7 pozycji

[...] Warunkiem jest zwycięstwo nad FC Porto (4 pkt), przy równoczesnej porażce lub remisie Glasgow Rangers (6 pkt) z Interem Mediolan (12 pkt). Słowacy nie stoją na straconej pozycji, bowiem w Portugalii ograli Porto 3:2. Z czterech pozostałych grup (mecze w środę, 7 grudnia), od A do D, awans zapewniły już sobie Bayern Monachium, Juventus Turyn, [...]

23.02.15r., poniedziałek dzień 71., tydzień 11. sen: po 23: 8,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Od rana bardzo chciało mi się pić, „suszyło” mnie, przeszło gdzieś późnym popołudniem. http://vlep.pl/240dz7.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 [...]

11.03.15r., środa dzień 87., tydzień 13. sen: 00: ponad 7h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/h8w6y5.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 8x15/x15/x13?14? 6x15/8x15/10x6 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 [...]

[...] z wyciskania., 105kg poszło relatywnie lekko, aczkolwiek ostatnie 2 powtórzenia były ciężkie. Rwanko wchodziło bardzo ładnie, bardzo jestem zadowolony. W martwym nie podchodziłem dalej, bo nie czułem pozycji pleców. Wolałem nie ryzykować zwłaszcza, że ciągnie mnie prawy dwugłowy. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-10 20:28:31

[...] do Hinge Row, nie takie proste to ćwiczenie :-) Chodzenie na rękach jeszcze do poprawy, ale już powoli kontroluję spacerowanie. Muszę poprawić mobilność w barkach i kontrolę pozycji. Na tabatach mocno spuchłem, pierwsze 4 rundy podciągnięć po 10, później 6-4, 6-4, 5-5, 3-3-3-1, pompki 4 rundy po 12, później 8-4, 8-4, 7-5, 5 -3-3-1, brzuszki non [...]

[...] przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2*32kg – najlepiej w pozycji B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x  DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 7/7x SNATCH z opuszczeniem do rack position po każdym powtórzeniu @ [...]

[...] ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę 5x na stronę 5..pompki 5 powtórzeń 2 serie damskie – ciężko…….. 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji -klęk podparty- 10x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta [...]

[...] wyrobić zakres. Myślałam o czasie wykonania zamiast ilości powtórzeń, czyli robieniu x sekund. Te boczne wznosy nóg w leżeniu to jak zwykle wyzwanie dla samego utrzymania pozycji ;P Ogólnie to nie robię już od dawna - w sumie z różnych powodów, siłowych i organizacyjnych - takich maksymalnych treningów (aż czasem mam wyrzuty, że za bardzo się [...]

[...] kg x 5 niedawno) Także myślę, że już 100 kg w tym wariancie równoległym sprawiłoby duże problemy niejednemu - sam uchwyt puszcza Oczywiście mowa o wiosłowaniu w pełnym zakresie ruchu (do pełnego wyprostu rąk, z dotknięciem talerzami ciała), nie A'LA POPEK/posuwanie sztangi w pozycji pionowej Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-12 21:31:56

[...] ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka, papryka BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb99bc327cd34bcd949360f3d7d003c5.png Dzień 120/177 DNT Produkcja witaminy D w pozycji przodem & grilling;-) Miska wyjazdowa suple: tran warzywa: pomidor, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brokuł, kalafior, rzodkiewka BTW 120/70/200 [...]

[...] 12x26szt. 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. Troszku mnie dzisiaj pokonał ten trening WL - z zatrzymaniem wszystko, fajnie wchodziło Power fly - okazało się, że równolegle z pozycji widza a z pozycji leżącej na ławce to jest całkiem inaczej\-) ogarniam jeszcze. Nadgarstki mam mieć pod skosem, węziej w kierunku twarzy i widzę paznokcie? [...]

