7 pozycji

[...] i podnosi go na maksymalną ilość powtórzeń. Technika dowolna, może to być wyciskanie żołnierskie, push press, push jerk itd. Wszystko co trzeba zrobić to wycisnąć ciężar z pozycji barków i umieścić go nad głową na wyprostowanych łokciach. Dopuszczalna jest sztanga, hantle, kettle - wszystko co można udokumentować wagą. W ekstremalnych [...]

[...] grzbietem pięści do dołu. 10x8x6 BRZUCH codziennie, ponieważ chcę wyrzeźbić go Brzuszki z kolanami ugiętymi bez podparcia stopami 4x30 Uginanie nóg w siadzie na ławeczce 3x20 W siadzie prostym skłony skośne 3x50 Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3x20 To jest mój plan. Na przedramiona jeszcze codziennie używam ściskaczy. Proszę o poprawki i oceny.

[...] sztangi wzdłuż tułowia ? 4 serie po 10 powtórzeń, Odwrotne rozpiętki ? 3 serie po 12 powtórzeń, Szrugsy ? 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia Na Brzuch Unoszenie nóg w pozycji leżącej ? 4 razy max, Brzuszki ? 4 razy max. Piątek ? Plecy + Biceps Ćwiczenia Na Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ? 4 razy max, Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2. Zakaz poprawiania uchwytu i puszczania rąk 3. Zakaz używania rękawiczek i pasków 4. Zakaz unoszenia ciała tzn. nie wolno unosić nóg i bioder do drążka i wisieć w takiej pozycji 5. Zwis powinien być nagrany od samego początku od tyłu lub przodu, koniecznie widoczna cała sylwetka oraz chwyt. Konkurs trwa do: 08.II.2015 r. W tym temacie nie [...]

[...] jak cholera. Ale godzina po wstaniu z łóżka - malutkie rozciąganie- i wszystko jest ok. W ciagu dnia nie odczuwam zadnego bólu, na siłowni też jest wszystko ok. Cwiczenia wykonuje oczywiscie poprawnie. Nie wiem co jest grane, łóżko mam wygodne, codziennie układam sie do snu w innej pozycji ale to nie pomaga. Może mała rada ??? dziekuje z góry

[...] 1 raz w tygodniu,bo jak 2 to moze byc tyle cwiczen? 1. Skłony na ławce rzymskiej 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. 4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt. 5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. 6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 [...]

[...] na ile jestes wart , Najlepszym sposobem na rozluznienie sie jest 1 trafienie , jesli nie trafisz 1 , 2 , 3 raz to nic Walcz dalej ale w koncu uda Ci sie rzucic ze swojej pozycji i dziala to bardzo dobrze bo wtedy wszystko chodzi lepiej i umysl , i jak zawsze byc skoncetrnowanym trzeba byc do konca wiec wroc do obrony a nie zachwyca j sie [...]

[...] linek wyciągu górnego za plecy 12x10x10 Marty ciąg ( Robie wiosłowanie sztanga zamiast tego) KLATA Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x10 Sciaganie linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej 12x10x10 Wyciskanie hantli lezac 10x8x8 BARKI Unoszenie sztangi z nad klaty w siadzie 12x10x10 Arnoldki 12x10x10 Unoszenie sztangi z nad klaty stojąc 10x8x8 [...]

[...] mam szansę, żeby komisje spojrzały na moją wadę nieco "łaskawszym" okiem i dały szansę sprawdzenia się w służbie? Nie chciałbym na próżno zaczynać nauki, będąc na przegranej pozycji już na starcie. Już lepiej zacząć dziennikarstwo i modlić się do wszystkich Bogów i bożków, żeby znalazła się dla mnie posada w przyszłości :-) Dlatego też pytam Was, [...]

