6 8 powtórzen

[...] 4-5serii Ten mój program polega na falowaniu z obciążeniem. Staram się zostawiać zapas na 1-4powtorzen i sobie notuje skalę trudności od 1do10. (10to do odciny, 9 to 1 powtórzenie zapasu itd). Zacząłem od takich ciezarow: Cykl 1. (ostatnie serie) Przysiad low bar: 1.8(8)x125 (rpe 9) 2.6(6)x135 (rpe 8) 3.4(4)x145 (rpe 8) 4.2(3)x155 (rpe [...]

wzrost 184cm waga 76kg cel-masa. Pon klatka, triceps 1,wysiskanie na lawce plaskiej 4serie 12-10-8-8 2,wyciskanie na lawce skosnej 4 serie- 12-10-8-8 3,wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4serie 4*10powtorzen 4.wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4serie po 12 powtorzen 5.rozpietki na mazynie 6.prostowanie ramion(maszyna) 7.wyciskanie feancuskie [...]

[...] chwyt młotkowy 5. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6. Łydki 7. Brzuch Liczba serii jest zmianna, zaleznie od progesu cięzaru i formy. Technika jako priorytet. Zakres powtórzen od 12 do 6. Oprocz brzucha i łydek, bo tu jest wieksza liczba powtorzen. ~Ćwicze na ograniczonym sprzecie dlatego ćwiczenia tez musialem odpowiednio dobrac. Prosze [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

[...] ciężaru, bo podczas 5 poprzednich treningów zwiększyła się siła i powinniśmy dać rade zrobić te xx powtórzeń z takim ciężarem. W praktyce to będzie wyglądać tak: Jeżeli w 10 powtórzeniach bierzemy maksymalnie 50kg, to przy pierwszym treningu bierzemy 80%= 40kg, przy drugim 85= 42.5kg, przy trzecim 90% = 45kg, przy czwartym 95%= 47,5kg przy piątym [...]

Witam! Ostatnio wiele czytam na temat TRENINGU NA MASE. Pragnę wypisac swoje swoją wiedze jaka mam na chwilę obecną i proszę expertow lub ludzi dobrze sie na tym znajacych o poprawienie mnie i dadanie wiedzy ktora jest mi niezbędna! Zacząłem od poniedzialku trening zamierzam trenowac wszystkie partie mięsnie oddielnie ( poniedzialek klatka, sroda [...]

Witam, mam 20 lat 183 cm wzrostu waze jakies 73 kg ostatnio wazylem sie w lutym wiec chyba duzo sie nie roztylem heh. Mam problem, czytalem wiele tematow dotyczacych ginekomastii postanowilem opisac tak jakby swoj zyciorys hah moze to komus pomoze w przyszlosci i zastanowi sie nad tym co robi i w jakim kierunku zmierza.Przed zaczeciem swojej [...]

[...] np. 4 min. (czyli jak w treningu na siłe), to bedzie to trening na rzeźbe, mase, siłe czy na co ? To samo pytanie przy treningu, w którym bedziemy robić 4 serie po np. 4 powtórzenia (czyli jak przy sile), przy przerwach 30 sek. (jak przy rzeźbie), no bo w końcu jakoś te treningi powinny działać Jest to takie czysto teoretyczne pytanie, po [...]

Witam, o to mój nietypowy problem: ostatnio zakupiłem sobie białko WHEY Protein Elite w kuble była miarka a na opakowaniu napisane proporcje tj. jedna miarka na ok.150ml wody/mleka/soku a ostatnio czytałem że najlepiej brać białko w proporcjach 2g białka na 1kg masy tylko nie mam zielonego pojęcia jaka pojemność jest mojej miarki :( Moje [...]

Witam Nazywam się Paweł. Przeniosłem temat bo miałem nie w tym dziale. Zaglądam od dawna na to forum i chciałbym zacząć sumiennie ćwiczyć.Chodzi mi o masę mięśniową.Tylko nie mam sprzętu do ćwiczeń żadnego. W planach jest zakup chantli ławki itd. Na razie zostajemy przy domatorze. Więc czytając forum nie znalazłem ani jednego filmiku pełno [...]