[...] zwęziłam chwyt i jest mi lepiej, łokcie przez to lepiej prowadzę. Muszę jeszcze sobie poobczajać. Skos - lepiej, pierwsza seria na 60kg 3 powt nie poszło bo nie utrzymałam pozycji Reszta już bez mocy i tyle o ile Dzień 55 DNT Dzień 56 Bieganie - 35 min Dzień 57 A 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 3+1lpx53,5kg 8x47,5kg [...]

[...] ścięgno jest napięte(Udo opadnie niżej).Nigdy nie szarp mięśni ani ścięgien,gdy je rościągasz.Powoli wykonuj ćwiczenie i przetrzymaj je na 20 sekund zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.Powtórz to ćwiczenie trzy razy,a następnie wykonaj je na drugiej nodze. 2)UDO PELIKANA (3x20) Stań w pozycji wyprostowanej, nogi razem, ręce trzymaj [...]

[...] idą momentalnie do tyłu (pokazałem to na samym końcu filmu). 2. Czy w momencie kiedy sztanga idzie nad głowę należy wyprostować nadgarstki, aby niebyły przegięte w takiej pozycji jak na początku ruchu? 3. Zrobiłem zdjęcie tego o czym pisałem rano - nie potrafię dotknąć dłonią barku. Na zdjęciu pokazałem maksymalnie ile potrafię zbliżyć dłoń do [...]

[...] na poziomie ok 2000 kcal , 5-6 dni niskich węgli w zakresie 30-50g i 1-2 wysokich ok 200g. Z poprawy sylwetki jestem umiarkowanie zadowolony. Zaskoczony jestem tym, iż w pozycji tyłem nadal dość mocno odznaczają się "boczki". Nie wiem do ilu kg musiałbym zejść z wagą, żeby się ich pozbyć, ale wprowadza to trochę mętlik w moje pourlopowe [...]

[...] dowolnej walki odbędzie się zgodnie z poniższymi przepisami: a) Knock Out (KO): zawodnik po otrzymaniu uderzenia lub kopnięcia pada i nie przejawia chęci do dalszej walki w pozycji stojącej nim sędzia doliczy na głos do pięciu. W tym czasie przeciwnik winien udać się do neutralnego narożnika i czekać na dalsze instrukcje sędziego. Jeżeli [...]

[...] - będąc tak pochylonym schodzisz w dół tylko poprzez uginanie nóg w kolanach - schodzisz w ten sposób tak długo aż złapiesz sztangę(podczas schodzenia nie możesz zmienić pozycji tułowia bo wszystko szlag trafi) - wy******lasz w górę! POWINIENEŚ CZUĆ, ŻE PLECY SAME SIĘ TRZYMAJĄ(charakterystyczne uczucie), jeśli nie czujesz to znaczy, że [...]

Ranking FIFA: reprezentacja Polski najgorzej w historii Reprezentacja Polski spadła na 66. miejsce w rankingu FIFA. To oznacza, że Biało-Czerwoni znaleźli się na najniższej pozycji w historii. Na czele wciąż znajdują się Hiszpanie, mistrzowie świata i Europy. Po remisie z Ukrainą i porażce z Australią podopieczni Franciszka Smudy przesunęli się [...]

[...] należy robić z tak dobranym ciężarem, aby można było wykonać z najwyższym trudem 5-6 powtórzeń. A oto zestaw ćwiczeń ułożony przez' Joe Weidera. 1. Wyciskanie sztangi w pozycji mostowej (opieramy się o ławkę lum materac barkami i stopami, biodra uniesione). 2. Wznoszenie i opuszczanie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej za pomocą tzw. [...]

[...] należy robić z tak dobranym ciężarem, aby można było wykonać z najwyższym trudem 5-6 powtórzeń. A oto zestaw ćwiczeń ułożony przez' Joe Weidera. 1. Wyciskanie sztangi w pozycji mostowej (opieramy się o ławkę lum materac barkami i stopami, biodra uniesione). 2. Wznoszenie i opuszczanie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej za pomocą [...]