[...] 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT). Nogi podparte o krzeslo. powt. 3.3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:. Nogi oparte o krzesło. 6-8powt 4. Zwis na drążku w pozycji podciagnietej brody do drazka. 10 sek. 5.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ. Wykonywal je bede sztangielkami 6 lub ok. 3.5 kg. Boje sie tylko [...]

[...] to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x12pow. (50kg) 6. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x12 pow DZIEŃ 2gi: Klata (znienawidzona ;]): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg 2. Wycikanie na płaskiej (wąski [...]

[...] ) z obciążeniem 35kg. Wynik to 35x ilość powtórzeń / Cięzar ciała . Czas wykonania 1min. 30sek. 3. pompki na komende na mini poreczach . Tu chyba wszystko jasne . Utrzymanie pozycji plank , zejście klatką do punktu podparcia i wyjście do pełnego możliwego wyprostu ramion. Można wystartowac w dowolnej ilości konkurencji które będą nagradzane [...]

[...] powtórzenia 3 serii były wymuszone, przerwy między seriami ok 0.45 - 1 min. - skos z głową do góry, rozpiętki, 3 serie, obciążenie i przerwy jak wyżej. - rozpiętki w pozycji siedzącej (na maszynie której nazwy nie znam), 3 serie, obciążenie i przerwy jak wyżej. Klatka jednak nie rozwija się w górnych częściach. Mam taką budowę że od [...]

[...] z obrotu,ale trudno mi trafić piętą.moze jestem za malo rozciagniety zeby kopnac poprawnie(jak kopie prawa noga: obracam sie,lewa noga wskazuje przede mnie i z takiej pozycji mam trafić wewnetrzna strona prawej stopy lub piętą w worek treningowy na wysokosc mojej glowy).brakuje mi na prawde niewiele,nieraz mi sie udaje.jestem rozciagniety [...]

[...] ).4x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej.4x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3x12 - Młotki. 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą prostą / łamaną w pozycji stojącej. 3x12 Brzuch -Skłony w leżeniu głową w dół - Unoszenie nóg w podporze Środa Nogi - Przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) - Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] toba,a przeciwnikiem wykorzystujac krotkie kroki.Nie skacz jak bokser-on nie walczy z przeciwnikiem on sie popisuje.Przede wszystkim nie zatrzymuj sie w jakiej kolwiek pozycji nawet przez chwile. i moje pytanie:o co chodzi Lee ? przeciez jkd nie jest skuteczniejsze walczac samymi rekama niz boks.Wyjasnij mi to czym sie rozni JKD od boksu [...]

[...] kolejce, gdyż obydwa zespoły potraciły punkty na własnych boiskach, chociaż zaangażowania w grę nie można im odmówić, a szczególnie "zielonym", którym utraty barażowej pozycji w Radomiu nikt by chyba nie wybaczył. Zapowiadają się nam więc dwie bardzo interesujące kolejki, w których walki nie powinno zabraknąć do samego końca. Oto komplet [...]

[...] ćwiczeń rehabilitacyjnych, aż po treningi cardio. Trening na rowerze umożliwia szybkie spalanie kalorii, pracę nad kondycją oraz wzmacnianiem mięśni, w bezpiecznej siedzącej pozycji. Systematyczny trening na rowerze stacjonarnym wzmacnia mięsień czworogłowy i dwugłowy uda, mięsie pośladkowy, mięśnie obręczy. Trening na rowerze stacjonarnym jest [...]

[...] mieć trochę siły w łapie:)) Mój obecny trening: streetball 5x5 2 godziny dziennie(na dość wysokim poziomie, praktycznie bez większych przerw + trening rzutów z różnych pozycji 5 dni w tygodniu super dunks 3 (teraz 6 tydzień) 6 weidera(4 tydzień) przed i po weiderem i super dunksem robię oczywiście rozgrzewkę i rozciąganie. Dodatkowo po [...]

[...] skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8 - uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt motylkowy) 4x 10, 10,8,6 Wtorek Plecy: - [...]