Witam. Mam 22 lata, wzrost 178 waga 73-75kg. Ćwiczyłem na siłowni 2 lata w liceum, ale złamałem dwie kości w przedramieniu i od tamtego czasu nie ćwiczyłem systematycznie. Od października coś tam sobie dźwigam więc postanowiłem ułożyć dietę oraz trening. Mój sprzęt to niestety tylko hantle i ciężar własnego ciała. Proszę o ocenę diety, którą sobie [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca robie pompki, widze zadowaalające efekty jak na początek ;) I mam takie pytanie, bo robie 3 serie po 15 powtórzeń pompek klasycznych, wąskich i z nogami na podwyższeniu, i wcześniej po tylu seriach byłem wykończony, a teraz mi się już troche mięśnie wyrobiły i jestem średnio zmęczony, ale bardzo czuje pompe, więc [...]

Witam, od jakiegoś czasu zacząłem robić negatywy w podciąganiu nachwytem, ponieważ nie mogłem się podciągnąć ani razu. Aktualnie ważę 55 kg i mam 165 cm wzrostu. Na początku robiłem 4 serie po 5 powtórzeń, bo więcej nie dawałem rady. Po kilku tygodniach wzrosła mi siła i robiłem tyle ile mogłem. Teraz już mogę podciągnąć się podchwytem, ale [...]

zalozylem kiedys pytanie o trening na klate , a wsrod odpowiedzi jeden z kolegow polecil mi stronke z roznymi gadzetami m.inn. treningami na klate , ale tez i byly tam bardzo przydatne kalkulatory , sciagnelem je sobie i moje pytanie jest nastepujace , czy ktos ma moze kalkulator do wyliczania ciezaru do odpowiedniej ilosci powtorzen na podstawie [...]

Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]

Witam, chciałem poradzić się w sprawie planu trenigowego na mase,oraz doborze serii i ilości powtórzeń na dane ćwiczenie,ponieważ nie bardzo wiem jak to mam rozpisać narazie robie kazde ćwiczenie 4 serie po 12,12,10,10 powtorzeń. 1. Klatka +biceps -skośna ławka -ławka prosta -rozpiętki na ławce -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół -uginanie [...]

1. Czy w trening dla początkujących Mavashiego mogę robić wyciskanie sztangielek na ławce poziomej? 2. Na niektórych stronach pisze, że powinienem dobrać taki ciężar, aby podnieść go maxymalnie 12 razy. I żebym 13 raz nie mógł podnieść go poprawnie technicznie A na tym forum ludzie mówią żeby dobrać taki ciężar który dźwignę 18 razy? To jak to w [...]

Cwicze juz chyba 1,5 roku ale wcześniej nie ćwiczyłem na nogi. Dopiero jakiś 4 miesiące temu zaczełem. Uda zawsze miałem duże ale teraz jak zaczełem HST (juz ponad miesiąc) to mi sie noga w spodnie nie mieści. W sumie to sie troche tego spodziewałem i dlatego nogi ćwicze tak nie za ciężko i tylko dwie serie przysiadów na jednym treningu a na [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę treningiem z książki Lafaya. Za 3 tygodnie wybieram się pierwszy raz na siłownie. Ułożyłem sobie taki trening FBW: 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe + 2 serie docelowe) 2. drążek podchwytem (3 serie po max. powtórzeń, nie więcej niż 10 raczej) 3. wyciskanie na ławce na klatę (3 serie rozgrzewkowe + 2 serie docelowe) 4. [...]

[...] nie rezygnować z urozmaiconych technik i obciążenia. Moje pytanie brzmi jakim programem/trybem się podciągać by zwiększyć ilość powtórzeń? Do tej pory po prostu zmuszałem mięśnie do wysiłku ponad miarę, zeby co jakiś czas dokładać do każdej serii po jednym powtórzeniu ale może ktoś mądrzejszy już wymyślił coś lepszego niż ja ;) Z góry dziękuję!