6 8 powtórzen

[...] Mój ostatni trening WL wyglądał tak: 1. 20kg x 24 2. 40 x 18 3. 60 x 12 4. 80 x 6 5. 100 x 6 6. 100 x 6 7. 110 x 2 8. 110 x 2 110kg weszło dość dobrze, miałem zapas na 3 powtórzenie. Teraz będzie następny trening wyciskania i się zastanawiam jak rozpisać 4 ostatnie serie aby jechać dalej aby było skutecznie. Czy do każdej serii dołożyć po [...]

Siema! Nie wiem czy dobrze zlozylem tening, wiec jak cos to poprawcie:D Zaczne od tego ze waze 71 kg i mam 178 wzrostu... Terning: Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen, triceps w seri 6 po 6 powtorzen, brzuch w seri 9 po 6 powtorzen Sroda: Plecy w seri 9 po 6 powtorzen, biceps w seri 6 po 6 powtorzen,przedramie w seri 6 po 6 powtorzen [...]

Przez kilka lat (7-8) byłem zapalonym cyklistą-amatorem, który nie przejmował się dietą i treningiem. Jadłem w granicach rozsądku, ale bez dbania o dietę. Ćwiczyłem po kilka serii pompek dziennie bardziej dla własnego samopoczucia niż korzyści związanych z siłą czy rzeźbą. Ostatnio jednak postanowiłem zainteresować się bliżej kwestiom żywienia i [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami [...]

Ćwiczę już jakiś czas (13 miesięcy), dawniej na siłowni, obecnie w domu. Trenuję piłkę nożną, a w międzyczasie, 3 razy w tygodniu ćwiczę wszystkie partie mięśni (oprócz brzucha i nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak: Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

[...] dramatyczna, ponieważ dwóch uczniów w finale osiągnęło taki sam wynik 25 powtórzeń (Leszek Urtnowski i Marcin Bała) i konieczna była dogrywka, w której lepszy o jedno powtórzenie okazał się Marcin (25 powtórzeń) i tym samym został zwycięzcą całych zawodów. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.8.JPG [...]

[...] ze sztangą ) - przy martwym ciągu należy ze sztangą zrobić pełny wyprost w stawach kolanowych , w biodrowych oraz w odcinku lędźwiowym ( martwy ciąg ) - za każde prawidłowe powtórzenie przyznajemy 1 pkt - uczestnik nie ma możliwości poprawy wyniku - każda konkurencja wykonana jest w czasie 60 sekund - przerwy między konkurencjami wynoszą 30 [...]

Witam Zaczynam redukcje i potrzebuje porad co do zorganizowania planu. Mój plan diety wygląda tak: I Śniadanie - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan [...]

[...] dramatyczna, ponieważ dwóch uczniów w finale osiągnęło taki sam wynik 25 powtórzeń (Leszek Urtnowski i Marcin Bała) i konieczna była dogrywka, w której lepszy o jedno powtórzenie okazał się Marcin (25 powtórzeń) i tym samym został zwycięzcą całych zawodów. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.8.JPG [...]

mam 19 lat, otoz cwicze od ponad roku, na pcozatku wazylem 65 kilo, teraz 75-76 (174 cm wzrostu). widac olbrzymia roznice w budowie ciala, ejstem mniej wiecej zadowolony, ale zauwazylem, ze od paru miesiecy nic nie drgnela praktycznie sila, nawet ostatnio jakby mniej powtorzen jestem w stanie zrobic. natomiast postepy w obwodach i masie widac na [...]

Jestem początkujący mam 17lat obecnie używam od około 2tygodni planu Joe Weidera który mam ułożony na 3miesiace i po tym okresie chciałbym poćwiczyć inny plan.Zaproponowano mi ten o to plan. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

Witam, może na początek trochę informacji o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~101 Wzrost : 197 Cel treningowy : Rzeźba + stopniowe nabieranie masy Staż treningowy na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, [...]

Siema Split 4-dniowy i chciabym zebyscie zucili okiem, dodam ze mam dostep do silowni na ktorej nie ma wolnej sztangi oraz mamy tylko wyciag gorny, a na klatke jest maszyna Smitha, hantelki tez tylko do 20kg. Teraz wracam po miesiecznej przerwie, odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu który mam zamiar przeprowadzać oraz edytować przez dłuższy okres czasu (aż do osiągnięcia satysfakcjonujących mnie rezultatów) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: mięśnie brzucha oraz mięśnie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni: brak (lekki trening domowy) Uprawiane inne [...]

Witam, chce zacząć ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie... (ok.3 lata) i troche poczytałem i musze zacząć od FBW . Znalazłem jeden plan tylko martwi mnie on że nie ma tam Bicepsa i przedramienia... czy dodać tam jakieś takie ćwiczenie ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Łukasz . Mieszkam w południowej części Polski (Małopolski). W sumie nawet to prawie góral. Uczęszczam do szkoły średniej. Blog stworzyłem w celu nabrania pewności siebie, śledzenia wyników i dzielenia się efektami ciężkiej pracy jaka mnie czeka z innymi użytkownikami forum. Dane [...]

[...] dla np. wyciskania sztangielek ławeczce poziomej: 1. Trening 50kg - 20 powtórzeń 2. 52kg - 19 powtórzeń 3. 54kg - 18 powtorzeń 4. 56kg - 17 powtórzeń .... Aż do dojścia do 1 powtórzenia Oczywiscie na początek trzeba by wykonowyc podobną ilośc powtorzeń na wyszstkie parie mięsniowe i sotsować podobne zwiększanie ćiężaru. Reszta zażożeń jak w HST, [...]

Chciałbym połączyć ABS 2 (poziom 3) z tym treningiem: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

Witam Potrzebuję Waszej porady jak rozwiązać problem z treningiem ogólnorozwojowym + cardio. Jestem całkowicie początkujący trening 3-4 razy w tygodniu Plan treningowy Rozgrzewka rower lub bieżnia 10 min 1. Wyciskanie na maszynie siedząc przed klatkę, 4x12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, 4x12 powtórzeń 3. Odwodzenie [...]