7 pozycji

[...] bałam się dolożyć 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg Dołożyłam 0,5kg i poszła całość, sekretem jest mocno napięty brzuch, choć nie ukrywam, że w ostatniej serii }:-( [...]

Dzis od rana trening obwodowy 1.Przysiad wyskok 2.Przeskoki z jednej na druga noge 3.Zejscie do pozycji pompki I pojscie w gore do pozycji stania (nie wiem cos jak to opisac ale tak jakby kolko bez uzycia kolka tylko rak :-) 4. Zwis na drazku 5. Martwy ciag na 1 nodze 6. Wyciskanie lezac 7. Wznosy do przodu 8. Prostowanie rak w opadzie 9. [...]

[...] klatki - tu muszę dołożyć następnym razem. 8. Małe obciążenie, ale ilość powtórzeń zabija. 9. Zmniejszyłam, bo tydzień temu zaczęłam za wysoko. Z 9kg również ciężko. W tej pozycji dużo trudniej wykonać wiosłowanie niż jednorącz w opadzie. 10. Staczałam się z piłki... ;-) Cardio robione ostatkami sił, w szalonym tempie dżdżownicy jak to tu [...]

[...] sztange prawą reką do góry, i balansując ją trzymam na wyprostowanym ramieniu przed sobą. TO JEST POZYCJA STARTOWA 2. Trzymając sztange w pionie unosimy korpus do góry do pozycji siedzącej. Nogi są ugięte, a stopy oparte płasko na ziemi. 3. Podpierając się lewą ręką, podciągamy lewą stope pod prawe kolano, dalej rotując korpus i przenosząc [...]

[...] 4. Bialko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-10 15:15:15 Nie jest źle z techniką :-) Osobiście w krzyżowaniu czuję się stabilniej, gdy stoję w pozycji wykroczno-zakrocznej. Poza tym wyprostuj trochę bardziej ramiona i krzyżuj je tak, by dłonie były pod koniec na wysokości mostka (możesz stanąc trochę dalej od [...]

[...] ma jak spiąć. Dobrze, że nie planuję tu wariować z ciężarem, bo różnie mogłoby być. Zła wiadomość jest taka, że nie zrobiłem planowanych pompek na poręczach. Uniosłem się do pozycji startowej i środek klaty głośno powiedział nie rób tego. Zaufałem mu i nie zrobiłem, ale zmartwiony jestem, bo niespotykane dotąd zjawisko u mnie. WLW: 3x10x80 (7) [...]

[...] się trachnąć w bardzo eleganckim stylu. Martwy odpuściłem, żeby jednak nie kusić losu, półdupek rwie nadal, znośnie i niech tak pozostanie. Na ławce próba powrotu do dawnej pozycji i ustawienie łopatek wedle zaleceń. Niewiele można się spodziewać za pierwszym razem, ale jestem zadowolony. Nie wiem czy to przez to, czy taki dzień, ale wchodziły [...]

[...] pobiegalam z 15 min-blisko jest staw maly i zabki pieknie kumkaly:-) rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark 3x10 guma zlota 3x10 gumy czarna+zielona 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg-3 ost powt [...]

10/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark 3x15-zlota guma jak poprzednio ze zlota guma 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo [...]

TYDZIEN 6 20/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 3x15-zlota guma jak poprzednio ze zlota guma 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg-to samo co ostatnio, staram sie pracowac nad technika R 10x15kg/ 10x27,5kg/ [...]

[...] się przekręcał, ale jakoś dałąm rade. Od 3 serii ubrałam paski, coby wzmocnić chwyt. Z tym, że nie potrafię się zupełnie utrzymać z głową ponad drążek, od razu opadam do pozycji takiej pośredniej... Ad3.No cóż, z moją kiepską kondycją nie poszalałam za bardzo jeśli chodzi o czas. Na pewno byłby lepszy, gdyby nie fakt, że w połowie dostałam [...]

[...] Seria 5 80kg+8sztabek Nie wiem, czy mam za mały brzuch czy źle nogi ustawiałem, ale nie czułem, że brzuch leży na udach ale fakt, że mniej obciążone lędźwie w tej pozycji. I praca najszerszych bardzo dobrze wyczuwalna choc to może też przez zastosowanie niższych obciążeń. Po treningu pompa okrutna I tak jak pisałem, uczucie obolałej [...]

[...] - dziesięciu Cię leje, a Ty wstajesz, robisz "młynka" i za chwilę Twoi przeciwnicy leżą w promieniu pięciu metrów. Chodzi o to, co pisał Kreiten - zwijasz się do pozycji embrionalnej, chronisz twarz, brzuch i to, co pod nim, podwijasz mocno nogi... i leżysz. Czekasz, aż przestaną. Kolejne doświadczenie-prawidłowość - im więcej [...]

[...] zagłębieniem przy nasadzie kciuka - nie wiem czy dość obrazowo to opisałem). Uderzenie nie następuje w walce, nie jest wyprowadzone jak klasyczny prosty, nie jest pozycji walki, tylko z neutralnej. Rozumiesz o co chodzi? To tylko jeden przykład. Nie masz pojęcia o KM (bo skąd możesz je mieć?) a zabierasz głos w sprawach, których nie [...]

No to prosze regulamin WW 1/ O pozycji startowej decyduje uczestnik - pozycja klasyczna Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ oderwanie głowy od ławeczki b/ oderwanie posladków od ławeczki c/ oderwanie stopy/stóp od podłoża w trakcie wyciskania ( dozwolone jest poprawienie ustawienia stóp gdy sztanga jest zatrzymana w górnym położeniu) d/ [...]

[...] 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank, ile sie da rade 8. vaccum 15sek x3 serie

[...] 8 /8 /6 /6 6 /6 /6 /6 bird dog: 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 10 /10 /10 5b. supermen 15 /15 /10 /10 10 /10 /10 /10 ab wheel: 6 /6 /6 /4 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 nie zrobiłam, pozmieniałam trochę cwiczenia -------- 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 Ab wheel odpuściłam pod koniec, bo czułam prawy [...]

[...] płaskiej, nastał czas na wycisk hantli skosem w górę, pierwsze dwie serie ciężarem po 35kg na łapę, odpowiednio 8 i 7 powtórzeń, z czego najgorsze było zarzucenie ich do pozycji wyjściowej, 3 seria była ciężarem 33,5kg i tylko 5 powtórzeń bo nagle hantla mi uciekła na prawo i spadłem z ławki, ostatnia seria takim samym ciężarem 7 powtórzeń [...]

[...] przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10 10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 +brzuch +3 razy w tygodniu areło (plany}:-() +plus zobaczymy czy przeżyję%-) No to zaczynamy,micha na dziś napoje:woda i kawa warzywa:pomidory,ogórki [...]

[...] 10/10 10x 12,5kg/10x12,5 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10 10x3sztab/10x 3sztab 10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 10x10kg/10x10kg +areło w stylu Chucka (pot lał sie strumieniami\-)) Komentarz;strasznie cięzko i mam zakwasy po wczoraj,czuję się jak chodzące [...]