecka zawsze w pozycji siedzacej. nie jestem typem komputerowego maniaka ale jest on nieodlaczny w moim zyciu. grubasem tez nie jestem bo 83 kilo przy 179 wzrostu to chyba norma. Nigdy nie unikalem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6926 Data: 2009-02-08 00:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu treningoweg

    Temat
    Ladies SFD

    [...] z hantlami (po 8 kg) 5x5 2. Przysiady w wykroku (12 kg) 5x5 3. Hip thrust (16 kg) 3x8 4. Allahy (24 kg) 3x8 5. Wznosy bokiem (2kg) 3x8 6. Wiosłowanie w oparciu o ławkę (6kg) 3x8 7. Skosy tłowia na ławce skośnej (bez obciążenia) 3x8 8. Wypychanie ciężaru na suwnicy (42kg) 3x8 +cardio ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2016-11-17 22:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy to coś na kształt tabaty - solidna rozgrzewka, po czym tzw. thruster (pozycja stojąca z rękami z obciążeniem w górze->opuszczenie rąk i pełny przysiad->powrót do pozycji wyjściowej) - z hantelkami, albo krążkiem 10kg - po 15 sekund pracy razy max powtórzeń (wychodzi na dobieranym obciążeniu ok. 13), 30 sekund przerwy i tak 5 serii, po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2016-04-27 20:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6 2. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu: 12<10<8<8<6 3. Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej: 12<10<8<8<6 4. Martwy ciąg: 12<10<8<8<6 5. Wiosłowanie sztangielką: 12<10<8<8<6 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o kolano z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2013-11-16 00:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)