Problem z miarką :)

Witam, o to mój nietypowy problem:
ostatnio zakupiłem sobie białko WHEY Protein Elite w kuble była miarka a na opakowaniu napisane proporcje tj. jedna miarka na ok.150ml wody/mleka/soku a ostatnio czytałem że najlepiej brać białko w proporcjach 2g białka na 1kg masy tylko nie mam zielonego pojęcia jaka pojemność jest mojej miarki :(

Moje dawkowanie wygląda tak:
- venom na czczo 2tab. ok.30 min przed biegiem
- 10km / 1h bieg z HR w przedziale 65%-75%
- po biegu wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń
- później brzuszki / lub podciąganie nóg 3 serie po 12 powtórzeń
- po wszystkim biegu 2 pełne miarki białka + woda ok. 200ml
- parę godzin później przed pracą 2x tab. venom'a

Wszystko robię codziennie przez 6 dni w tygodniu, obecnie waga z 78kg stanęła mi na 72 a chce dobić do 68-70kg i nie wiem czy to nie wina zbyt małej ilości białka?

zważ na wadze i po kłopocie

j/w. Ta miarka podejrzewam że ok 30g ma. Diete dobrą masz?

tak dieta jest minimum tłuszczu, cukru, węgli tylko białko, omega-3, owoce, warzywa i kurczak/indyk, kasza. Jak bym miał wagę elektroniczną to bym nie pytał na forum :) myślałem że ktoś ma to białko i już ważył lub wie ile. Co do samego białka można brać raz dziennie po treningu np. 144g za jednym zamachem?

2g bialka na kg masy ciala tyczy sie calkowitej ilosci bialka spozywanego w ciagu dnia. nie tylko z prochu i tym bardziej nie za jednym razem!

uff bo bym się chyba zesrał po takiej porcji na raz :) czy jest coś mocniejszego od Venoma? Tylko nie ten specyfik co wywołuje dreszcze żeby leciały kalorie jeszcze mnie nie pogięło :) Może coś argininą i cytruliną lub specyfik który wpływa na ilość wytwarzanego HGH (chodzi mi o stymulator zgodnie z regulaminem!) lub może jakieś inne piguły polecacie aby pozbyć się fatu i nabrać mięśnia?

Ja nie mam wagi elektronicznej jak chce zważyć coś typu proszek to biorę w woreczek i przy najbliższych zakupach w biedronce ważę. Tylko ostrożnie by nie pomyśleli że towar ważycie dilery:D

a no właśnie ale za to w ciupie można sobie poćwiczyć za free :D

Koskihno
Sog za pomysłowość ;)

Osobiście nigdy się nie bawię w liczenie gramów co do jednego. Zawsze daję z 5-10g więcej, czy to się tyczy białka czy carbo. sam nie wiem ile moja miarka ma... hehe z 25g chyba

Może coś argininą i cytruliną lub specyfik który wpływa na ilość wytwarzanego HGH (chodzi mi o stymulator zgodnie z regulaminem!) lub może jakieś inne piguły polecacie aby pozbyć się fatu i nabrać mięśnia?

2g bialka na kg masy ciala tyczy sie calkowitej ilosci bialka spozywanego w ciagu dnia. nie tylko z prochu i tym bardziej nie za jednym razem! - ot co.

Polecam również lekturę:
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html